牀上適合什麼瑜伽動作
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牀上適合什麼瑜伽動作,睡覺之前適量做些運動對於促進睡眠以及瘦身減肥是有一定幫助的,在運動中瑜伽是一種比較好的鍛鍊方式,不過瑜伽類型多樣可以適當選擇。牀上適合什麼瑜伽動作?
牀上適合什麼瑜伽動作1
睡前瑜伽動作
動作一
仰臥於牀上,兩腿併攏伸直,扭轉腰部,使臀部朝向身體左側,左腿擡起屈膝,與右腿交叉,膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側,保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰臥姿勢,換另一側進行。
動作二
俯臥牀上,兩腿張開與肩膀同寬,然後用兩手支撐牀面,手臂慢慢伸直,使得胸部離開牀面。頭慢慢擡起,保持均勻呼吸5~10次。
動作三
身體橫着躺在牀上,頭部和上背部懸空,然後兩手向頭頂方向伸展,頭擡起,儘量拉伸背部和腰部。
動作四
側臥,左手托住頭部支撐牀面,向後擡起右腿,屈膝,並且用右手抓住右腳踝出,用力拉,是的右小腿與大腿儘量貼近。保持呼吸5~10次,然後換另一邊進行。
經常做瑜伽的好處
1、你的身材會被重新塑造
你會發現買回來的薯片、可樂頓時讓你沒有了食慾,只能委屈地塵封在櫃子裏。瑜伽消耗大量熱量,身材更緊緻了,剛買的褲子又變肥了,費錢!
2、壞習慣不經意就被改掉了
你會發現之前的生活習慣是多麼的糟糕,儘管知道要花大力氣去剔除壞習慣,但是你卻和他們和諧相處,並且感覺很舒適!一旦練了瑜伽,你會無法接受他們。
3、一躺下就睡着,一覺到天亮
不到凌晨你就哈欠連天,只想睡覺。都市的夜生活還未開始,你就進入香甜的夢鄉;本想睡個懶覺,到時候就自然醒了,簡直沒法放縱自己。
4、容顏常駐,變不老妖精
你會發現自己的身體好了很多,慢性疾病也漸漸消除了,跟同齡人相比,年輕了不止那麼幾歲,嚴重的甚至看起來像母女,簡直是拉仇恨!
5、心情好,想抑鬱都不給機會
你會發現之前的火爆脾氣收斂了不少,豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫺熟氣質女,心情都好了不少。
6、品味提高了,想裝屌絲都難
你會發現自己的技術、裝備都不完美,會不斷追求新的事物,在琳琅滿目中挑選適合自己的東西,在這過程中品味慢慢跟着提高了,氣質也越來越好了。
7、人也越來越自信了
你會發現瑜伽通過對呼吸和各種體位姿勢的鍛鍊,促進人體血液循環,使人體關節更加靈活自如,矯正變形脊椎,脊椎挺直了,自信來了,內在美來了。
8、塑造內在美
瑜伽是將肉體與靈魂結合,並且動過拉、伸、扭、擠等動作來加速全身血液循環,按摩身體內臟,從身體內部改善整個人體的健康狀況,這些都是外在的美容護理無法辦到的。
9、氣質被昇華了
形體的改變會帶來氣質上的變化,激素的分泌使你的魅力大加,舉手投足間都是女神範,回頭率會增加不少。瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,通過瑜伽的修煉,可以幫助保持完美體形,調節心情,讓人睿智聰慧,自信心增強。
牀上適合什麼瑜伽動作2
牀頭瑜伽的四個步驟:
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處:獲得平靜安寧的'精神狀態。
增加警覺
平躺於牀,雙腿併攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處:活躍神經系統,提高警覺性。
增加自信
平躺於牀,雙腳併攏,腳趾衝前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順着指尖伸展雙臂,肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。
對身體的益處:刺激循環和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
提高注意力
平躺於牀,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
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