增肌吃什麼長肌肉最快
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增肌吃什麼長肌肉最快,吃在健身中是很重要的,因爲我們在健身當中,需要消耗大量的體力,從而需要補充大量的食物,例如蛋白質之類的,下面小編整理了增肌吃什麼長肌肉最快。
增肌吃什麼長肌肉最快1
鍛鍊肌肉通常應該吃一些肥牛肉,通常肥牛肉的蛋白質含量比較高,而且經過胃酸多吃一些對身體無負擔,而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
吃肥牛肉的同時還要添加一些青菜和水果以補充維生素,增加肌肉有好的促進作用,比如說橘子、菠蘿、草莓、西蘭花、生菜、青菜等等。
多吃一些碳水化合物等,比如說雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
應該多吃一些蛋類的食物,要吃一些煮熟透的。如果生的,不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長,比如說煮雞蛋要煮透了的,適當的補充一些蛋白質粉,因爲肌肉大部分是蛋白質,因此,肌肉的鍛鍊後要一些高蛋白來進行修復和生長,所以如果想比較快的長得肌肉的話,就要適當的服用一些蛋白質粉。
堅持適當的運動健身是好的習慣,但是不要一次性鍛鍊太多,避免過度訓練傷害身體。儘量吃些天然食物,多吃些肉類,補充蛋白,魚類雞蛋牛奶,粗米,燕麥,菠菜,西紅柿胡蘿蔔等。降低身體脂肪含量,還會更容易練出肌肉,而且肌肉會更好看。訓練以後要加餐,補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復。加快新陳代謝,重建能量儲備,訓練期間要適當喝些水,防止出汗過多脫水。
增肌吃什麼長肌肉最快2
健身吃什麼?肌肉生長最快必須吃的十種食物
出版時間:
來源:
健身指南
健身不能光靠運動,飲食和營養也很重要。所以要想鍛煉出更多的審美肌,每天注意補充營養是至關重要的。那麼,健身吃什麼東西最快?
很多人問,運動後吃什麼可以長肌肉?吃的不對,等於白練。今天我給大家介紹一下好吃的,常見的食物,選擇自己喜歡的。
增強肌肉的頭號牛肉——“鬥士”
除了高蛋白和低脂肪,牛肉還富含許多營養物質,如高蛋白、維生素B6、亞油酸和膽固醇、肌酸和丙氨酸。
2、橄欖油——增強肌肉的“好脂肪”
研究表明,橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以間接增加體內睾酮水平,在飲食中脂肪攝入不超過每日推薦量的前提下,還可以促進脂肪消耗,幫助身體進入促進生長的狀態。
三、紫菜——鎂的寶庫
紫菜之所以能“製造”肌肉,是因爲紫菜富含鎂元素,對肌肉的構建有非常重要的作用。
第四號牡蠣——鋅的寶庫
牡蠣也是“製造”肌肉的食物之一
五、木瓜——增肌水果
木瓜富含鉀,這是大多數健美人士飲食中缺乏的礦物質。低鉀水平會抑制蛋白質合成和生長激素產生,從而影響肌肉生長。
6、大蒜——“製造”肌肉生長的環境
大蒜基本上不含卡路里、碳水化合物、蛋白質或脂肪,但它能顯著提高肌肉構建者的激素水平。事實上,鍛鍊肌肉意味着在適當的時間攝取適當的營養——碳水化合物、蛋白質和脂肪
7、鮮棗——增肌的“助推器”
鮮棗是維生素C含量最高的食物,對雄激素的產生有重要影響。維生素C可以促進睾酮的分泌,而睾酮有利於促進肌肉生長。補充足夠的維生素C可以事半功倍地增加肌肉。
8、雞蛋——增強肌肉的關鍵
雞蛋中的蛋白質是最容易被人體吸收的,是健身後快速補充蛋白質的首選,同時還能爲肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。
9、全脂牛奶
如果你的身體不肥胖,喝全脂牛奶,留給減肥的人。
白麪包
白麪包是一種簡單的碳水化合物,能被身體迅速吸收,提供能量,阻止身體消耗蛋白質提供能量,抑制分解蛋白質的物質皮質醇的分泌。
增肌吃什麼長肌肉最快3
1、三文魚
三文魚肉質緊密鮮美,富含的優質蛋白、不飽和脂肪酸、多種維生素以及礦物質,能有效增加蛋白質的攝入量,減少脂肪的儲存。
2、牛肉
牛肉對於健身增肌者的意義不言而喻,瘦牛肉的脂肪含量低,所含的肌氨酸是骨骼肌成長和力量提升的燃料。牛肉中所含的維生素B6則有助於力量訓練之後的身體恢復。並且瘦牛奶的蛋白質含量非常豐富,對於增肌是有很大好處的。
3、雞胸肉
雞胸肉也是很多健身人士的所愛之物、在運動後食用雞胸肉能夠幫助增強肌肉,但單單隻吃雞胸肉並不能長肌肉,還要搭配合理的運動。雞胸肉能增加肌肉的質感,使肌肉小天變得更加鮮明。
4、雞蛋
增肌主要吃的是蛋白,2只普通的.雞蛋所含的蛋白質約等於一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質含量。蛋黃部分則含有豐富的各類營養成分,包括了維生素、葉酸、核黃素、礦物質等。但爲了防止膽固醇超標,造成脂肪堆積,一般不建議使用大量的蛋白。
5、豆類
豆類包括黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆和鷹嘴豆等,都含有豐富的優質蛋白質。很多蛋白質粉的原材料就是豆類。因此多吃豆類對於增肌是非常有好處的,而且豆類的價格比較低廉,非常適合經濟狀況不好的年輕人。
6、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質,但一般牛奶中也含有豐富的脂肪,所以增肌期間喝牛奶更加建議喝脫脂牛奶或低脂牛奶,以降低體內脂肪的堆積。並且增肌期間喝牛奶一般建議在健身結束後喝。
7、乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是很多健身人士所熱愛的飲品。其含有大量的優質蛋白,對肌肉的恢復和肌肉的生長有着非常顯著的作用。乳清蛋白粉是各類蛋白粉中能最快被吸收的蛋白粉,它在補充蛋白質的過程中,還能夠增強機體免疫力,刺激人體的免疫系統,降低患癌症的機率。
8、金槍魚
金槍魚屬於深海魚類,它的脂質較少,蛋白質含量比較高,是一種低脂肪高蛋白的食品。其含有的高蛋白是增肌必不可少的,因此健身期間適量的多吃金槍魚有助於增肌。
9、西藍花
西藍花營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,健身期間食用西藍花能有效控制食慾,防止暴飲暴食,並且長期吃西藍花還能增強骨質,以防骨質疏鬆等,但由於西藍花含有一定的雌激素,女性健身的人要控制西藍花的攝入量,以免增加乳腺增生等疾病的發生率、
10、堅果
堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素E、磷酯等,具有一定量的蛋白質、微量元素等營養物質,在增肌期間食用堅果有助於補充蛋白質以及各種微量元素,並且還能促進腸道的吸收消化功能,對減脂增肌有一定的幫助。但大多數堅果的脂肪含量也比較高,減脂期間不可過量食用。
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