孕婦運動要注意什麼
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孕婦運動要注意什麼,我們都知道運動對身體是有好處的,但是運動要根據個人的體質來,其中孕婦在運動過程中是要很注重自己身體的情況,下面小編爲大家分享孕婦運動要注意什麼?
孕婦運動要注意什麼1
孕婦運動的最佳是時間
懷孕後四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。這個期間進行適當的運動,能夠幫助孕婦改善血液循環,增強孕婦肌肉組織的訓練,對今後分娩有益。孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時,最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段,因爲這個時間段城市空氣污染比較嚴重。
孕婦運動要注意什麼
1、孕早期胚胎還沒發育成熟,胎位還沒在子宮內穩定,這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時,孕婦的節奏一定要慢,不可做跳躍動作。
2、孕中期胎兒穩定了,孕婦體重不斷增加,很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。
3、孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷髮育,孕婦接近產期,運動應以舒展運動爲主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,爲分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行,避免劇烈運動使胎兒早產。
孕婦運動如何運動
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
3、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
4、懷孕4個月後,禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯,爲避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。
5、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
不同階段的孕婦如何運動
1、孕早期:在12周以前,孕婦所做的運動節奏一定要慢,孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較爲合適,體操中的跳躍運動孕婦不可做。
2、孕中期:在12周之後,孕婦應當採用一些動作較輕的運動,運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳,也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性,在運動之前,身體應當處於較爲放鬆的狀態。
3、孕晚期:孕婦在孕晚期時,應該做一些動作較緩的運動,比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練,爲以後的分娩做準備。動作一定要輕緩,免得胎兒早產。
孕婦運動要注意什麼2
孕期運動好處
孕媽咪運動有五大好處:適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩後也能迅速恢復身材;
可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育;
可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強;運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也爲日後順利分娩創造了條件。
孕婦運動有哪些
散步:飯後適當的'散步,可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物,愉悅身心,促進身體血液循環,爲寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩,減少產程的痛苦。
舉啞鈴:主要是針對手部力量的鍛鍊,爲準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個,根據自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費力爲最好,每次鍛鍊10分鐘左右,每天堅持做2次。
孕婦健身操:孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成,有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復,每次鍛鍊要控制動作的力度,以及鍛鍊時間,不要過於勞累,儘量保持很很輕鬆的完成。
游泳:游泳這個項目可以鍛鍊全身肌肉以及肢體的協調性,增加準媽媽的耐力,但是游泳時要有專業人士陪伴,水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔,游泳過程不要持續太久,以身體不吃力爲主。
瑜伽:孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,改善準媽媽體質,減輕準媽媽的生產緊張壓力,爲準媽媽順利生產做好準備。
簡單家務:懷孕期間,準媽媽不能像正常人一樣操持家務,尤其不能從事重體力家務,但是可以適當做一些力所能及的家務,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
孕婦戶外運動注意事項
1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發育;
2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒;
3、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練,因爲胎兒的重量會影響血液循環;
4、運動要循序漸進,整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;
5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛,伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;
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