燃脂美體運動有哪些
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燃脂美體運動有哪些?大家都知道運動是最健康的減肥方式,而且簡單方便,十分有效,其中有很多運動方式可以快速燃燒脂肪,有效減肥美體,那麼燃脂美體運動有哪些呢,一起看看吧。
燃脂美體運動有哪些1
一、超人式
由三個挑戰頸後肌羣的動作組成,會提高心率,一定要堅持到自己的極限再停下。
1、臉向下俯臥,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,頸部保持自然放鬆;
2、雙腳平放,雙臂向上擡起,上半身也同時擡起至極限位置,保持筆直5秒鐘後復位,重複此動作,以10次爲一組;
3、讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身擡起,同樣保持筆直5秒鐘後復位,重複10次爲一組;
4、最後,上下半身同時向上擡起,從側面看身體呈現爲U形,保持5秒鐘後復位,重複10次爲一組。完成上述動作後,做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。
藉此來平衡剛剛完成的反向動作,鬆弛緊張的肌肉,鞏固鍛鍊效果。
二、舉球環繞
這是一個輕鬆但很有效的動作,手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
1、爲避免運動損傷,確保全身各關節已經充分活動開;
2、雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩,把健身球舉過頭頂,伸直手臂;
3、保持下半身穩定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置後上半身向後旋轉,直至仰面朝上,保持5秒鐘,然後繼續向左旋轉,來到正左側的位置,復位到直立;
4、向左重複環繞動作,繼續左右交替進行,共計50個爲一組。
在整個過程中,下半身要保持絕對的穩定,同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一週的後仰旋轉。
三、仰臥騎行式
作爲普通仰臥起坐的改進版,腹外斜肌將得到更充分的鍛鍊,有利於縮小腰圍,塑造麴線。
1、平躺於墊子上,讓後腰儘量的貼近平面,腹肌會因此而受力;
2、雙手交叉放在頭後,右腿伸直,左腿擡起,膝蓋向胸部靠攏,藉助腰部力量讓上身同時擡起,右側手肘向左膝靠攏,到達極限位置後復位;
3、換做右腿和左手肘互相靠攏,兩側交替進行,50個爲一組,做2組以上。整個過程中頸部不要用力,避免僵硬,最後以20秒的嬰兒式放鬆結束動作。
四、健身球上的仰臥起坐
從坐在健身球上開始,身體放平,用腳調整接觸部位,讓腰部和背部處在球上,臀部也微微用力,讓整個軀幹保持在一個平面上。
1、雙手交叉,支撐頭部;
2、呼氣時,用力收縮腹肌,讓腰部陷入球中,上半身整體擡起,到達極限位置後復位;
3、重複2的動作10次,緊接着小幅、快速地做10次這個動作;
4、中間無休的連續重複4—5次如上10次+10次的過程。
注意整個過程中頸部和手臂不要用力,完全藉助腹肌的力量提升,最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。
五、V形伸展
整個訓練將以一個高強度的墊上動作結束,會讓你大量出汗,還能訓練到核心的肌羣。
1、平躺於墊子上,把手臂伸到頭後,保持手掌朝上;
2、雙腿筆直的擡起,直至鞋底向上;
3、腹部用力,讓上半身擡起,讓手指儘量去觸碰腳趾,到達極限位置後,恢復到1平躺的初始位置;
4、重複2、3的動作,而且要不斷提高速率,至於連續重複的次數,就是你出生年份的最後兩位。
最後以20秒的嬰兒式放鬆結束,接下來就可以調整呼吸,沖涼休息了。
燃脂美體運動有哪些2
拳擊嬌女
嬌嬌小姐這段時間迷上了拳擊訓練,她說:“坐了一整天的'空調房,從辦公室出來腿都是軟的。帶上拳套嚯哈兩下,什麼頭暈腳軟、倒黴可惡的事都還給沙袋啦!”
