辦公室瑜伽解乏又瘦身
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辦公室瑜伽解乏又瘦身,長久坐着辦公桌前,你是不是總覺得腰痠背痛呢?現在小編就教你一種簡單的辦公室瑜伽,不僅能緩解疼痛還能瘦身哦!下面一起來看看辦公室瑜伽解乏又瘦身。
辦公室瑜伽解乏又瘦身1
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上,也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的擡放、拉伸過程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
招式:
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。
2、吸氣擡左手,扶在頭部一側,呼氣頭部向左側伸展,右肩放鬆,保持一次呼吸,吸氣頭部復原,放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多,而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合,實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展,而左右手背後交扣,除作用脊柱外,還通過擴胸、挺胸,改善胸部線條。
招式:
1、同樣在直立坐姿的基礎上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。
2、雙手背後交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕釦穩,肩胛骨放鬆。
3、吸氣手放鬆,呼氣手復原,感受身體舒展,接着左右手交替練習。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子,讓全身上下精神爲之一振!
ol總以“坐”爲主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對ol們“下盤紮實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點:收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動,就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
招式:
1、身體站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放鬆,脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出,掌心相對,保持一次呼吸,吸氣站立身體,放鬆手臂、腹肌和大腿。
說明:
1、坐姿要適當,保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可,不要逞強勉強。
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,體會肌肉的拉伸感。
3、練習時間不要太長,每次3到5遍即可。
4、避免在飯前飯後練習,在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。想要苗條,沒事做做吧!
辦公室瑜伽解乏又瘦身2
辦公室瑜伽第一套動作
1、動作一
端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,擡起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時前方。最後調整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘,然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,併攏雙腿,挺直腰身,然後伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然後踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢擡起來,這個動作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽第二套動作
1、雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶着右腳膝蓋,左手扶着左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視着前方。保持自然呼吸,左手扶着腳踝固定,右手按壓着你右腳的'膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2、然後放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛纔的動作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。
3、放下你的腳部,雙腳保持併攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然後向上高舉你的雙手,眼睛看着前上方,擡頭挺胸,腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4、然後放下你的雙手,雙腿併攏,膝蓋處夾着書本,保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳,腳尖着地。雙手扶着椅子邊沿。
5、腰背挺直,臀腹用力,然後擡起你的雙腿,腳背繃直,動作保持10~20個呼吸左右。
辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多,在此就不一一介紹了。上面的2套瑜伽動作都是很簡單的,非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的女性朋友們,不妨試着練練瑜伽,不僅可以幫助我們緩解肌肉痠痛,還能提高工作效率,一舉兩得。
辦公室瑜伽解乏又瘦身3
1、坐姿呼吸
坐姿呼吸運動非常簡單,首先坐在椅子上,吸氣,呼氣的時候頭部向左側扭轉,小腹微收,雙膝儘量收緊。然後慢慢的轉向另一側,同樣也是如此。這個辦公室瑜伽動作主要是靈活頸椎、脊柱,提高精氣神。
2、肩背伸展
肩背伸展是上班族們非常關鍵的運動,很多人長期久坐身體不懂就容易患頸椎病。首先坐在椅子上,然後左手高舉過頭頂,右手向後延脊柱向上延展,呼氣,雙手交握,雙肩儘量向後展開,然後交換手再做一次,這個方法主要是幫助活動肩部和頸部,是這些部位更靈活。
3、單腿屈膝
坐立於椅子上,吸氣起左腿水平於地面,彎曲右腿置於左膝之上。呼氣的時候保持大腿內側儘量收緊,腳掌自然放鬆,自然呼吸,剛開始可能會覺得腿部力量不夠,但是這個動作只要堅持下來就能起到很好的放鬆效果,能幫助緩解疲勞,使身體狀態保持最佳狀態。
辦公室瑜伽,不要因爲瑜伽只是運動一下,其實瑜伽對人們的好處是非常大的。如果你在工作的時候感覺身體疲勞不妨試一試辦公室瑜伽,相信一定能讓你恢復精氣神,滿血復活。
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