睡眠不好按摩哪裏最有效
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睡眠不好按摩哪裏最有效,睡眠障礙已經不是什麼令人驚奇的大事了,是一種比較普遍存在的社會現象。睡覺是人生的頭等大事,若是睡覺睡不好,將會對身體產生一定的危害以及不良影響。那麼睡眠不好按摩哪裏最有效呢?
睡眠不好按摩哪裏最有效1
涌泉穴
涌泉穴位於腳底中央,按摩涌泉穴對身體是有很多好處的。中醫認爲,經常按壓涌泉穴可以養腎固腎,對於女性體虛也有一定的保健作用,如果你經常睡不好,那麼建議在睡前按摩雙腳的涌泉穴,長期堅持可以改善睡眠,提高睡眠質量。
內關穴
有些人睡不好是因爲情緒煩躁或者過於焦躁引起的,這類失眠的人可以通過按摩內關穴來安撫心神。專家表示,內關穴配合神門穴同時按摩能有效緩解失眠,如果你患有心病、胃病等,按摩內關穴也可以起到調理疾病的效果。
神門穴
中醫認爲,神門穴主治失眠、記憶差。對於經常無緣無故失眠的人來講,在睡前按摩神門穴能讓情緒變得寧靜,此時躺到牀上可以更快的入睡。此外,患有高血壓而睡不好的人也可以堅持按摩此穴,它也有降壓的功效。
失眠時穴位按摩是有一定的益處的,但是光靠穴位按摩是不能解決的。睡眠出現問題的時候,還可以將以下中藥做成食療來緩解失眠症狀。
睡眠不好吃什麼中藥
百合
在中醫上,百合能清心安神,經常失眠而導致情緒煩躁的人可以多吃一點百合。建議將百合與大米一起煮成粥食用,老人、小孩也可以堅持吃百合粥,因爲百合有滋陰潤燥的功效,也能起到補虛的作用。
蓮子
如果你是更年期而引起的失眠,那麼吃點蓮子是不錯的。蓮子能助眠,而且有養血安神的功效,這要歸功於蓮子裏的蓮子鹼等有效物質,這些營養進入人體會能被完全吸收,從而起到使人快速入睡的作用。
蓮子的作用相信大家都有所瞭解,將蓮子做成粥或者是湯等,都是對於失眠有很大幫助的。
小米
經常睡不好,不如把晚餐換成小米粥。中醫認爲,小米能健脾、和胃,還有一定的安眠功效。如果你不喜歡吃小米,那麼也可以在大米里加一些小米、紅棗、百合等煮粥,效果也是一樣的。
睡眠不好按摩哪裏最有效2
如何提高睡眠質量
1、養成規律作息
現在,年輕人的作息時間不規律,在週末或節假日,更是晚睡、熬夜,這樣造成身體免疫力混亂,皮膚受損等,要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整到最佳的'規律狀態。
2、臨睡前放鬆身心
在臨睡覺前的30分鐘開始,可以做一些輕鬆的活動,例如沐浴、閱讀、聽音樂,令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時,準備睡覺時記得關掉電腦、電視,把手機調至靜音狀態,這樣做是爲了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒,則會把醒來的訊號傳送給大腦,精神隨之緊張,就很難再進入好的睡眠了。
3、睡前切忌飲食
晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮,不容易入睡。水也要儘量少喝(喝太多水會造成肌膚水腫)。此外,更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣,否則非常容易造成脂肪堆積。
4、適量運動提高睡眠質量
如果想要更容易入睡,晚飯過後可以進行適當鍛鍊。有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。
5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶
在每日14點之後最好不要再接觸含有咖啡因的飲料,茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內,不可以再飲酒,酒精會使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之後更是無法入眠。但是,睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部,而大腦暫時缺血缺氧就會睏乏,有助於進入睡眠。
睡眠不好按摩哪裏最有效3
睡眠不好按摩哪裏?
