練辦公室瑜伽能減肥嗎

練辦公室瑜伽能減肥嗎，運動也是有一定的技巧的，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享練辦公室瑜伽能減肥嗎技巧。

練辦公室瑜伽能減肥嗎1

腿的減肥動作

站直，雙腳分開，與肩同寬，腳向前，胳膊向兩邊延伸，與地面平行。 調整呼吸，吸氣時用腳尖站立，呼氣時蹲下持續5秒鐘，再重複一次。

作用：改變瘦腿、大腿型，有增加大腿肌和力量的效果。

腰部減肥動作

站直，放開雙腳，雙手向上，手掌向上，扭腰，上半身向左旋轉，旋轉時，身體儘量平整，持續5秒鐘後，慢慢旋轉，休息一會兒，做同樣的動作。

作用：有減少腰部贅肉，提高腰部柔軟性的效果。

腹部減肥動作

直立，放開雙腳，腳尖向前，調整呼吸，舉起左手。 呼氣時，身體向右轉動，姿勢保持5-10秒鐘。 吸氣慢慢恢復原來的姿勢，反方向做同樣的動作。

作用：具有減少腹部贅肉、消瘦腹的.效果，還能放鬆背部，緩解疲勞。

頸部體位法

坐在椅子上，雙腳彎曲，雙手自然放在大腿上，上身筆直，頭部儘量左右前後延伸，進行兩次各動作，放鬆脖子。 這個動作有預防和治療頸椎病的效果。

三角公式

直立，上身挺直，放開雙腳，張開胳膊，與地面平行，調整呼吸，吸氣時腰部向左彎曲，左手放在椅子上，扭頭看手，繼續5-10個呼吸，慢慢恢復原來的動作。

椅子雙角式

放開雙腳，吸氣，十指交叉，雙臂自然下垂，緊貼背部，彎腰，舉起雙臂，調整呼吸，保持姿勢30秒鐘，然後慢慢恢復原來的姿勢。

站着跳舞的樣子

站在椅子後面，用左手支撐前面的靠背，彎曲右腳調整呼吸，呼吸時抓住右手，呼吸時身體向上放下，用右手收緊右腳，繼續呼吸5-10個，慢慢恢復原來的姿勢。

1、熬夜加班，經常寫文案，完全沒有時間運動，第二天早上又早起上班，是個有點沒精神的人。 練習後，可以調整呼吸，消除疲勞，喚起身體的能量，使整個人精神飽滿，爽快。

2、長時間坐着，肌肉僵硬，精神萎靡，但必須保持良好的狀態。 你可以見到重要的客戶，練習辦公室瑜伽的放鬆。 練習後，血液和氧氣充滿大腦，可以放鬆整體，打起精神。

3、雖然腰腹部贅肉很多，但苦於沒有時間的運動。 我平時喜歡吃。 我啞口無言。 練習瑜伽，可以讓身體變得更好。

練辦公室瑜伽能減肥嗎2

一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力爲準。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2、擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

作用：有助於子宮回覆正常位置。

三、虎式

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

四、雙腿背部伸展式

1、挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。

3、吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。

作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

五、全蝗蟲式

1、俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿。

2、有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。

3、逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

作用：有益於骨盆範圍各器官。

以上五個瑜伽動作都是媽媽們減肥的好幫手，媽媽們可以選擇性練習，然後每天堅持做幾組，慢慢的一定可以瘦身成功的。還有，媽媽們即使要減肥，也還是要注意營養的均衡，畢竟產後的身體比較慢，媽媽們需要好好注意自己的身體哦。