春季爬山要注意的事項
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春季爬山要注意的事項,春回大地,春暖花開,很多人都喜歡這個時候去開展一些戶外活動,尤其適合去爬山,還能更好地鍛鍊身體,那麼,春季爬山要注意的事項有哪些呢?一起來了解一下。
春季爬山要注意的事項1
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛鍊2~4次爲宜。據測定,一位體重在70千克的男士,假如以每小時兩公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裏游上45分鐘,或者相當於在健身房裏連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。
2、吃不下是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用,因此爬山以後常常會感到食慾降低,攝食量下降。研究顯示,爬山除了在運動時需消耗能量外,運動後體內乳酸及脂肪酸氧化,運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。
此外,爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前。所以,運動塑身的意義就在於,一次運動後會保持較長一段時間的`高代謝,有效降低脂肪的堆積。
3、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨爲好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。
4、前熱身、後放鬆
開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保持肌羣能力,使血液從肢體回到心臟。
5、維生素“熱補”
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利於體內酸鹼平衡,增加鹼的儲備,提高運動能力。
春季爬山要注意的事項2
爬山遊玩,鍛鍊身體,是很多人在春天喜歡做的事。可如果不注意控制運動量,爬山鍛鍊也會給心臟引發大問題。沙坪壩區的王大爺就在近日一次老年登山會途中突然喘不過氣,被緊急送往醫院搶救後方才脫離危險。醫生說,過大的爬山運動量是導致老人心血管疾病突發的最主要原因。
冬天過去後,春天溫暖的氣候比較適宜進行戶外爬山活動。但在冬天運動量較小的情況下,人們在爬山時往往不注意控制運動量。有的人爬得太快太猛,心肌耗氧量會明顯增加,這種情況下就很有可能因爲過度勞累造成頭暈、心慌、胸悶、乏力等不適症狀,甚至誘發心絞痛,非常危險。
另外,山裏的氣候潮溼,有心血管病史的爬山者易被鏈球菌感染,造成風心病發作。山上交通不方便,如果出現心血管疾病的其他併發症不及時救治,患者極易發生急性心肌梗死。
近年來,出現心肌梗死並不都是中老年人的事情,年輕患者也要注意保護心臟健康。耿召華博士建議,有冠心病,高血壓病史的患者,爬山時應該依據自己身體情況,最好選擇海拔不高、山勢緩和的小山進行爬山鍛鍊。
爬山的最佳時間應該是下午,因爲清晨4點到上午10點,血液爲時段性血粘階段,此時進行爬山等劇烈運動容易發生危險。同時,爬山過程中要根據身體情況適當休息,千萬不要一味逞強。隨身一定要攜帶好急救藥品,放在好拿出的位置。如果出現急性反應,要第一時間送醫院救治,以防出現意外。
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