上班族泄憤健身也不要傷害了自己

上班族泄憤健身也不要傷害了自己，健身從字面意思來講就是健康的身體，但是並不是代表你健身就會擁有健康的身體，相反，如果你運動的方式不是正確的，那你健身就是在傷身。下面我們來了解一下錯誤的健身有哪些危害·。

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跑步、打球、跳操、瑜珈……原本是想強身健體，卻不料最終給身體造成了傷害。如今，運動損傷已經不是運動員的“專利”，年輕白領在健身過程中遭受損傷的情況越來越嚴重。記者日前從華山醫院運動醫學研究室瞭解到，該院每月要收治900多名因運動而受傷的病人，其中多數爲年輕白領。同時，由於很多白領受傷後認爲是小事，而選擇在家“休養”，從而耽誤了治療。種種跡象顯示，由於在健身中存在着諸多誤區，運動損傷已經成爲威脅白領健康的隱形殺手。

健身不當成“傷身”

下班之後上健身房鍛鍊鍛鍊，工作空閒之餘約朋友打球，已經成爲時下不少年輕白領流行的健身方式。然而，由於很多白領錯誤地把健身作爲釋放壓力的一種方式，且健身過程中缺乏專業教練的指導，結果造成了各種隱性運動損傷，嚴重的甚至導致死亡。健身反變成了“傷身”。

王先生每隔兩天就去健身房練器械，已經堅持了一年多。但最近他總覺得右側膝關節痠痛，同事、朋友都說他患了關節炎，可是他的膝關節卻能擡能轉。日前，他去醫院檢查後才發現，原來是膝關節的韌帶在運動中受了損傷。

這還不算嚴重的，記者日前獲悉，一位在外企工作的男主管，因公司上個月接了一筆大業務，高壓下連續工作36小時後，前去健身房鍛鍊，算作休息和調整。但沒想到，在跑步機上連續跑步1小時後，他猝然倒地，終因搶救無效身亡。經醫院檢查，死因是由於運動過量導致腦血流突然中斷。

運動損傷須及時就醫

“運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。”華山醫院運動醫學研究室主任陳世益教授是中國最早從事運動醫學的醫生之一，也是國際汽聯f1中國大獎賽的醫療主管。他向記者打了一個比方：關節就好像一臺機器，使用頻率高了，機器的磨損自然也加快了。“很多病人認爲，運動中‘扭傷’了，休息一兩個星期會自然痊癒，這是一個嚴重的認識誤區。”陳世益表示，有的病人因爲運動過度，造成半月板損傷，需要手術；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療；還有很多肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛鍊後如果感到關節、肌肉、韌帶不適，應儘快就醫。

健身損傷對號入座

網球肘炎患者會感到手肘外側疼痛，手握力減小及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。不單是網球運動可引發"網球肘"，打羽毛球、乒乓球亦可致病。

肩周肌腱勞損典型病症是打球后出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢擡高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。

膝關節韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。

肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最爲常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現，處理不當時會造成肌肉損傷。

腹部刺痛側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。側腹痛是因爲呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。

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一 飯後劇烈運動

在吃飯後很多人爲了消耗自己飲食中的熱量，防止熱量被身體吸收會選擇立即進行大量運動。其實在吃完飯以後，這時的消化器官需要大量的血液供應，若是在這個時候運動，勢必會使骨骼搶走很多的血液，而影響到消化道缺血。這樣不但會削弱腸胃的'蠕動，也會將消化液分泌減少，最終就會引起消化不良。尤其是體弱和不經常運動的人，建議一般在飯後的一個小時以內不要做高強度的運動，如果有劇烈的體育競賽，那一定要在兩個小時之前吃飯，防止在競賽過程中的身體不適。

二 飢餓情況下運動

爲了能早日達到自己的減脂目的，很多人都會在飢餓的情況下選擇運動，可能下意識的會以爲這樣的訓練更容易達到自己的目的。飽腹運動有害身體健康，相同空腹運動也是百害而無一利的。在醫學上雜誌報告顯示，空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至是嘔吐，很有可能會出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的機率。建議大家在運動前一定要吃一點容易消化的東西，比如香蕉或者葡萄乾這一類。這樣纔不會因爲低血糖而產生身體不適，從而也可以避免身體造成的大負荷傷害和壓力。

三 帶病鍛鍊

健身已經逐漸走進了人們的生活中，即使在生病的狀態下，也要堅持健身，不得不說這樣的精神是非常可貴的，但是帶病健身並不會給身體帶來任何的健康。有不少人任務對於頭疼腦熱這些小病來講，繼續鍛鍊可以有效的治療，因爲在運動期間出汗病會好得更快一點。其實這種想法是非常危險的，在生病期間，我們身體的免疫力和抵抗力都會下降，如果身體不適，就應該暫停運動或者減少運動量，否則會加重病情，延長生病的時間期限。如果在運動中出現不良症狀一定要立即停止一切運動。