拳擊主要發力點在腰、胯兩個部位,因此除了鍛鍊上肢肌肉的緊實度之外,對消除腰部的贅肉極爲有效。
騎馬少女
騎馬越來越成爲都市女性的休閒運動,有的甚至不惜數萬元將馬買回家當寵物養。在綠茵茵的草地上縱情奔馳,那追風的愜意和騰空的浪漫,實在是緊張的生活節奏中難得的享受。且在鍛鍊意志和體魄的同時,又能領略自然風光。
因爲要時刻提防從馬背上摔下,就得讓全身肌肉保持緊張狀態,這樣,小腹、臀部、大腿內外側的力量都會得到加強。而且騎馬奔馳帶來的全身振動,比靜態按摩效果要好得多。
駕艇仙女
這是一項刺激性、觀賞性很強的驚險高速水上運動。當你一身白衣,駕駛摩托艇狂飆般飛掠水面時,那是一種若神若仙的感覺。
技藝高超者可在水上高速做各種迴旋、轉向等動作。摩托艇飛馳起來昂首而行,在波浪間騰挪起伏,在你無數次的尖叫聲中,還有什麼疲憊和壓力不能一掃而空的?
飛鏢俠女
飛鏢是純粹的休閒娛樂活動,它的比賽場地多在酒吧與高級餐廳。你可以邊喝啤酒邊玩。輕抿一口冰啤,揚手出鏢,看客齊聲叫好,此時再舉杯仰首、一飲而盡。玩飛鏢的奇妙就在這一靜一囂,出手時的寂靜與中的後的囂鬧,可謂張弛有道。
飛鏢要求全神貫注,手、眼、身和步法協調配合。
最佳燃脂運動有哪些?
1、躺坐在地上,右腿往前伸直,左腿屈膝,將腳腕架在右膝以上的大腿上,左手扶着腳腕,右手手指張開,與左腳腳趾互相交叉,然後扶着腳腕,前後左右地輕輕扭動來拉伸腳腕。
2、雙腿屈膝盤坐,往兩側打開骨盆,小腿前後收攏,上身挺直,收緊腹部肌肉,手臂屈肘往上擡高,兩手各自扶着肩部,手肘往上牽引。
再往左右兩側下壓手肘,保持稍稍靠後的位置,以肩關節爲軸心,往前轉動肩胛骨,手臂往前移動後,隨之繼續往前轉動肩關節,手臂與前方相觸,手指始終扶着肩部。以這樣一個方式繼續往後轉動肩胛骨8圈,從而趕走身體贅肉,瘦出細臂美背。
3、雙腿屈膝併攏,往右側地面放下,腳掌往身體的方向壓,令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角,左右手臂往兩側伸直,與肩部連成直線,手掌扶着地面,頭往左側扭動,令上身與下身往兩個相反的方向轉,左右各做8個來回。
4、雙腿屈膝,大腿與小腿收攏,雙手扶着地面保持平衡,然後調整雙腿的姿勢。左側小腿與膝蓋着地,用右腳的腳跟踩着左腳的前半部分,臀部不要着地,以這個姿勢停留數秒。
坐在地上,上身稍微往後傾,兩手在後面撐地,左腿屈膝放於地面上,左腳腳掌朝向右側,放於右腿前方,用右腳的腳趾從左腳腳腕開始,順着小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側小腿。
5、雙腿屈膝盤坐,儘量打開骨盆,小腿前後收攏,上身挺直,手臂屈肘,與後腰靠上的位置,上下疊放下臂,並互相扶着手肘以固定,然後依次往左右擺頭,壓一下脖子。
那麼最簡單的自然就是原地跑的,這種運動方式在室內就可以完成的,所以不會耽誤自己太多的時間的,就算是自己在辦公室裏面也可以完成這個運動。
而且對於這個運動的時間並不一定要規定太長的,只要是達到20分鐘的時間就可以或多或少地去燃燒自己體內的脂肪。
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