爬山會有什麼好處
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爬山會有什麼好處,人們常說,生命在於運動,這不是沒有道理的,爬山是一項對身心非常有益的運動,不僅能夠鍛鍊身體,而且還能呼吸新鮮空氣,下面我們一起來看看爬山會有什麼好處
爬山會有什麼好處1
1、改善神經系統功能
人在參加體育鍛煉的時候,由於神經系統興奮,使大腦的供血量增加,大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免了神經系統過度緊張,達到消除疲勞的目的,其結果使頭腦清醒,思想敏捷,消除生活和工作的雙重壓力。
使神經系統得到積極的恢復,這樣隨着神經系統功能的改善,體內各器官系統的控制和調節能力也得到不斷提高和完善。
2、提高心肺功能
長期堅持進行爬山運動,心臟功能會得到明顯改善,心臟收縮力增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由於改善和調整了自主神經系統的功能。
使安靜時的心率和血壓下降,人體表現出安靜狀態時功能的“節省化”和參加運動時功能的“擴大化”,全面強化循環系統的功能。
3、激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,就象打開了阻抑着想象力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來,任其奔騰。
4、減肥
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。
爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
爬山的注意事項
冬季天亮得晚,摸黑出門歷練輕易出險境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時辰,室表裏溫差相當大,猛地遭受冷空氣的打擊,輕易病發血管抽筋,導致心絞痛或心梗。這個時候血液黏稠度最高、血糖最低,故而早餐後再去爬山爲好。
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機添加水分,最好是含量電解質的運動飲料,能夠緩解勞累感,及早見好體力。一點屢次,每次喝三大口,時常喝,不要等渴了再喝。
爬山前應做些簡略的熱身行動,爬山的高度和光陰應憑據本人的體力和平日行動境況而定。若覺察勞累,或許有心悸、氣悶、出虛汗等,應即刻終止運動,就地歇息,一定不行勉強維持。
爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內,170減歲數(不要大於180減歲數),萬一稍快就理當停下來讓脈搏減慢後再爬,能夠時間很短站立第一、2分鐘再爬。
什麼人不能爬山
有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內各個器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。
爬山是一項耗氧量很大的運動,預備爬山的老人,一定要先進行一些強度不太大的運動,以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人羣,已患上高血壓、冠心病的人,非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什麼年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應該爬山。
這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。
爬山會有什麼好處2
爬山提臀更塑形
要知道,爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美,要想擁有誘人的.臀部曲線和緊實的臀部肌肉,一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。
在爬山過程中,大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動,讓臀部收緊,變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊,從而塑造出誘人的臀部線條。
爬山有益心理健康
子曰:登東山而小魯,等泰山而小天下!杜甫更有詩說:會當凌絕頂,一攬衆山小!爲什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因爲爬山夠讓人們更好的親近自然,陶冶情操嗎?
現代都市生活裏的人,終日生活在鋼筋水泥的森林裏,怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山。
爬山減肥注意事項
最後,我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項,雖然爬山是一種 又減壓的運動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細節,這樣纔可以確保在爬山過程當中的安全。
呼吸:採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數爲宜,然後再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同時也可以節省體力。
補水:任何運動都需要補水,爬山減肥方法也一樣,也需要補水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運動中的缺水程度,同時也是最爲科學的飲水方法。
溫馨提示:戶外爬山,也要注意安全。山高路險最好結伴而行。另外,爬山前一定要注意天氣氣候,早做準備。只要注意爬山減肥需要注意的事項,就能讓你瘦出來,還塑造臀部的曲線,這樣的運動減肥方式不但省錢還有效,是最適合減肥的。
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