跑前不做熱身會怎麼樣

跑前不做熱身會怎麼樣，大家都知道運動鍛鍊有益身心健康，而我們說的熱身是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，以下了解跑前不做熱身會怎麼樣

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1、容易抽筋

在運動之前不熱身有可能會出現抽筋這種表現，這是運動前不熱身帶來的不良後果。因爲在運動前沒有通過熱身來促進血液循環，馬上投入到劇烈的運動中來，就有可能出現局部血液循環受阻的情況，某些部位的血液提供不充足，常有的表現就是容易抽筋。

如果想要避免這種情況發生，在運動之前需要先熱身，通過活動筋骨促進血液循環，循環功能維持良好的時候抽筋這種情況的發生率才能降低。

2、增加受傷的機率

在運動之前最好先熱身，如果總是在運動前先進行熱身工作，有可能會增加受傷的機率。特別是進行跑步這項運動，一般在跑步之前都需要先通過熱身的方式來活動筋骨。

如果沒有采取合理的熱身方法，馬上投入到跑步這項運動中來，關節受傷的概率會增加。而且在不熱身的情況下就鍛鍊容易出現肌肉拉傷的情況。因此，平時運動的過程中需要注意方法正確，一些細節也要注意，在運動之前先熱身才能降低受傷的概率。

3、降低運動的效果

在運動之前沒有先熱身可能會帶來一些負面的影響，沒有提前熱身會降低運動的效果。因爲人在熱身運動之後血液循環速度加快，一般會感覺到精力充沛，四肢有足夠的血液供給，運動過程帶來的體驗也更好。

如果沒有任何的措施先熱身上就投入到運動中來，可能身體還沒有完全適應，運動的效果就會降低，可能在馬上投入運動之後就出現頭暈、乏力、氣喘明顯的情況。因此，平時運動前應該先熱身。

4、容易誘發慢性疾病復發

運動前沒有先熱身有可能會導致某些慢性疾病症狀出現。現在越來越多的人由於慢性疾病的影響而出現了健康受損，如果在運動之前沒有先熱身，讓身體有一個適應的過程。如果不熱身就馬上投入運動，身體負擔突然加重，容易出現慢性疾病復發的情況。

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1、熱身運動以拉伸爲主

熱身運動以拉伸爲主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。

2、熱身運動時間不宜太短

時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。

3、內容要有針對性

在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的'部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。

熱身運動內容

1、高擡腿

高擡腿運動做2組左右就可以了，每組做20個，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

2、扭腰

扭腰是很重要的、，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

3、肌肉放鬆

開始的時候，可以進行四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

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如何安全有效地熱身

1、預先準備

是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求）容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。

2、慢跑

在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續3分鐘～10分鐘。

3、步法練習

慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作，作爲訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。

熱身要滿足三大指標

鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。

熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，主要包括三個方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。

熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。

以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5～10分鐘，以身體微微出汗爲宜。如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%～70%，其中，最大心率爲220減去年齡。

大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率爲70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。

根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。