如何增加體重

很多人都說要減肥，但是其實太瘦對身體影響也是不太好。我們要追求的是一個健康強壯的身體，而不是片面的認爲，瘦的就是美。減肥是件難事，其實增加體重也不是一件簡單的事情，今天就教你如何增加體重。

如何快速增重1

注意自己吃的是什麼

當你想要增加體重時，有幾個重要的飲食模式需要堅持。重要的是要記住經常吃和吃的健康。簡單的零食替代品可以幫助你增加熱量的攝入，但不吃太多含鈉、含糖和有害化學物質的東西。吃飯時多喝新鮮的果汁或牛奶，而不是隻喝水。如果你決定在用餐時喝一杯蛋白飲料，就要搭配着喝水。一定要每天都吃一頓豐盛的早餐和晚餐，搭配一頓合理的午餐。

早上儘可能吃含多種維生素的食品，同時飲/食用新鮮的果汁水果和蔬菜，從長遠來看會對你更有幫助。你的身體可以從你晚餐的蛋白質中獲得更多的肌肉。麥片、堅果等都是很簡單的零食，你可以在白天隨時備着。

儲備廉價的蛋白質，包括雞蛋、雞肉、奶酪和牛奶。花生醬可以增加食物的熱量和口味(尤其是在漢堡上)。全天隨身攜帶堅果、格蘭諾拉麥片和黑巧克力，這樣你餓的時候就可以吃零食了。如果你吃起來感覺難以下嚥，那麼辣醬和糖醬可以讓任何東西都很美味。

沒有痛苦，就沒有收穫

既然你已經有了一個合適的飲食，你就需要告訴你的身體在哪裏應用食物中攝取到的熱量。你不需要去健身房，但是可以輕鬆買到1?- 4公斤的腕力和5?- 10公斤的啞鈴。這些都很便宜，可以用於各種臂力的鍛鍊。其次就是每天做俯臥撐。即使你只能做10 - 20個一組，每天做5次也可以達到一樣的效果。

買一個瑜伽墊，開始做瑜伽或者拉伸。雖然構建身體質量其實很容易。但建立強大、靈活的身體卻又是另一種完全不同的概念了。你應該不想隨着體重的增加而失去原本靈活機動的自己吧。雖然我們是增加體重，但也不要讓自己的行動變的遲緩。確保你做運動之前，舒展身體，每隔一天就瞄準不同的`肌肉羣去鍛鍊，並按照你的計劃程序來做瑜伽或散步/慢跑。這將可以讓你在體重增加的同時，不犧牲自己的健康、速度和精力。

保持效果

保持是增加體重的最重要部分。你用來增加體重的這些習慣必須堅持。如果你開始讓自己變得精神恍惚，常常用各種藉口從日常的生活方式中溜走，你很快就會失去你所獲得的東西。不需要太久，僅僅兩個月就可以毀了你多年的訓練成果。所以，制定目標並實現它們。想辦法在百無聊賴的日子裏改變你的日常生活習慣。堅持下來。

改變會使生活變得更容易，所以根據需要改變飲食口味和鍛鍊習慣，並避免閒坐。如果你知道你會錯過一個鍛鍊環節，那就在一天中的另一時刻彌補一下。不斷攝入熱量，保持你的體內系統正常運作。就像對待愛車一樣去對待你的身體。保持日常的維護，它會幫你度過任何難關。最重要的是，定期去看醫生/體檢，主動診斷任何不好的跡象，而不是等到一切都太晚了才發現。

如何快速增重2

第一招：早餐選擇富含蛋白質的料理

很多人對增重有一個錯誤的概念，那就是增重最好處於飢餓狀態，或有飢餓的感覺，這樣才能吃的更多，增重更有效果。其實不然，增重成功與否，不在於你吃多少的食物，而是你的食物補充是否營養，六大營養素的攝入是否充足。

合理的蛋白質補充，能夠讓你能量滿分，一整天都活力十足。

第二招：讓身體保持足量的水分

人們常常會將口渴當成飢餓，然後拼命的吃東西。雖然增重吃很重要，但是有並不是所有的食物都含有適合你的食物。人們在飢餓時進食，很好會考慮營養問題，一般都是選擇最能充飢的，這樣的營養補充就顯得非常的被動。

針對這種情況，小編建議你最好讓自己的身體保持足夠的水分，讓避免出現口渴飢餓感，如此才能自主的補充對增重有益的營養食物。

第三招：讓身體處於運動狀態

增重三分靠飲食，七分靠運動，所以讓你的身體處於運動狀態，對你的增重是非常有益的。這裏的運動可不僅僅只體能訓練和運動訓練等運動，逛街、散步、遛彎以及做家務都是不錯的選擇。

第四招：事先規劃飲食制定食譜

增重可不僅僅是吃這麼簡單，營養、食譜制定和能量均衡也很關鍵。事先制定好食譜，規劃好一天的能量補充，遠比沒有規劃，餓時亂吃一氣要來的健康。

第五招：偶爾放縱一下！

雖然一些類似薯片等垃圾食品，對健康可能不利，但是也不用將他們完全的隔絕於你的世界之外。偶爾放縱一下自己，滿足自己的食慾，也是可以的。但是，那些食物畢竟不健康，所以不提倡多吃。