長肌肉體重會增加嗎

長肌肉體重會增加嗎

長肌肉體重會增加嗎，對男生來說，擁有結實有力的肌肉，看起來會更加強壯有吸引力。但許多男生會擔心長肌肉，而體重會不會增加。那麼長肌肉體重會增加嗎？下面一起來看看！

長肌肉體重會增加嗎1

長肌肉體重會增加嗎

因人而異，但最後體重會相對穩定下來。

本身比較瘦的人、年紀較大的人鍛鍊肌肉，在長肌肉期間往往更容易增重，然而往往增加的脂肪會多於肌肉，增重的越快越明顯，肌肉佔比也就越低，體重增加到了一定程度後，體重就慢慢地穩定下來。

肥胖體質的人鍛鍊，會減低體重，因爲長肌肉的過程中的運動消耗熱量，使體內脂肪燃燒，達到減肥的目的，到體重降低到一定限度時，體重也會穩定。

長肌肉體重增加了是什麼原因

1、肌肉比例大於脂肪消耗量

除了本身體質比較瘦的原因之外，長肌肉的鍛鍊會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。

如果在減少了脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1：3，於是就會出現長肌肉了同時體重也增加了。

2、攝入量大於消耗量

在肌肉鍛鍊過程中沒有注意合理的控制飲食，出現暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物，導致攝入量高於消耗量，就會導致長肌肉了但是體重也增加了的情況。

體重增加了就是長肌肉了嗎

不一定。

很多人在鍛鍊一段時間過後，看到體重增加了覺得自己長肌肉了，但增重的結果不一定是增加肌肉，還可能是骨骼的增長、血液容量的增加、內臟重量增加、體內脂肪的增多等等因素導致。

體重增加如何知道是長肌肉還是長脂肪

肥肉比例增加時，你會看到自己臉部的線條日益圓潤，甚至長出雙下巴。

如果是女性的話，穿着內衣讓別人在背後拍個照，能看到自己的胸罩勒出的溝。同時，腰圍尺度越來越大，小肚子更加突出，甚至長出游泳圈來。即便體重沒有上升，你都會感覺到穿衣服越來越緊了。

如果是男性的話，體脂率增加之後，臉部線條會越來越柔和，趨向於女性化，腰腹部豐滿柔軟，逐漸長出奶油肚子。因爲腰圍變大，皮帶的扣越來越向外挪動，襯衣也扣不上釦子了。

如果肌肉比例增加，你會看到身體更有線條感，臉廓更有棱角和英氣。肩部更撐衣服，腰圍變小，腹部不突出，臀線提升，走路腿不抖，上臂沒有蝴蝶袖。

無論男女，肌肉率上升之後，人都會變得緊實精幹。雖然體重沒有下降甚至增加，但穿衣服感覺更加寬鬆有型。

簡單說，就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。雖然你可能自己在體重秤上看到數字增加了，但在周圍人的眼裏，你變瘦了。

長肌肉要注意什麼

1、想要長肌肉，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。

2、肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。

在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。

如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

3、如果你只是進行力量訓練而不去補充足夠的蛋白質的話，那麼是肯定不會增加體重的。但是如果你練的到位，補的也到位的話，那麼體重肯定會增長。這個增長的部分就是肌肉。

4、長肌肉後身體線條更加完美，即使體重增加了，但在別人眼中就是瘦了，身形更好看。

長肌肉體重會增加嗎2

長肌肉體重是會增加的。因爲訓練肌肉與減脂是同時存在的。我們認爲肌肉的重量是大於脂肪的，在肌肉出現後，由於肌肉密度相對更大，重量則會更重，從而會引起體重的'增加。

另外在訓練肌肉的過程中，肌肉纖維被破壞掉，一定要同時補充蛋白質從而來補充被破壞掉的肌肉纖維，所以在訓練肌肉的同時補充足夠的蛋白質是可以引起體重增加的。另外也要注意控制飲食。

肌肉含量增加有什麼好處？

肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則乾癟，沒有活力性感的身體。肌肉的健身，會導致愛代謝率下降，身體能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質。

僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的。

想要減肥不減肌，多做力量運動，再去慢跑！

爲什麼肌肉長了體重還會增加

肌肉比例大於脂肪消耗量，除了身體比較瘦的原因，長肌肉的鍛鍊可以增加骨密度，增加肌肉的質量和體積，增強肌肉的功能，從而增加肌肉在身體成分中的比例。

如果在增加肌肉的同時減少脂肪，並且肌肉的比重高於脂肪的比重，相同重量的肌肉和脂肪體積比爲1：3，那麼就會出現長肌肉，重量增加。

攝入量大於消耗量，在肌肉鍛鍊的過程中，我們沒有注意合理的飲食控制，暴飲暴食，吃大量高熱量高脂肪的食物導致攝入高於消耗，導致肌肉生長和體重增加。

長肌肉要注意什麼

肌肉在破壞（力量訓練）和修復（蛋白質補充）的循環中生長。力量訓練中，通過訓練破壞肌肉纖維，用補充蛋白補充受損的肌肉纖維。在補充的過程中，原有的肌纖維會逐漸變大，這是肌肉生長的基本原理。

如果肌肉在恢復前持續訓練，只會產生相反的效果。所以力量訓練和蛋白質補充是肌肉生長的關鍵點。

如果只是做力量訓練，沒有添加足夠的蛋白質，肯定不會長胖。但是如果練好了，補好了，一定會胖的。這種增長的部分是肌肉。

長肌肉後，你的身體線條更加完美。即使長胖了，也會瘦下來，在別人眼裏更好看。