適合辦公室女性的瑜伽動作

適合辦公室女性的瑜伽動作？在日常生活中，很多人都喜歡聽過瑜伽的方式來改善身體的情況，尤其是經常坐着的上班族，下面小編分享適合辦公室女性的瑜伽動作，一起來看下吧。

適合辦公室女性的瑜伽動作1

一、上仰

1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉儘量往上提升，令上身與大腿也處於垂直的狀態，面朝前方，雙手手指併攏合十，伸出大拇指，並託在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼。

2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨着往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

3、然後合十的雙手鬆開，手指自然打開，並抱在後腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的後側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放鬆。

二、左右扭頭

雙腿併攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側併攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。

注意扭頭的時候，並不要將頭部往前往後偏移，儘量保持面部朝向前方的狀態下，扭動脖子，當扭到兩側的時候，面部也儘量完全扭向一側，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢，脖子和上身都伸展起來。

三、前後扭頭

1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子上，左右腳掌的.內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。

2、保持全身的坐姿，以頸部低端爲中心，前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作儘量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位儘量固定不變，不要隨着扭頭的動作而傾移。

扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前後左右4個方向爲目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜着歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦！

適合辦公室女性的瑜伽動作2

一、交叉合掌式

1、端坐在椅子上，保持上半身挺直，雙手自然放置，深吸一口氣。

2、雙臂向上伸直，雙臂內側緊貼耳朵。

3、呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。

注意：身體向兩側伸展的時候，肩部不能前傾。

二、後背合掌式

1、端坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十。

2、手掌翻轉至指尖向上。

注意：在做這個瑜伽動作時，保持肩部後張效果會更好。

三、椅子展臂式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，雙臂向前伸直於地面平行，雙手反扣，掌心向外。

2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至與地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

注意：雙臂上挺的時候，力度要連接上肢，整個上半身都要感覺向上拔起。

四、背後延展式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，雙臂打開在背後握拳。

2、吸氣，雙手在背後儘量向上擡起，呼氣。

注意：在做這個瑜伽動作的時候，應儘量確保背後有足夠的空間，以免動作不到位。

五、下犬式

1、跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。

2、膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

注意：這個動作可以預防腰背痠痛，增強脊柱活力。

補充。

除了瑜伽鍛鍊之外，平時也應該要注意飲食，多吃有降脂效果且營養豐富的食物，比如蘋果、番茄、冬瓜、胡蘿蔔等蔬果。

辦公室瑜伽動作就介紹到這裏了，沒事自己運動一下，身體健康那是非常的重要的。