簡易減肥瘦身動作
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簡易減肥瘦身動作,對於健康是在健康的飲食後,還要注意日常生活中的運動,如飯後散步,工作累後跳一下繩,具體還有哪些,下面來看看簡易減肥瘦身動作,一起來了解一下吧!
簡易減肥瘦身動作1
一、伏地挺身鍛鍊部位——胸部+肩膀+手臂
1、雙腳成高跪姿,上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬,撐在地上。面朝下。
2、手肘彎曲,讓整個身體往下壓,讓上手臂與地面平行。重複8—15次
二、下蹲動作鍛鍊部位——腿部
1、雙腳站開與肩同寬,將重心稍放在後腳跟,背打直,縮小腹,雙手臂往前伸直,平行於地面。
2、將像要坐椅子般,將臀部儘量往後坐,背部仍要打直。重複8—15次
三、雙臂平舉鍛鍊部位——肩膀
1、雙腳站開與肩同寬,雙手握啞鈴,垂放在臀部旁,手肘微微彎曲,手掌相向。收小腹,膝蓋微彎。
2、雙手臂往兩旁平舉至與地面平行,然後再慢慢地放下。重複8—15次。
四、臀部上推鍛鍊部位——腰腹部+臀部
1、將靠枕放在地上,頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起,整個腳掌放在地上。
2、運用腰腹部和臀部的力量,將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8—15次
五、仰臥起坐鍛鍊部位——腰腹部
1、平躺在地,雙腳跨開與肩同寬,膝蓋曲起,腳掌平放在地。雙手上舉,手肘彎曲,放在頭後側。
2、呼氣,將頭、頸、肩膀離地,稍微停頓一下,然後吸氣,慢慢地讓躺回地面。重複8—15次
六、背部伸展鍛鍊部位——下背部
1、高跪在地上,上半身往前傾,雙手臂打開比肩稍寬,撐在地上,面朝下。將肚子用力往內吸。
2、將右手往前伸直,同時左腳往後伸直,皆平行於地面。默數5秒後,再回到原位。左右各重複8—15次。
有些動作需要啞鈴,你如果嫌麻煩,就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。
上面這套處方每週做2次,每個動作做8—15次爲1組,剛開始每次做1組。如果練習久了,你發現做完這套處方竟然都沒流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加運動組數,每次做2—3組,1周做3次。
簡易減肥瘦身動作2
動作一:跳繩
準備一根跳繩,雙手分別握住跳繩的一端,將跳繩放置在身後位置的地面上,身體站直,然後用雙手向前搖動跳繩,讓跳繩搖動到腳尖位置時,把雙腳輪流擡起,讓跳繩從腳底通過,要交替連貫地進行。
動作二:跪姿俯臥撐
把雙腿彎曲,小腿交叉盤起來,用膝蓋和兩條手臂支撐着身體,把背部和腰部挺直,讓上肢身體到大腿部位都在一個平面,雙手在自己胸下面的位置,彎曲手臂,讓身體下移,當胸部位置快要接觸地面的.時候把手臂伸直,還原。
動作三:深蹲跳
雙腳之間留出等同於肩寬的距離,伸直雙腿,背部保持挺直,雙臂自然放置,下蹲,讓大腿部位移地面呈平行的狀態,同時,兩條手臂向前伸直,並且平行地面。將雙臂向後甩,同時跳躍起來,把雙腿伸直,落地時,順勢再擺出剛纔深蹲的動作。
動作四:高擡腿
保持自然站立的 狀態,腰背挺直,雙腿伸直,兩腳之間可以根據自己的感覺留出一點距離,雙臂置於身體兩邊,自然垂放即可,擡頭挺胸,將雙腿輪流向上做快速的擡腿動作,要把腿擡到與地面平行的位置,兩條手臂隨着雙腿的動作做擺動,動作要連貫、快速、持續地進行,動作進行,儘可能保持穩定的狀態,不要隨意移動位置。
以上動作相信大家也不陌生,雖然動作不復雜,但減重的效果一點都不打折扣,重要的還是要能夠堅持進行。進行動作前要先讓身體得到熱身,動作結束之後也要適當地進行放鬆,這幾個動作簡單易學,學會這幾個動作,可以讓你快速的減重。
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