親子瑜伽多大可以做

親子瑜伽多大可以做？瑜伽在近幾年來很受歡迎，因爲做瑜伽不僅能提升自己的氣質還能鍛鍊自己的身體，也有很多人會跟自己的孩子做親子瑜伽，下面分享親子瑜伽多大可以做？

親子瑜伽多大可以做1

親子瑜伽一般來說寶寶至少是達到半歲到一歲左右纔可以練習，最重要的條件是頸部發育齊全，可以從一些簡單的撫摸、按摩的動作開始，1至4歲之後，可以進行一些互動的瑜伽體式，5-12歲可以嘗試讓孩子進行一些跟大人一樣的簡單的瑜伽體式，不過要注意不能進行高難度的動作。

練親子瑜伽的最佳年齡

3-12歲，特別是7歲之前。

3-12歲左右的孩子，身體的柔韌性、爆發力及頭腦的接受能力都是學習親子瑜伽的最佳時期，孩子在這個黃金時間學習親子瑜伽，已經有了較強的大腦控制力和較好的骨骼肌肉系統，能夠自行進行較大的動作了，而且身體柔軟，韌帶容易拉開，對親子瑜伽的動作學習會比較容易。

親子瑜伽的基本體式高山與小峯

動作要領：

1、孩子先做手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地。

2、媽媽可直接用四肢支撐地面，形成頂峯，把孩子做的小峯納入身下。

作用：此動作可使四肢均勻受力，血液和能量將均流全身，減小心臟頻率負荷，並增強骨密度。大船對小船

動作要領：孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

作用：此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。小樹倚大樹

動作要領：

媽媽和孩子手牽手，各擡起一隻腳，將擡起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。

作用：這個練習可以訓練孩子的平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背等不良習慣，同時也可以鍛鍊孩子的注意力。小貓和媽媽

動作要領：

1、母子相對，手足跪立。吸氣時，擡頭、翹臀，眼睛看上方；

2、呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做12組。

作用：此動作促進寶寶的脊柱發育，按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬，可提高寶寶專注力。鱷魚媽媽和寶寶

動作要領：

1、媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。

2、輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適爲宜。

作用：此動作可美化腹部線條，放鬆腰部，提高注意集中能力。大傘背小傘

動作要領：

1、媽媽與孩子背對背站立，呼氣時，兩人同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手互抱對方小腿。

2、吸氣時伸直脊柱，眼睛向前看，停留一會，然後一起隨呼氣時慢慢還原，並跟隨吸氣時回到站立。

作用：此動作可修長腿部線條，促進血液循環，媽媽可美容養顏，並有助於孩子提高記憶力。戰士手拉手

動作要領：

1、兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住雙手或者讓手指相觸，眼睛都看向相觸的手指。

2、呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿推與地面平行。

作用：此動作可鍛鍊平衡能力，提高注意力和穩定性。

孩子練親子瑜伽的好處保持身體的柔韌性

一般來說，小孩子的身體柔韌性是很強的，但隨着長大柔韌性也變差，而練親子瑜伽是可以幫助孩子保持柔韌健康的身體的，伸展全身的肌肉及筋骨。提高全身各器官的功能

雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺着健康。寶寶經過”運動“之後能提高睡眠質量，增強食慾，提高免疫力等。改善不良姿態

練習親子瑜伽中的各種動作，能幫助孩子伸展筋骨，糾正孩子日常因爲錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫等造成的不良體態，像脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。緩解壓力

如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過氣，小小年紀便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學習及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機。練習瑜伽的孩子，學會集中注意力和精神，保持身心平和鬆弛，以應付來自生活及學業上的壓力，令孩子心靈得以健康發展，解決失眠、焦慮、抑鬱等問題。增強身體免疫力

瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內臟進行按摩，幫助促進身體血液循環，改善免疫系統，增強身體免疫力，改善孩子經常感冒的情況。有助於建立良好的親子關係

親子瑜伽時是一個良好的溝通方式，通過媽媽（爸爸）面對寶寶，邊“操練”，邊說話，每當孩子完成一個動作之後家長予以讚揚，鼓勵，或者面露喜悅高興的表情，嬰兒會有同樣的反應。良好的親子感情交流有利於小兒良好性格的形成和人際關係的建立。

練親子瑜伽的注意事項

1、場地要安全

練習親子瑜伽的時候，地方一定要寬敞選擇沒有什麼障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會磕碰到；地面在鋪瑜伽毯底下應該最好還加一層毯子，防滑。

2、衣着要寬鬆

媽媽和寶寶應該穿較爲寬鬆休閒的衣服，最好沒有金屬鈕釦或者拉鍊什麼。

3、必須空腹練習

媽媽應該在練習前3～4個小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習完40分鐘後方可再進食。寶寶也必須在練習完30分鐘後才能餵食。

4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習瑜伽

如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習親子瑜伽的。在生病的狀態的下精神不集中。還有頸部發育不全的寶寶也不能練習，避免受傷。

親子瑜伽多大可以做2

什麼是親子瑜伽

親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽遊戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習的過程，彼此同共學習和互相扶持，讓大家有更多機會互相瞭解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關係更融洽和諧。

親子瑜伽有什麼好處

親子瑜伽的'特點

親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽。由惠氏公司學習並引進中國、登陸上海。非常適合大人與孩子一起修習的，在舒緩輕柔優美的音樂聲中，並在一種輕鬆愉快的氛圍中一起練習瑜伽，促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發展！

1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。

2、對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便祕、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風等。

3、此外，瑜伽亦能有效鍛鍊孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。

寶寶多大可以與母親一起練習親子瑜伽

很多地方要求寶寶達到6-12個月纔可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽一起鍛鍊。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，培養孩子的學習興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。

練習親子瑜伽應注意的問題

1、運動時的安全問題：練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛鍊；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊。

3、飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完後40分鐘方可再進食。

親子瑜伽的常見動作

1、輪式：

a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

2、戰士二式：

a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

b、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。

3、升降機式：

a、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶着媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

4、親子犬式：

a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。