運動增高法怎麼做
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運動增高法怎麼做,一些個頭不高但是特別想長高的朋友可以試一下,這些方法也是比較簡單的,而且經常做這些動作也是可以讓我們的身體變得更加健康,下面一起看看運動增高法怎麼做。
運動增高法怎麼做1
拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,擡頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好。每組做8~12次,3~4組爲宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
懸垂:在單槓或克己的家庭懸槓上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後,休息2分鐘再做,10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲,十分有效!
睡前拉伸:目前是最被認可的'物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在牀上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!
靜力抻拉:漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
運動增高法怎麼做2
抻拉
雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6-8次,中間稍休息。
單槓練習
懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏。身體向前、後襬蕩。順時針或逆時針方向擺盪。
跳躍式引體向上
下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6--8次。
面壁翹臀
面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏着兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。
跳繩
拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
美體操
①併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。
②兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。
③兩腳打開60~70釐米,把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。
器械倒掛
通過專用的倒掛器械,使人處於垂直倒立狀態,從而拉伸腿部和脊柱,長期堅持倒掛可以使人在一定程序上出現增高的現象,不過需要堅持才行。
體操增高
體操增高法有很多種,大部分都是通過糾正身姿,拉伸脊柱,腿部和關節來達到增高的效果,比較體操增高方法有日本快速增高術,瑜伽增高術和川田式增高術,堅持訓練,可以起到非常好的增高效果。
日本8分鐘快速增高體操
此法鍛鍊的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆,因整套做操過程只需8分鐘就可達到增高的目的,故得此名。其具體部驟爲:在單槓上懸垂,也就是雙手緊握單槓上的鐵棒,使身體騰空,下垂時以腳尖稍能接觸地面爲最佳,全身要最大限度地放鬆,每次20秒。然後做引體向上(正握單槓),向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體,一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法,男青年每天可做12-15次,女青年可做5-8次。
魯斯塔姆增高術
俄羅斯運動員魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成爲一名出色的跳高運動員。可他16歲時身高只有1.61米。然而,經過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21釐米,並且實現了成爲一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
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