夏日健身須知常識

夏日健身須知常識，我們都知道生命在於運動，生活中越來越多的朋友開始喜歡上健身，不同的季節健身有不同的講究，夏天健身有很多注意事項，下面分享夏日健身須知常識。

夏日健身須知常識1

首先是補水

醫生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子裏健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，這意味着運動會消耗身體更多的營養物質，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。

首先是補水，因爲炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1／4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

那麼，該如何正確地補水呢？專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。

對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1—2杯水即可。

對健身時間在1小時以上，運動前應喝1杯水，運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水，運動後應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨着汗水丟失。鍛鍊者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因爲鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因爲B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

喝冷飲要有限度

夏季冷飲品種繁多，對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之後不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲；糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水爲好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

出汗還是主動好

被動出汗是對人體不利的，如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是爲保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。

運動量並非越大越好

人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

夏天減肥更應加強

愛美的女孩子在夏天千萬不能因爲天熱而中斷自己的美體塑身計劃。如果突然間斷的話，肌肉將會變得很鬆弛，使以前的訓練功虧一簣。活動時間儘量在一到一個半小時，應該以有氧運動爲主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等。但要想達到良好的效果，最好到健身房進行系統訓練。

在運動期間，更應該注意飲食，在活動以前的飲食，應該以米麪爲主。在運動以後，應該以蛋白質爲主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

年輕人要講方法

年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候，要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。

在家健身好輕鬆

家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了。躺在牀上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的.訓練。

夏日健身須知常識2

30分鐘運動量爲宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。

因此建議大家在夏季的運動量應適當減少，並且儘量不要在陽光下進行戶外運動，一般的普通人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而有意願減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。

此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那麼可能也不會得到太好的減肥效果。

夏季補水要適量

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。

如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。

如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會爲心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，並容易引發痙攣、抽筋。

此外，在運動期間，大家還應該注意飲食，一般在活動以前，大家應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以後，大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

健身多選室內項目

夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。

同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。

如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。

此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。