辦公室讓自己變苗條的健身方法

辦公室讓自己變苗條的健身方法， 運動無處不在，如果想運動，上班不是藉口，一把椅子就能把腰腹腿都練到。隨時隨地動起來，讓自己更健康，下面我們看看辦公室讓自己變苗條的健身方法。

辦公室讓自己變苗條的健身方法1

1、坐姿伸展

兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重複2--3次。

2、站立體側屈雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。練習目的：消除腰部兩側贅肉。

3、站立屈膝後擡腿面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿儘量彎屈。大腿向後擡起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛鍊。建議鍛鍊強度：每組12--16次，2--3組。主要鍛鍊部位：臀大肌，股二頭肌。

4、手臂屈伸坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛鍊強度：每組8--12次，2--3組。主要鍛鍊部位：肱三頭肌。輔助鍛鍊部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

5、箭步挺身右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。建議鍛鍊強度：雙腿交替爲1組，做1--2組。主要鍛鍊部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。輔助鍛鍊部位：背部肌肉。

6、兩手交叉找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。提示：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感爲止。練習目的：經常練習這個動作，可以修飾肩部線條，讓你輕鬆擁有柔美的粉肩。

辦公室讓自己變苗條的健身方法2

一、坐姿

國際健身教練對坐姿提出的建議是：

1．保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱。

2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。

3．不時地改變坐姿。

4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

二、不動聲色做運動

在不適合伸胳膊踢腿的時候可以採取下面的方法，坐在座位上不動聲色的.鍛鍊：

1.提肛運動。一提一鬆，反覆進行，做50次左右，可預防痔瘡、便祕等疾病。

2.揉腹運動。右手拿一隻筆或手持鼠標，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症有較好效果。

3.頸部運動。先擡頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

4.每隔半小時，手拿一份文件，遠望窗外一分鐘，然後眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。

5.口部運動。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進行有節奏的運動，持續50次，可加速血液循環，並使頭腦清醒，對美容也有不錯的效果。

6.梳頭運動。用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，每次10-20次，可健腦爽神，並可降低血壓。

7.震耳運動。一隻手壓住同側耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然後輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲響，每次彈10-20下，然後換另一側。這種方法叫有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

8.雙肘放在桌子上，雙腳並緊擡離地面1釐米，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鐘，重複10至20次。這種方法可以鍛鍊腹肌，減少腹部的脂肪堆積。

9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然後快速攥成拳頭，反覆50次，然後手腕轉動數週。

三、原地健身操

1．展胸運動。坐姿，兩腿併攏腳尖着地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體後振動，幅度逐漸加大，16次，2組。

2．肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向後上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、後方向繞環8次。

3．轉體運動。坐姿，兩手扶後腦，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。

4．上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。

5．小腿運動。坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。

6．壓腿運動。站在椅子背面，距離l米左右，右腿伸直，置於椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰，並且上體右側屈8次。然後換左腿，2組。

7．踢腿運動。站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向後上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢8次，側踢8次。

9．腹部運動。坐姿，兩腿併攏前伸，兩腿屈膝，大腿上擡，儘量靠胸，還原，16次，2組。

10．全身運動。站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿併攏後伸，前腳掌着地成俯撐姿勢，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2次。