增加肌肉來實現有型身材

增加肌肉來實現有型身材，很多愛美的美眉不僅要求自己在身材變瘦的同時還要擁有優美迷人是身體曲線，太瘦的話體型也不好看，那麼，我們可以增加肌肉來實現有型身材。

增加肌肉來實現有型身材1

1、鍛鍊前一小時吃些低脂優質的碳水化合物食物。鍛鍊前補充優質的碳水化合物有助於提高身體的代謝，對加速脂肪燃燒和提高運動效果有着非常大的幫助。這裏說的碳水化合物食物只能是低GI值的食物。

2、鍛鍊後半小時補充些蛋白質豐富的食物。肌肉鍛鍊後半小時，可以適量的給身體補充些低脂高蛋白質的食物，這樣更有助於增加肌肉量和提高肌肉活力，有既能加快脂肪的消耗，還能給身體更好的塑形。

3、鍛鍊前後要進行充足的伸展運動。運動前後的伸展可以擴大肌肉的運動範圍，有增大肌肉活力和提高新陳代謝的作用，對燃脂瘦身和給身體塑形有着很大的幫助。另外肌肉活動範圍變廣以後還能幫助給肌肉更好的塑形，達到改善身形的效果。除此以外運動前後的肌肉伸展還有助於防止運動損傷。

4、肌肉鍛鍊要循序漸進的進行。爲了保證運動的持續性和防止肌肉損傷，肌肉鍛鍊一定要循序漸進的進行，不要過於心急，防止造成運動壓力和運行損傷。

5、每週至少進行三天以上的肌肉練習。所有的運動只有持續進行才能收穫效果，肌肉練習也不例外。並不是一次偶爾的肌肉伸展就能收穫優美的身體形態。它是一個累積過程，只有堅持運動才能讓肌肉狀態變得更美。肉練習不僅可以防止瘦的鬆垮，還可以調整身體的`代謝環境，讓身體變得易瘦。

6、根據肌力練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。

7、肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常爲損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。

8、飲食方面，少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜爲:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

增加肌肉來實現有型身材2

1、增大肌肉塊頭需要時間和努力。雖然有的人增大肌肉更快、更容易，可能還是要用6~12個月才能讓肌肉規模有顯著的變化，即使你在這方面很努力。比較現實的增長速度是每星期0.2~1公斤（0.4~2.2磅)。肌肉增長的速度在開始的幾個月比較快，然後會漸漸慢下來。因此，一個運動員可能在增重訓練的第一個月漲3公斤，而在第四個月只會漲1公斤。

2、爲了增加肌肉需要進行耐力訓練，同時攝入適當數量的碳水化合物和蛋白質。毫無疑問，想要增加肌肉，人需要更大數量的蛋白質。當然，力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質。但是，這並不能推斷出他們需要蛋白質補品。含有大量碳水化合物的高質量的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對於蛋白質的需要。

3、增加肌肉的條件合適的基因，增重訓練，良好的營養和耐心。

有些人肌肉塊頭容易增長，但是有些人卻增長的比較慢，這就是基因的作用。但是不管基因怎麼樣，通過增重訓練和合理的飲食肌肉都是可以增長的，即使肌肉規模的增加並不是很顯著。

只有使用肌肉才能讓肌肉變大變強，如進行耐力訓練（針對上身)，騎車（針對腿部)和加重訓練。