有氧運動助女性在家就能瘦身

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有氧運動助女性在家就能瘦身,夏天即將到來,很多愛美的小仙女們紛紛通過各種方式開始了減肥事業,有氧運動也是很多人會選擇的一種方式,那麼下面就來了解一下關於有氧運動助女性在家就能瘦身的文章吧。

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跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

有氧運動助女性在家就能瘦身

溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式,也稱“適度鍛鍊”。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉羣都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅爲15~40分鐘或更長。

在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的`發病率。

有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次,每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。

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溫暖的空調室,輕快的音樂,加上你汗如雨下,着實讓你痛快了一回。春天來了,有氧操又被大家重新拾回來。有氧操是你 的好選擇!

做有氧運動前的一些基礎裝備:

運動毛巾:質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少,它能夠好好寵愛你的肌膚,還能避免感冒。

運動包:小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等,而oversize的大運動包不僅緊跟時尚,更能將運動衣、毛巾一網打盡。

束髮帶:小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮,不讓它們遮擋自己的視線,還能夠吸走汗水,讓自己的形象更完美。

有氧運動助女性在家就能瘦身 第2張

上裝:一般的健身房中都非常暖和,所以不用將自己包得嚴嚴實實,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。總之,以寬鬆隨意爲原則,但一定要吸汗透氣。因爲有氧操的運動時間長,運動量又較大,容易大量出汗,如果穿得太厚實,反而容易感冒。

下裝:有氧操對服裝的要求並不高,以舒適爲主。低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線,但卻非常考驗身材。而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引衆人的眼球,如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

運動鞋:跳操時,由於運動量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好選擇多功能運動鞋,即鞋子的前掌和後掌都有氣墊,以減緩上下跳躍對關節的衝擊。否則腳上受到的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎處,很有可能引起嚴重的問題,鞋子問題決不容小覷。健身鞋應有較厚的護墊,鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

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由於現在生活水平的提高,每天攝入的脂肪含量日益豐富,這就導致我們的體重直線飆升。於是乎,減肥就成了一個熱門話題。想要減肥可以通過有氧運動進行,有氧運動的具體方式有很多,比如說可以騎單車,或者是跑步,亦或者是跳繩以及登山等。通過有氧運動可以燃燒身體脂肪,能起到減肥作用。

對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇。

有氧運動助女性在家就能瘦身 第3張

一般不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

有氧運動的範圍涵蓋非常廣,甚至是我們平時上下樓梯,或者是洗衣服做家務都包括在有氧運動的範疇當中。就那爬樓梯來說,一個人爬上六級到12級左右的臺階,身體就能夠燃燒接近於兩個雞蛋的熱量,如果平時沒有過多的時間進行有氧運動,那麼不妨通過爬樓梯的方式來運動瘦身。

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