女性長期不運動的人會怎樣

女性長期不運動的人會怎樣，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享女性長期不運動的人會怎樣

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1、體質變差：如果一直不運動的話，我們身體肌肉對於運動的承受能力就會下降，變得比較脆弱，體力也會變得比較差。

2、容易生病：長期不運動，導致身體素質變差，從而就有可能使免疫力下降，更容易受到病毒的侵襲，也就更容易生病。

3、肌肉萎縮：我們的身體肌肉和骨骼都是在不斷鍛鍊中而變強的，如果長期不運動，那麼逐漸就會退化，變得敏感，尤其是骨骼會流失鈣質。

做運動要注意什麼

1、過度運動：運動是好事，但是千萬不可以爲了貪圖效果而在很短的時間內進行大量運動，這樣會對身體肌肉造成損傷。

2、做好熱身工作：無論是什麼運動，在開始之前都要進行足夠的熱身，這樣纔可以防止在運動的過程中發生意外，受到傷害。

長期不運動要怎麼開始運動?

1、長期不運動的人身體素質普遍較差，所以一開始鍛鍊的時候不能追求強度，要從最基本的運動開始一點點加強，這樣可以給身體一個緩衝。

2、選擇喜歡的運動：每個人喜歡和擅長的運動都不一樣，對於長期不運動的人來說，要想堅持運動下去，首先就要提起對運動的興趣，選擇一個喜歡或感興趣的，這樣可以起到一定督促作用。

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缺乏運動容易引起的疾病

1、易導致骨質疏鬆

經常適當的運動能刺激成熟的骨細胞並抑制破骨細胞，如果運動量太少，骨承受通常的機械應力不足，就容易導致骨膜下骨吸收的鈣、磷等物質過度的丟失，進而引起骨質酥鬆。

2、形成關節粘連

運動不足會使關節結構產生一些列的變化，使得關節囊和韌帶組織缺乏被動牽伸，彈性較差，容易導致關節活動幅度受限，內部纖維排列紊亂，韌帶止點骨質薄弱，進而造成韌帶強度不足。

運動不足還容易引起關節內滑膜纖維、脂肪組織增生，形成關節內粘連，同時還會妨礙關節滑液的分泌和流轉，使得關節面軟骨缺乏擠壓，引起軟骨營養障礙及萎縮，受壓處軟骨則由於彈性改變，易出現壞死和脫落。

3、發生肌肉萎縮

運動不足會導致肌肉力量、耐力下降，嚴重者會發生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥牀1周可使得肌力下降20%，如果再臥牀1粥，則會在此基礎上再次下降20%，同時肌纖維會變細。另外，缺乏運動還會使得肌肉組織內的無氧和有氧代謝酶活性下降。

4、增加患心肌梗死的危險性

長期缺乏運動可使得人體安靜時心率加快，心臟每次搏動的輸出量減少，有研究證明，安靜臥牀休息3-4粥，人體的血容量可以下降17%。在這種情況下，一旦體力複合增大，只能靠增加心率來滿足機體的徐雪蓮，從而導致心肌耗氧量相對增加，心肌缺血增加了冠心病病人心肌梗死的危險性。

運動不足者血液中脂蛋白成分可發生改變，使得具有防止動脈粥樣硬化作用的高密度脂蛋白水平下降，因而容易引起動脈粥樣化的危險性。

5、肺功能減退

長期不運動，可導致呼吸機無力，肺泡彈性降低，影響肺的通氣功能，肺最大通氣量降低，肺內氣體交換能力降低，血紅蛋白攜氧能力也會下降，較小負荷運動時即可出現胸悶、氣急的`症狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，常出現頭暈眼花、神思疲倦的症狀。

7、形成肥胖

運動不足可以使體內能量消耗降低，過剩的能量以脂肪的形式存儲在皮下、器官，易引起肥胖。而肥胖又容易引起高血脂、高血壓、高血糖。

經常體育鍛煉的好處

運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處:

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

總括:體育鍛煉能:

1、使關節囊和韌帶增厚

2、加強身體柔韌性

3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯

4、增強心臟輸血功能

5、增大心輸出量

二、體育鍛煉對心理的益處:

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨着人民生活水平和文化素質的提高，"愛美之心，人皆有之"，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

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一、經常運動可以延長壽命。

哈佛大學的研究者通過對近650000名40歲以上的人幾十年的隨訪數據研究表明：

每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1、8年；每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3、4～4、5年）；經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7、2年；低量的運動能降低死亡率20%；適量的運動降低死亡率約40%。

二、運動對人體的其他好處

1、有助睡眠

現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨着年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重 保持身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、運動提高大腦機能 提升智力

人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

4、降低患癌風險

缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。