做立臥撐跳的好處有哪些
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做立臥撐跳的好處有哪些,提起立臥撐相信所有的人都是有一定了解的,並且很多人已經養成了每天做一定的立臥撐的練習,如每天的時候做一百個,這樣長期堅持下去的話,其實對於我們的身體是有很多好處的,那麼你知道做立臥撐跳的好處有哪些,一起來看看。
做立臥撐跳的好處有哪些1
很多人都意識到肥胖的問題,也想通過多做運動,甚至是健身來讓體脂率達到一個比較合理的水平。在諸多燃脂運動當中,一些人就比較喜歡立臥撐跳這種運動方式。其實,除了燃脂,立臥撐跳還有很多其他好處。今天,我們一起來看看,立臥撐跳的好處有哪些。如果你也需要一款減脂的運動,不妨試試立臥撐跳。
立臥撐跳怎麼做
立臥撐跳,顧名思義,這是一個綜合性比較高的動作,首先,我們需要做一個俯臥撐,然後再收腿跳躍一下,這是一套動作,重複練習即可。對於熟練的訓練者來說,只需要掌握好俯臥撐的標準動作,然後連貫地做起來即可。和單純的俯臥撐相比,立臥撐跳雖然只多了一個動作,但是,耗費的體力要大得多,鍛鍊到的部位也多了一些。
立臥撐跳的好處
當我們在做立臥撐跳的時候,非常鍛鍊身體的敏捷性,如果身手不夠敏捷的話,在連續的俯臥撐和跳躍中,很快就會亂掉自己的節奏。同時,這個動作非常考驗人的協調性,也能夠在很短的時間內將心跳拉昇到極值,運動強度很大,減脂的效果也比較明顯,能夠堅持做的人,可以大大提升心肺水平,從而達到強身健體的目的。
立臥撐跳的注意事項
因爲立臥撐跳的運動強度比較大,建議在做之前,我們要進行必要的拉伸以及熱身運動,從而減少在運動中的損傷。對於新手來說,剛開始做立臥撐跳的時候,數量方面不用苛求,量力而行即可,每天最多做三組,每組十個即可。運動結束之後,不要忘記放鬆肌肉,讓身體得到適當的休整,強度大的立臥撐跳每週最多做三次。
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1防止衰老
研究顯示僅進行爲期26周的力量鍛鍊就可以從基因層面上逆轉老齡化進程,而立臥撐作爲一項力量訓練,也有着改變老齡化基因的作用。並且通過立臥撐鍛鍊強壯心臟,增強心臟力量,也可以延緩心臟的衰老。
2檢驗體質
完成一個立臥撐動作需要動用到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉羣,幾乎動用了全身各個部位。因此通過立臥撐,可以快速、準確地檢驗一個人的體質情況。
3預防關節疾病
立臥撐運動鍛鍊到全身很多的關節,有着預防關節疾病的作用,尤其是對肩關節炎、膝關節炎有着很大的幫助。
4增大肌肉力量和維度
立臥撐作爲俯臥撐的變形,不僅可以鍛鍊手臂、肩部、背部和胸部的`肌肉力量,還能夠鍛鍊到腹部和腿部,對上肢力量和腹部力量效果尤其明顯。並且立臥撐的力量訓練,可以增大肌肉維度,使肌肉更發達,尤其對增大胸肌,增粗手臂效果顯著。
5增強體質
立臥撐鍛鍊身體部位較多,有着全身鍛鍊的效果。通過立臥撐訓練,可以增強人的體質,增進健康,對訓練者身體素質的提高有很好的幫助。
6改善生理功能
經常做立臥撐,可以改善人的中樞神經系統,有益於關節的靈活,韌帶的牢固,骨的堅實,肌肉的粗壯及彈性,並可以使血液循環加快,肺活量提高,促進生長髮育,提高運動能力。
7緩解精神壓力
進行立臥撐運動,可以通過釋放力量來發泄自己,將煩心事放到一邊,享受體育運動帶來的歡樂和內心的安寧,緩解來自生活或工作的精神壓力。
8提高性生活質量
男性通過經常性立臥撐訓練,可以極大增強腹部力量,練就結實性感的腹部,並讓人擁有充沛的精力,可以提高性生活質量,增強夫妻感情。
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