開春運動有良方
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開春運動有良方,寒冷的冬天過去了,暖暖的春天到來了,在冬天堆積的脂肪也是時候該減減了,所以大家不要懶,到戶外動起來,感受那大自然的氣息和運動的快樂,分享開春運動有良方。
開春運動有良方1
1、運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛鍊的正題前,最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿貿然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前,“熱身運動”更是少不了,這是爲了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
2、走出室外
春季講究護肝,中醫醫生告訴我們,中醫講究五行(金、木、水、火、土),而春季則屬於五行中的木,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”,對應五行,因此肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。因此,多與大自然接觸,迎接春季和暖陽光,對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫還認爲,春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛,這些地方富含着一種負氧離子,它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態,越練越精神,就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
3、時間和天氣很關鍵
大清早出門,空氣中迷霧濛濛,竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰,身旁不遠便是呼嘯而過的車流,周圍經過的更是人流詫異的眼神,如此“高難度”的鍛鍊方式,能做下來的真沒幾個,更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯誤觀念:每天早晨鍛鍊是最好的。然而衆多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。
研究表明,一天內,人體血小板的含量是有一定的變化規律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題,而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
上午由於處於兩餐之間,進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收,運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,時間一長就難免會有消化疾病,身體較弱者還會有餐後低血壓,出現昏厥等情況,不適合此時運動。
鍛鍊時間安排在傍晚,就避免了這些可能。
專家認爲,霧對人體健康危害很大。據相關調查,2003年廣州市環境空氣中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%,空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的'有害物質吸入體內,一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手。
4、剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼,應該等身體鍛鍊到微微發熱時才減衣,讓身體處於一個比較好的舒適狀態中,俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思,春天的氣候來說,捂就比脫要來得保險點。
芳芳平常運動不多,爲彌補少鍛鍊的缺憾,她運動時幾乎累到半死,以至汗流浹背,剛出操房又碰巧遇上了多年未見的老同學,不知不覺就聊了20分鐘,等到進入沖涼房時,身體一向不強的芳芳開始打起噴嚏來了。
人們總認爲出汗越多,運動效果越好,其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴張,涼溼之氣乘機侵入體內,容易使身體受風寒而着涼感冒,從而誘發呼吸道疾病,後果可能很嚴重。
中醫還認爲,汗與心和血有莫大的干係,一定量內的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。
因此,春季鍛鍊不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防着涼。若已經感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應多休息,待感冒痊癒後再參加鍛鍊纔好。只要能堅持每次30分鐘、每週3次,或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運動方式。
5、鍛鍊後需“冷身”
對應於鍛鍊前的“熱身”,運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環,如果不能以一些節奏慢的簡單運動,血液不能突發性地自動適應身體的變化,血壓會猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下,你的“冷身運動”才能功成身退。
開春運動有良方2
1、防止感冒
春季早晚溫差會比較大,跑一跑可能又會出汗,所以很多人跑步的時候就穿個短袖短褲,這種情況可能會造成受涼,引發感冒。最好是先穿着外套運動,等身體熱了,再脫掉,運動完擦掉身上的汗,再穿回來,這樣就能好的預防感冒。
2、循序漸進,不要超負荷運動
由於冬季大家運動較少,所以春季運動要以恢復身體機能爲主要目的,不可一次的運動時間太長,造成身體消耗過大,這樣反而對身體不利。運動時間和強度因人而異,一般控制在30分鐘到1個小時左右,最好先選擇快走或者慢跑等比較柔和的有氧運動。
3、先熱身,防運動拉傷、扭傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小。因此進行運動前,一定要進行充分的熱身準備,腰部與四肢的關節等部位,以促進局部血液循環,防止肌肉和韌帶拉傷、扭傷。
4、多飲水保持機體水分
春季氣溫還比較低,空氣也比較乾燥,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。因爲運動過程中會造成大量排汗,身體中水分的流失較多。所以,春季運動應注意及時補充水分。
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