懷孕初期可做什麼運動
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
懷孕初期可做什麼運動,女性孕育小生命會帶給準媽媽無限的欣喜,而懷孕初期的時候,適當的做一些運動對於胎兒的發育也有着一定的好處,下面爲大家分享懷孕初期可做什麼運動。
懷孕初期可做什麼運動1
有氧操
孕婦有氧操也是很適合的運動,經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣,對寶寶的生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體,讓她充滿力量,在生產的時候起到很大的作用。
瑜伽
做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人,那麼在懷孕後,還可以接着做瑜伽的,但不要做那些高難度的動作了,一些簡單、適合孕婦的動作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽,那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽,因爲你的身體都沒有舒展開,懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作,極容易流產。
散步
散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步,每天晚上吃完飯後,就和家人一起下樓散步,既能鍛鍊身體,又能放鬆心情;可以在散步的過程中和家人交流感情,避免產前抑鬱;還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
上下樓梯
平常時候可以上下樓梯做下運動,不着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候,上下樓梯特別有助於順產。我當時生寶寶時,過了預產期一週,寶寶還不想出來,我就一直堅持上下樓梯,後來孩子就順利的通過順產的方式生下來了。
游泳
游泳也是很適合孕婦的一種方式,有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣,所以即使到孕晚期,身材也保持的很好,只是肚子很大,身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候,覺得很累的,但是在水裏,就會覺得很舒服,因爲水的浮力託着整個身體。
孕婦操
可以報一個孕婦班,在老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起練孕婦操,對之後的生產都特別有幫助。而且,還能從老師那學到很多知識,比如順產時到底怎樣用力更合適等。也可以在家裏跟着視頻練習孕婦操,但是一定要注意別做大幅度的動作。
懷孕初期可做什麼運動2
1、散步:很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間,對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,散步時間不要過長或走得太快。剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步,並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。
散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步,開始的5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走,使身體慢慢放鬆。
散步時衣服穿着應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了,以免發生事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。在散步的.過程中還可以活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。
2、游泳:游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以減輕關節的負擔。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動,促進了血液流通,能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢,時間不宜過長,水不能太冷,否則會造成肌肉痙攣。在水中,可以做一些身體的活動,藉助於水的浮力,能改善準媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹部。
3、其他:除了散步、游泳,像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重、嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。
懷孕運動注意事項
1、懷孕前3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。不要盲目的去做一些不適合的劇烈運動。
3、運動前要做好熱身動作,避免抽筋。運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門爲孕婦設計的游泳衣。
4、在運動前中後的三個階段都要儘量補充水分,不可以長時間不喝水,以免導致體溫過高的現象。運動中要注意多休息,不可強迫自己長時間運動。
5、不要在太熱或太潮溼的環境裏活動,過熱或潮溼的環境對孕婦心情,身體都有一定的影響。還有每一次運動都要注意時間,每一次運動的時間不應超過15分鐘。
7、懷孕四個月後,胎兒在腹中已有一定成型,禁止做背部仰臥這種壓迫性胎兒的運動。孕期運動後不要喝可樂和果汁等飲料,最好隨身攜帶白開水,隨時補充水分。
懷孕初期可做什麼運動3
懷孕運動注意事項
懷孕並不是什麼都不能動不能做,對大多數女性來說,懷孕之後,可以照常上班,參加輕體力勞動。因爲適當活動能促進血液循環和新陳代謝,增強心肺功能,有助睡眠,能減輕腰腿痠痛及預防或減輕下肢水腫,使全身的肌力增加,有利於分娩。
醫生建議,懷孕的時候保持運動的習慣,不但孕媽的體力較好,肌肉也更有彈性。當然,爲了寶寶的安全,最好不要做劇烈的運動,可做簡單的伸展操或散步。
孕媽在運動時,要注意強度不能過大,注意觀察自己的脈搏,不要超過140次/分,體溫不要超過38攝氏度,時間以30-40分鐘爲宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整,找到適合自己孕期一系列的運動組合。
如果在運動過程中,孕媽出現以下情況:頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,則要立即停止運動。爲了保證安全,最好向醫生諮詢情況是否正常,是否適合再繼續做運動。一些激烈運動,像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行,騎車更應當避免,以免引起流產。
日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以做,做家務是最好的放鬆和運動方式。但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。
此外,孕媽應注意勞逸結合,不宜從事勞動量過大的工作,也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作,因爲這種姿勢會增加腹部壓力,影響血液循環,壓迫胎兒,影響胎寶寶生長髮育。
孕媽做運動應注意以下幾點:
1、孕期運動時,要注意衣服寬鬆,穿合腳的平底鞋,穿吸汗性能良好的棉質衣物。
2、注意保暖,避免着涼。運動休息後清潔身體,運動後宜採用沐浴沖澡的方式。
3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓,則不適於運動,可以適當做些鍛鍊,避免過激。
4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益,也能調節孕媽產前緊張心理。
懷孕初期能做瑜伽嗎
孕後期做這些運動可助產
懷孕初期可以同房嗎 孕期注意事項須知
經期做什麼運動可以減肥 經期可以做仰臥起坐嗎
懷孕初期吃什麼藥可以打掉
懷孕初期做春夢宮縮
懷孕了應該做什麼運動
懷孕初期可以吃什麼好
懷孕初期不可以吃什麼
胖孕婦孕期做什麼運動
全智賢懷孕10周 懷孕初期應注意什麼
懷孕初期做夢的解釋
懷孕期間如何做運動
懷孕初期吃什麼可以緩解胃難受
做什麼運動容易懷孕
懷孕初期可以吃什麼 懷孕初期
懷孕期間做什麼動作防止側切
懷孕初期不可以吃什麼食物
懷孕期間準媽媽運動應該注意什麼?
懷孕初期吃什麼好 孕早期飲食
懷孕初期可以同房麼
孕媽媽懷孕後期能開展什麼運動
林心如曬孕期健身近照 爲小霍霍努力做運動
懷孕初期症狀 腰痠可能是宮外孕
懷孕初期需要注意什麼事項(飲食、運動、休息)
懷孕初期吃什麼好 懷孕飲食搭配原則
懷孕初期可以運動嗎?懷孕運動會不會流產?
懷孕做什麼運動比較好
懷孕初期可以喝咖啡麼
懷孕期間性慾增強 懷孕初期能同房嗎
懷孕初期症狀 懷孕初期症狀尿液是什麼顏色
湯唯懷孕是男是女 懷孕初期應注意什麼
月經推遲幾天算懷孕?懷孕初期有什麼症狀