有助於男性的運動

有助於男性的運動，男人想要擁有較強的功能，那麼就需要加強身體的鍛鍊，這樣不僅能鍛鍊身體，還能提升男人的自信心，那麼下面就爲大家分享一下有助於男性的運動。

有助於男性的運動1

一、跑步

跑步是很好的促性劑，它能增強心臟血管系統，有研究表明，每週跑步2~3次能讓血液質量更好，而血管系統和血液質量直接決定丁丁充血程度，所以想成爲更硬的男人，勤跑步吧！

二、卷腹

卷腹是最基礎的腰腹訓練，除了能增強核心穩定，它還能增強身體的運動能力。想要活好，腰腹非常關鍵，而卷腹是最基礎的腰腹訓練。建議每週鍛鍊兩次卷腹，每次4~6組，每組20次。

三、深蹲

健身圈有一句話，“健身不健腿，遲早要陽痿”，其實練腿除了對健身和增肌有用，最主要是能增強睾酮激素的分泌，它是最天然”偉哥”，並且沒有副作用。所以男人練腿很關鍵，而練腿最佳的動作是深蹲！

四、波比跳

波比，是一項綜合深蹲、俯臥撐、蹲跳等元素的全身性健身動作，由於能在短時間內能將心率拉昇到將近人體極限，因此被稱爲是最有效率、最好的全身健身動作之一，對男性的生理機能有很好的促進作用。

另外，它被稱爲最高效的減脂動作，對於減脂非常關鍵，而肥胖是男性最大的阻礙。

五、游泳

游泳是夏季最受歡迎的運動，除了能解暑，它還有很強的保健作用。游泳過程中，水的阻力和壓力會對心血管的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓能已達到每平方釐米0.02—0.05kg，這會使心房和心室的肌肉組織能得到強化，心腔的容量也會增大。

另外，它是全身性運動，對身體的耐力和體力都有增強的作用，讓啪啪時間得到延長。

有助於男性的運動2

一、游泳：延長勃起時間

國外有關調查顯示，一些游泳健將即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像青壯年男人一樣活力充沛，經常游泳的人，能鍛鍊盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉，會令男人在性生活開始時有利放鬆，延長勃起的時間。此外，游泳還能夠改善內分泌調節的作用，減少焦慮的情緒，使心態更爲平和。

二、跑步：性慾年輕5歲

一些有氧運動可以讓手臂和腰腹活動可以增強耐力，進行提高性愛質量，最典型的就是慢跑，能讓大部分的男性性生活質量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分鐘左右，都能起到逆轉ED的'作用，使性愛能力會年輕2—5歲。有研究表明，適當進行運動可以提高人體的性激素，特別是提高男性體內的睾酮含量。

三、瑜伽：提升性愛快感

練習瑜伽能讓人體的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，讓男性在性生活中能夠與另一方更好地契合。瑜伽中的提肛運動，能反覆鍛鍊會陰、肛門部分的肌肉，對於增加男性勃起時間、提升性愛快感都能起到一定的作用。而且瑜伽鍛鍊的這種寧靜與順暢還能夠使精神集中，還能讓人擺脫緊張和煩躁感，對於性愛的高潮也有很大的幫助。

有助於男性的運動3

1、慢跑

跑步是好多男性朋友會選擇的一種運動方式，因爲跑步可以調動身體內的所有神經肌肉，能夠促使男性激素分泌增加。建議採取慢跑的方式，因爲慢跑可以很好的鍛鍊手臂還有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不強都可以通過慢跑得到改善。

2、游泳

許多男性還是非常喜歡游泳的，游泳對身體的好處是多方面的，因爲游泳的過程當中會牽動全身的肌肉羣，同時還能提高肌肉的耐受能力，經常游泳的人可以幫助陰的莖勃起，能夠讓男人享受更長的性福生。

3、騎行

如今享受騎行運動的人越來越多，特別是一些男士朋友把騎行當成了一種愛好樂趣。其實騎行帶給男人身體的好處是多方面的，騎行的時候可以很好的鍛鍊你的腿部肌肉，能夠牽動大腿肌肉羣，促進腿部血液循環，但是要注意每次騎行的時候要注意姿勢，千萬不要壓迫男人生殖器，不要讓前列腺壓力過大。

4、深蹲

平時男人沒事的時候可以做做深蹲動作，深蹲不僅可以訓練你的腿部肌肉，還能很好的改善勃起，對於一些勃起功能不太好的男人來說是非常不錯的運動方式，但是要注意深蹲起來的時候不要太過於劇烈，深蹲的次數也需要注意，以防起身過猛發生暈厥。

5、夫妻運動

其實要想提高男人性能力在家做夫妻運動是很不錯的選擇，引起夫妻運動要互相磨合，然後琢磨一下運動方式，這樣才能更好的增強肌肉力量喝柔韌性，每天堅持幾天練習就可以很好的提高男人性能力。在進行運動期間還可以搭配使用牡蠣肽片，它含有牡蠣、黃精、枸杞等成分，服用後可以有效的調理男性問題，幫助提升性能力。

有助於男性的運動4

1、上身鍛鍊原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛鍊肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌着地。上肢力量較弱時，先試着儘量久地保持平衡；等力量強一些後，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好

2、下肢鍛鍊原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿後仰。性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且擡起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛鍊，可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在牀邊，讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

3、耐力鍛鍊原則：增強全身肌肉強度，延長性愛的時間。

仰臥擡臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳着地，儘量擡高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後爲一組。

4、靈活性鍛鍊原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側腿。經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，儘量往胸部靠。

單腿後踢。雙手雙膝着地，蹬直右腿、擡起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。