健身不在狀態沒力氣

健身不在狀態沒力氣，有的人不知道爲什麼健身的時候總是感覺是沒有力氣的，對於長期不運動的人來說，意識到運動的重要性是不錯的，長期堅持鍛鍊可以對身體有很大的好處，以下看看健身不在狀態沒力氣。

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第一個原因：正常現象

第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。

反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛纔怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因爲這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。

第二個原因：過度透支

第二個原因可能是因爲我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。

如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。

第三個原因：沒放鬆好

第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉痠疼，那麼可能是因爲你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊繃，而肌肉也會因爲乳酸堆積而感受到一些不適。

這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都儘量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。

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體力疲勞與心理疲勞

對於大多數人來說，如果總感覺健身不在狀態，健身前有莫名的疲勞感，可能首先想到的就是訓練過度這個因素導致的，其實對於這一點來說，是有可能，但是疲勞是一種非常複雜的身體機制，不單單可能就是這一點。

再者說看自己每天訓練量，其實想想因訓練過度導致疲勞感機率應該很小很小我們先來了解一下具體疲勞的種類，簡單分爲：體力疲勞與心理疲勞。

1、體力疲勞

過度訓練就是屬於這一種，運動的時間強度過長過大，外加上你休息不足，營養攝入不足，身體內的代謝廢物排不出去，就會導致體力疲勞。

另外每天加班加點的工作，長期處於一個高強度的訓練狀態，或者是工作狀態都會導致這種情況。

在工作上自身感受最直觀的就是每天沒精神，莫名疲勞感，幹啥都沒勁，在健身訓練上則是運動能力變差，肌肉生長緩慢，訓練中痠痛感明顯，狀態明顯下滑，明明健身很累了，但是睡眠質量卻變的很差。

這種情況下，不僅不會獲得良好的訓練效果，盲目一味的去訓練甚至還可能導致你運動傷病的產生。

2、心理疲勞

如果說體力疲勞主要是因爲訓練過度的話，那心理疲勞主要就是因爲——壓力，工作上壓力，生活上的壓力，各種壓力，每天忙忙乎乎的。

是不是感覺到煩躁焦慮，即使自己不去訓練，不去運動，回到家後，就想倒頭就睡，這個世界“與我無瓜”這就是我們常說的心累。

不過如果你缺乏睡眠，每天熬夜，那也可能會造成這種“心累”!

心理疲勞對於我們身體，身材而言也是十分不友好的：

首先你壓力的增大會讓體內的皮質醇激素分泌過多，這種激素是應對壓力的，此類激素分泌過多，就會讓脂肪更容易囤積。

脂肪容易囤積了，自然對你肌肉的生長髮育不利，影響到你健身的效果。

此外煩躁焦慮的心情會讓你，睡眠質量大大下降；也會讓體內的“瘦素”下降，讓你吃的更多，用吃來面對這種焦慮煩躁的'心情。

這就是因壓力導致的肥胖的成因之一，自己天天累死累活的工作，沒瘦下來反而胖了，擱誰誰心裏也不舒服。

在面對心理疲勞的時候，有一個很好的解決方法就是適量運動，或者是唱唱歌，放飛放飛自我，凡事過猶不及，一心撲在工作上，可能會適得其反。

適量運動，歌唱，對緩解壓力很有作用，也可以幫助你提升整體的精神狀態，睡眠質量，運動過程中產生的“多巴胺，內啡肽”會讓你感覺到快樂。

如果是你心理疲勞的話，其實不太影響到你健身訓練的，適量運動還會緩解你的心理疲勞，讓你身體更健康，如果你感覺心理煩躁，很累，越累越不想動的話可能會陷入惡性循環，反而動起來是個不錯的選擇。

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爲什麼鍛鍊了幾天後感覺渾身沒勁

你這種很可能是因爲長期缺乏鍛鍊，突然鍛鍊一次造成的。生命在於運動，運動是好事，但是運動最好是循序漸進的來，一天增加點運動量，如果本身就氣虛明顯的建議鍛鍊時儘量不要大汗淋漓，不然容易出現“氣隨津脫”，使氣虛更明顯。

對於你現在已經出現的全身痠痛，可以洗個熱水澡，做下推拿、艾灸。

爲什麼每天鍛鍊反而沒力氣

運動後的疲勞感與運動量有關，不同的體質和運動量有不同的生理反應。適當的運動勞累是正常的，一般健康的人會很快恢復。如果太累，則說明運動量過大，超出了身體負荷。

關鍵在於恢復，如果沒有體力，但在1-2小時內可以恢復，說明運動量比較正常。如果你長時間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運動方式有問題。

如果是這樣，儘量減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個熱水澡，溫水浴具有鎮靜作用，可以促進血液循環，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復。

另外，運動後一定要多吃水果蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動疲勞。記住，運動後不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。