睡眠哪個時間段最重要

睡眠哪個時間段最重要，睡眠是每個人都需要擁有的，在睡眠的時候也是很有講究的，特別是關於睡眠時間段，每個時間段睡覺的作用都是不同的，下面來看看睡眠哪個時間段最重要

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睡眠最重要的時間段是晚上11點到早上6點。

人的最佳睡眠時間是在晚上11點到早上6點，這個時間段能夠按時入睡對身體來說是極其有利的，特別是在晚上11點到凌晨3點的這個階段，這個階段是身體器官進入修復的階段，假如在這個時間段能夠進入熟睡狀態，也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復。

不過雖說睡眠有最佳睡眠時間，但是並不一定所有人都需要按照這個睡眠時間，因爲有一些人的工作生活習慣不同，所以可能沒辦法在晚上11點前入睡。

假如沒辦法在十一點前入睡，也儘可能不要讓自己熬夜，要讓自己的睡眠時間足夠，讓自己有8個小時以上的睡眠時間，這樣才能夠讓自己的身體器官得到修復，讓自己在第2天的精神足夠。

擴展資料

不同年齡段的最佳睡眠時間：

一、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

二、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

三、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的`青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘可能不睡懶覺。因爲睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

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晚上睡眠最佳時間段

晚上10點～凌晨4點是睡眠的最佳時間。因爲過了晚上11點，人反而會變得興奮，難以入睡。過了凌晨4點，人就開始進入淺睡眠狀態，睡眠質量不高。

晚上熬夜的危害

1、免疫力會下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。

2、皮膚易幹、長斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

3、生育力受影響

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

4、腸胃感覺不適

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便祕等問題就來了。

5、患癌風險增大

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。

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女人睡眠的最佳時間段

一般來說，最佳的睡眠時間在晚上的十點左右，晚上9-11點爲免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳 藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

女性朋友作息錯亂的壞處

人體的一個很重要的需要就是睡覺，但不是白天，白天只需要中午的一個小時就可以了。而最主要的就是晚上的休息：晚上的六點到第二天凌晨的兩點，是人體血氣生髮的時間，這段時間裏，我們至少要進行有三個小時的睡眠，不然就會把剛剛生髮起來的血氣消耗掉，造成第二天會精神不足。

也許你還沒有感覺出來不適應，那是你現在還可以消耗體內的其他能量來補充，但長期下來，就會嚴重影響身體健康。作息不規律對女人影響很壞的，影響月經不正常和皮膚容易衰老的，所以最好是正規生活習慣比較有益的，女孩子不要時常熬夜，休息時間要充足，這樣纔不會容易老啦。

女性朋友應該多注意自己的作息時間，不好的作息時間對自己的身體造成的後果將是嚴重的，雖然現在女性朋友有可能並沒有體會到，但是它是慢慢堆積的，長期的作息錯亂將會加快速度的衰老，並且還會影響月經的不正常。