立臥撐和波比跳的區別有哪些

立臥撐和波比跳的區別有哪些。在運動的過程中，很多動作都有相似之處，就比如我們熟悉的立臥撐和波比跳，也還是有很多朋友會將其混淆。下面一起來看看立臥撐和波比跳的區別有哪些。

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立臥撐怎麼做

想要弄清楚立臥撐和波比跳的區別，首先，我們需要搞明白的是二者都怎麼做。立臥撐和俯臥撐只有一字之差，不過，二者的運動效果完全不同。首先，我們需要俯身做一個俯臥撐，然後起身跳躍一下，這是一套立臥撐的做法。所以說，立臥撐是建立在俯臥撐的基礎上，做不了俯臥撐，就不能做立臥撐。而立臥撐能夠比俯臥撐多鍛鍊下肢力量。

波比跳怎麼做

波比跳是一個綜合了俯臥撐、深蹲和跳躍的動作。首先，我們需要俯身做一個標準的俯臥撐，然後收腿起身做一個標準的深蹲，最後再跳躍一下，這是一套波比跳的動作。想要讓波比跳變得自然流暢，一氣呵成，那麼我們需要逐一攻克俯臥撐、深蹲的標準做法，然後將它們無縫銜接起來。波比跳的運動強度是比較大的，開始做之前要熱身。

立臥撐和波比跳的區別

通過對立臥撐和波比跳的動作分析之後，我們發現，這是兩個不同的動作，鍛鍊效果自然也不一樣。二者之所以會搞混，很大原因是因爲它們的名字，因爲立臥撐和立臥撐跳名字相似，但不是一個動作，立臥撐跳的另外一個名字就叫作波比跳。所以，要搞清楚，立臥撐和立臥撐跳（波比跳）是不同的。

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堅持波比跳訓練，有哪些作用跟好處呢？

1.肌肉的爆發力增強

波比跳這個動作是一個複合型的全身運動，我們身體的各個部位都可以得到訓練，既然是作爲身體各個部位的刺激，那必然是會增強我們的肌肉，對肌肉的爆發力也有一定的幫助，肌肉的力量也會相應地得到成長。

2.減脂瘦身

波比跳屬於高強度的間歇性運動，那麼對於我我們身體的燃脂是非常好的效果，如果堅持每天做的話，我們身體的脂肪含量就會減少。對於我們的減脂塑形的幫助是極大的。配上合理的飲食，減肥效果也不差！

3.心肺能力提高

波比跳相比於慢跑對於心肺能力的加強是優於慢跑的。波比跳只要連續跳上幾個就會讓心率達到最高值，長期這樣做還能夠增強心臟的泵血能力，提高肺活量。

4.生活熱情的提高，減輕壓力

高強度的運動對於身體激素的分泌是可以起到一定的作用的，這些激素中，有一些激素是起着決定自己生理以及心理狀態的，也可以起到減輕自身的壓力。

由此看來波比跳，如果堅持下去的話，對我們的身體是有很多改變的。高強度的波比跳絕對是高效的燃脂動作，但是波比跳也不是適合所有人的，下面我們就來看看哪些人不適合波比跳運動。

波比跳雖好，但不適合所有人練。

1.膝蓋不好的人

標準的波比跳姿勢要求雙腳向後跳躍，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度，建議初學者或體重較重的人，可以先省去跳躍這個動作，等到熟悉適應了，再加上跳躍動作，此外初學者最好有人在旁邊指導你。

2.患有心腦血管疾病的人

因爲波比跳會使你短時間內的心跳達到最高，高血壓和心臟不好的'人，或者醫生建議不要做劇烈運動的人，不要輕易練習，你應該諮詢醫生，有專人在一旁指導。

3.腰椎疾病的人

在進行波比跳的時候，動作需要腰椎來支撐身體，無法正確做平板支撐的人，下背和腰會酸，也容易造成脊柱損傷。

立臥撐有什麼好處

立臥撐的好處是可以幫助改善腰背痠痛，增大胸肌，增粗手臂，提高自己肌腱的功能等。

1、每天100個立臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因爲俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背痠痛問題。

2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯臥撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。

3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收穫了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳，試試看負重俯臥撐，我推薦你整個揹包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯臥撐。

4、自由力量增重的祕訣。很多朋友有沒有在啞鈴和槓鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯臥撐訓練，一次來個100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助。