晚上關燈玩手機的危害

晚上關燈玩手機的危害，健康是我們的首要任務，因爲有好的身體才能享受好生活，但很多的人覺得無所謂，覺得沒必要那麼注意，但這樣往往會損害到我們的身體，那麼以下是關於晚上關燈玩手機的危害。

晚上關燈玩手機的危害1

危害一：傷害皮膚

愛美的小仙女們一定想要自己的皮膚吹彈可破，可是手機是有少量輻射的，特別是在熄燈之後，周邊的燈光變暗了，手機的藍光對皮膚的刺激會比開燈的時候增加很多倍。長期關燈看手機，皮膚會變得很暗沉。

危害二：容易偏頭痛

在看手機的時候，會有很多視覺信號衝擊我們的眼球，而背後也會對大腦產生強烈的刺激，頻幕藍光會讓人興奮，容易干擾大腦正常休息，大腦一直這種受刺激的情況下，就容易出現偏頭痛，和入睡困惱，以及多夢的情況。

危害三：影響睡眠

晚上睡覺之前玩手機是很普遍的，因爲這時候沒人來打擾，也沒有工作和學習的瑣事，正因爲這樣，玩手機會不知不覺時間越來越長，晚上十一點半關燈準備“睡覺”， 一不小心就刷了兩三個小時的時間，折算一下，這一個晚上的睡覺時間也沒幾個小時。

而健康的睡眠是需要7-8個小時的，晚上十二點左右正式肝臟休息的最佳時間，如果用來刷手機，那麼肝臟就要超負荷的工作，如此下去“內憂外患”，皮膚肯定不好。

危害四：增加肥胖的概率

相關調查顯示，晚上熬夜看手機的人會其他正常睡眠的人要胖，因爲熬夜容易導致第二天身體新陳代謝降低，再加上晚上太晚睡，就容易有餓的感覺，也更容易吃夜宵，這樣就容易讓自己變成一個小胖子。

除了以上這些危害，其實晚上熄燈玩手機還容易導致頸椎健康隱患，因爲長期一個動作刷手機，自己的關節都會很難受的。

那有人會說，我就是睡前要玩一會手機才睡得着呀！如何讓自己能玩手機，又能降低危害，快點繼續看下去。

晚間正確玩手機操作指南！

第一步，打開燈，這可以阻止手機藍光進一步的刺激。

第二步，使用夜間模式，再把各種瀏覽器或閱讀器調成冷色調，讓手機屏幕燈光和周邊的色調差不多，因爲色調相差越大，越費視力，比如黑白的色差就很大，看就了就很費眼睛。

第三步，屏幕向下傾斜45度，因爲正對着自己的臉，脖子會很難受，而且也容易刺激眼睛。

最後提醒晚上愛玩手機的小夥伴，想減少晚上手機對自己的傷害，最直接的方法還是減少熄燈玩手機的時間，如果沒辦法一下子戒掉，那就慢慢減少看手機的時間。

晚上關燈玩手機的危害2

01造成更強的光照刺激影響視力

光的組成和強度對人的視力有很大的影響，現在很多人都已經意識到了這一點，手機也大多有夜間模式和護眼模式，來保護人的眼睛，同時爲了避免藍光的`傷害，手機膜也能對藍光進行阻擋，避免長時間的接觸藍光，導致視力下降，或者眼部疾病的出現。但是無論如何，晚上還是不宜關燈玩手機。

人的眼睛對外界的光照有自動調節的功能，這一點能夠讓人更加清楚地看到東西，也能避免強光刺激眼睛，但是如果在黑暗中接觸手機的光照，這種特殊的情形會讓眼睛無法很好的適應，不僅會感覺刺眼，長時間地看手機，還會導致眼睛視力迅速的下降，是導致近視，視力模糊，眼睛乾澀的重要原因。

02影響內分泌的平衡導致失眠

人體是有生物鐘的，這也就是爲什麼人會在特定的時間需要睡眠，在特定的時間感覺到精力充沛。能調節人體生物中的因素很多，比如光照就是其中重要的因素。當光照減弱時，人體的褪黑素分泌增多，抑制了人的神經活躍性，所以人需要睡眠；而在光照逐漸增強時，褪黑素分泌減少，神經變得越來越活躍，讓人恢復到精神狀態。

如果晚上需要熬夜，那麼最好是打開燈，這樣也能刺激褪黑素分泌，很好的保持自己的精力充沛，“幫助”熬夜，如果是關着燈熬夜玩手機，此時的光照直接照射到臉部，但是同時外接的黑暗環境也是人能夠感知到的，光照和黑暗同時存在，勢必造成人的內分泌失衡，無法很好地適應複雜的環境，長期如此會引起失眠。

03影響軀體健康引起多種慢性疾病

對於大多數人來說，都比較喜歡躺在牀上玩手機，關掉燈以後，身心的注意力全部都放在了手機上，這樣的習慣帶了的一個問題就是，即使自己玩手機的姿勢並不好，但是也並不能及時察覺到，比如脖子痠痛，腰麻腰痛，四肢已經麻木等等，這些情況就算是已經發生了，依然難以直接感受到並且及時的更換姿勢。

而這樣的情況若是長期出現，很容易造成多種慢性疾病，比如腰肌勞損，頸椎和腰椎疾病等等，尤其是有的人保持這樣的姿勢因爲犯困進入睡眠狀態，那麼帶來的傷害會更加明顯。

從健康的角度來說，晚上打算睡覺前最好不要用手機來伴隨自己，否則容易形成依賴和習慣，尤其是關燈以後玩手機，對健康和睡眠質量的影響更加明顯。

當然也有很多的方式可以減少減輕手機對眼睛的危害，比如貼反藍光的手機膜，手機膜能夠抵禦大部分的有害光照，把手機的亮度調低和設置暖色調模式降低光照刺激等等，都對減少手機光照給健康的危害很有益處。

晚上關燈玩手機的危害3

晚上關燈玩手機的危害有哪些?

晚上關燈玩手機會對身體造成一定的危害，首先就是對眼睛的直接危害。在黑暗的環境中看手機，瞳孔會不由自主散大，但是手機屏幕小，光線刺激比較集中，進入眼睛的光線會比較多長時間玩手機就會導致黃斑嚴重受損，出現黃斑病變，而且會引起視疲勞，導致視力下降。

其次晚上關燈玩手機還容易影響睡眠，導致睡眠質量變差，因爲本身睡前腦細胞不易興奮過度，如果玩手機，腦細胞無法充分放鬆，會興奮過度，不利於睡眠。另外晚上關燈玩手機容易導致色素沉着，對皮膚不好。

玩手機眼睛不舒服怎麼辦?

玩手機導致眼睛不舒服，主要是因爲眼睛過度疲勞，會誘發或加重乾眼症。首先要控制玩手機的時間，儘量不要長時間看手機，讓眼睛得到充分休息，最好能夠多看一下遠處的綠色植物，可以讓眼睛睫狀肌處於放鬆狀態，緩解不舒服症狀。

也可以使用一些有潤滑作用的滴眼液，例如玻璃酸鈉眼藥水，能夠緩解眼睛乾澀症狀。平時要多參加一些戶外活動，不僅能夠減少玩手機的時間，也能夠讓眼睛得到放鬆。