按摩部位一:背部
1、人先仰臥在牀,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖頸的的下半部),和肩胛肌(位於頸項兩側,肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側,下部位於斜方肌的深面,爲一對帶狀長肌)。
2、然後坐起來,用瘦背的第二掌骨節從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打後背,由上至下,主要以背部的肌肉爲主。
3、最後,面朝下,俯臥在牀上,放鬆身體,然後對方靠在牀邊,伸出雙手,張開手指,隨之將手放在俯臥者的背部,然後從背部往腰部的方向推進,堅持10次左右。
按摩部位二:脊椎
1、俯臥在牀上,保持上身放鬆,然後協助者雙手握拳,伸出食指和大拇指,然後甚至拇指,食指半彎。
2、然後在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進行按摩。
3、用固定的手法從骶骨的位置,將皮膚輕輕捏起,然後放鬆,一步一次向前拿捏。從下到上連續按摩5-8遍。
注意:因爲人體的脊椎背部附近有重要的經絡,經常按摩推動脊椎,有助於全身血氣的運行,可以幫助睡眠以及延年益壽。
按摩部位三:腋窩
1、可以自我按摩。身體端坐在牀上,可以左右兩臂在胸前交叉,然後左手握住右邊腋窩,右手握住左邊腋窩。
2、運用手腕的力度,帶動四指均勻地按捏腋下的肌肉,將手指貼近皮膚打圈按摩。
要知道腋窩有豐富的血管、神經以及淋巴結,在睡覺之前輕輕地按摩腋窩,或者用指尖輕輕觸碰腋窩,刺激腋下的神經以及血管,可以大大地增加人的肺活量,促進血液循環,使呼吸順暢,促進呼吸系統進行高效的氣體交換。
而且經常按摩腋下,堅持早上起牀後,晚上睡覺前按摩一遍,每次檢測1-3分鐘,可以增加五官對外界的靈敏度,幫助腸胃消化,有利於治療食慾不振。
按摩部位四:腹部
1、對腹部的按摩,身體最好就是仰臥在牀上,舒展腹部肌肉,身體放鬆。
2、用雙手的手掌摩擦生熱,然後貼近以肚臍爲中性的兩側,以打圈的方式按摩腹部30次。
3、按摩腹部直到腹部微微發熱爲最好。
對女性朋友來說,腹部是尤其重要的部位。對腹部的按摩不僅可以有助於睡眠,利於身體健康,而且還可能舒緩痛經帶來的小腹墜漲等不適症狀。但是對於腹部的按摩手法不宜用力過大,不要大力摩擦腹部皮膚。
睡眠不好按摩哪些穴位
1、心包經
心包經是沿着人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。可以沿着心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛爲標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2~3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿着經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。
2、膻中穴
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。
3、風池穴
風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、合谷穴
一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位,按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
5、百會穴
位於頭頂正中心,兩耳角直上連線中點,其深處即爲腦之所在。“腦爲髓海”,是調節大腦功能的要穴。用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指,中指的指腹按壓此穴,每次50下。
6、神門穴
在手腕橫紋上,手小指一側腕下方的肌腱的裏側凹陷處,找此穴時可握拳屈腕,在手小指一側的手腕橫紋上的凹陷處就是神門所在了。該穴是心經的原穴,能益心安神,相當於西藥安定的作用,用姆指指端反覆點按神門穴30次,或用姆指指腹放在穴位上,分別按順時針,逆時針揉動各2至3分鐘。
7、三陰交
小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方凹陷處。正坐屈膝成直角取穴。此穴是足太陰脾經,足少陰腎經,足厥陰肝經的交會處穴,經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用,能調整人體陰陽平衡,改善睡眠。按摩方式同神門穴。
8、涌泉穴
在人體足底。位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。爲全身俞穴的最下部.乃是腎經的首穴,有益精補腎,安神及防止早衰之特殊功能。推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”,用右手中間三指按摩左足心,用左心三指按摩右足心,左右交替進行,各按摩60至80次直到足心發熱爲止。
9、完骨穴
用手觸摸耳垂後面,有稱爲“乳突”的凸骨,從此骨下方沿後緣,觸摸上方的骨頭,有一淺凹,一壓,即有震動感,這就是完骨。用兩手的大姆指仔細揉壓左右兩邊的完骨約3至5分鐘,可調整自律神經,具有誘導睡眠之效。
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