冬天跑步出汗怎麼避免着涼

冬天跑步出汗怎麼避免着涼，跑步是生活中比較常見的運動，很多朋友一年四季都堅持跑步，但是冬天因爲氣溫寒冷，跑步出汗了很容易感冒，下面分享冬天跑步出汗怎麼避免着涼。

冬天跑步出汗怎麼避免着涼1

1、穿保暖透氣的衣物

冬天跑步運動時需穿着較多層的衣服，建議選擇吸溼排汗面料，因爲當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，如果衣物的透氣性不好，吸水性差，那麼在運動過程中身體產生的熱量散發到體表，卻被衣服阻隔出不來

水汽又不能被衣服吸收，不僅不舒服，還容易着涼感冒，因此不管是衣服、褲子還是襪子，要儘量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝。

2、充分熱身

冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鐘即可，可以進行高擡腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起着涼感冒。

3、不要馬上脫衣服

冬天跑步過程中，出少許的汗，先不要着急脫衣服，這樣很容易因爲一熱一冷導致感冒，最好是準備汗巾，溼了就放一旁，如脫了的衣服在跑完之後要馬上穿上，以防着涼感冒。

4、中低強度

運動強度也要適宜，如強度過高的.話不僅容易使得身體過度疲勞，還會降低機體的抵抗力，容易着涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鐘即可，最好選擇在下午氣溫回暖後鍛鍊。

5、跑完做好保暖工作

冬天跑步結束後，快速回到室內，避免冷風直吹導致身體受涼，然後用毛巾將身上的汗液擦乾淨，換上乾燥溫暖的保暖衣物，接着喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱薑茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免着涼，切忌喝冷水、冷飲，等休息30分鐘左右，身體恢復平靜，心率呼吸正常後再洗溫水澡。

冬天跑步穿什麼衣服

1、上身一般穿三層，第一層要穿排汗性強的衣服，避免運動時流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風一吹就着涼；中間穿衛衣或是保暖的抓絨衣，外面套一件防風外套或是夾克。

2、下身的話可以穿速幹運動褲或是壓縮褲，襪子除了選擇較厚款外，儘量中高幫設計，可以包裹住腳踝，注意不要選棉質的，以免出汗吸附，那樣容易着涼。

3、除了保暖衣服之外，還可以準備手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步着涼。

冬天跑步出汗怎麼避免着涼2

一、穿戴合適的保暖衣物：不管是衣服、褲子還是襪子，都不宜選擇棉質的，純棉吸汗後不會盡快乾，溼透衣服除了會黏在身上不舒適外，還很容易引起感冒。

二、在室內先進行充分熱身：冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鐘即可，可以進行高擡腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起着涼感冒。

三、跑步過程慎減衣物：冬天跑步過程中，很多人感到熱了就會一股腦的將外套、手套、帽子等全部減去，這樣很容易因爲一熱一冷導致感冒，要慎減衣物，出汗了不要馬上脫衣服，即使脫了再跑完之後也要馬上穿上。

四、跑步後做好保暖工作：冬天跑步結束後，不要因爲熱再脫衣服，而是要讓自己儘可能維持在一個溫度，慢慢降溫。

五、跑步後及時喝杯溫開水或是熱薑茶：本身冬天跑步過程中就因爲出汗等原因需要在跑後及時補充水分，因此在跑步結束休息15-30分鐘後可以喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱薑茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免着涼。切忌喝冷水、冷飲。

冬天跑步出汗怎麼避免着涼3

1、穿保暖透氣的衣物 冬天跑步運動時需穿着較多層的衣服，建議選擇吸溼排汗面料，因爲當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，如果衣物的透氣性不好，吸水性差，那麼在運動過程中，身體產生的熱量散發到體表，卻被衣服阻隔出不來，水汽又不能被衣服吸收，不僅不舒服，還容易着涼感冒，因此不管是衣服、褲子還是襪子，要儘量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝。

2、充分熱身 冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鐘即可，可以進行高擡腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起着涼感冒。

3、不要馬上脫衣服 冬天跑步過程中，出少許的汗，先不要着急脫衣服，這樣很容易因爲一熱一冷導致感冒，最好是準備汗巾，溼了就放一旁，如脫了的衣服在跑完之後要馬上穿上，以防着涼感冒。

4、中低強度 運動強度也要適宜，如強度過高的話不僅容易使得身體過度疲勞，還會降低機體的抵抗力，容易着涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鐘即可，最好選擇在下午氣溫回暖後鍛鍊。

5、跑完做好保暖工作 冬天跑步結束後，快速回到室內，避免冷風直吹導致身體受涼，然後用毛巾將身上的汗液擦乾淨，換上乾燥溫暖的保暖衣物，接着喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱薑茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免着涼，切忌喝冷水、冷飲，等休息30分鐘左右，身體恢復平靜，心率呼吸正常後再洗溫水澡。