辦公室一族最好的健身運動

辦公室一族最好的健身運動，大多辦公室一族的工作是坐着對着電腦，每天長時間坐在辦公室很容易會導致肥胖跟頸椎病等的發生。下班又沒時間去健身房運動，那我們就只能利用各種空隙時間來做運動了。下面是辦公室一族最好的健身運動。

辦公室一族最好的健身運動1

一、梳頭

首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，將頭髮梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。

這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤爲適宜。

二、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

三、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

四、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右爲好。

五、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右爲度。

六、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱爲止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

七、搓頸

先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮脣

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完爲止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

十、散步

散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。

1、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛鍊目的。

2、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。

5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。

走一段距離後停下來稍作休息，然後再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。

辦公室一族最好的.健身運動2

動作一：

站姿，兩手扶着椅子靠背，左腿向後擡起，擡到最高點然後放下。再將左腿往左邊打開至最高點，放下。換右腿做同樣動作。左右腿各做15次左右。

動作二：

坐在椅子的三分之二處，兩手向前伸直，與肩膀平齊，身體向前傾，保持均勻呼吸15次左右。

動作三：

坐姿，兩手扶着椅子兩邊，兩腿併攏，屈膝擡起，使得大腿靠近腹部，然後放下。重複動作15~20次。

動作四：

站姿，兩手扶着辦工桌，左腿向後，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿與小腿呈90°，然後慢慢伸直右腿，重複15次後換左腿屈膝。

動作五：

坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，兩手舉着兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時，左腿擡起，與地面平行。兩臂放下，腿也放下。如此重複15次後，換右腿擡起再重複15次。

動作六：

坐姿，體向前傾斜45°。兩臂打開伸直，然後按照順時針擺動雙臂，擺了10圈左右換逆時針方向擺10圈。

辦公室一族最好的健身運動3

游泳

游泳時很多人都比較喜歡的一種,而游泳這項運動是比較適合在電腦桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白領。人在水中受浮力作用，關節和嵴柱不會承受太多重量。游泳過程中嵴柱放鬆,並且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規律的放鬆和鍛鍊，能夠增強體質。

跑步

這是無論男女白領都適合的一種健身運動，跑步可以增強肺活量，可以加速身體的新陳代謝，會加快心跳，這些都可以加強血液循環，經常做這些健身，一定可以達到強身健體的效果。

室內壁球

室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

辦公室一族最好的健身運動4

1、練眼。

用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

2、搖頭晃腦。

而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

3、伸懶腰。

當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的`靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

4、梳頭。

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤爲重要。

5、臉部運動。

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

6、咬牙切齒。

“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

7、彈腦。

端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。