深呼吸運動正規的練法

深呼吸運動正規的練法，我們每個人都離不開呼吸，深呼吸其實也是我們經常做的一件事情了，呼吸可是真正意義上的與我們的身體健康相關的，下面爲大家分享深呼吸運動正規的練法。

深呼吸運動正規的練法1

1、初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往復的練習。

2、具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。

3、每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1-2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5-6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鐘爲好。

4、深呼吸的關鍵在於掌握達到“極限”量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

5、開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。

深呼吸怎麼做是正確的

深呼吸的方法包括縮脣呼吸運動、腹式呼吸訓練以及吸氣阻力器呼吸訓練等，其類型不同，方法也不一樣。

1、縮脣呼吸運動：其方法主要是讓患者深吸氣，直到無法吸入爲止，然後摒息着嘴脣，像吹口哨一樣將氣慢慢吐出。

2、腹式呼吸訓練：可以在腹部放一個重量適中的沙袋，然後讓腹部均勻的起伏，正常緩慢的呼氣、吸氣，來達到鍛鍊呼吸肌的目的。

3、吸氣阻力器呼吸訓練：需要藉助器械的方法來控制吸氣量以及吸氣的時間，然後用嘴巴將吸入的氣體輕輕吐出。

深呼吸就是胸腹式呼吸聯合進行的呼吸，其目的主要是吸入更多的新鮮空氣，排出體內殘氣以及其他代謝產物，能夠提高和改善臟器功能，且可以消除疲憊，放鬆心情。

建議在平時儘量抽出時間多做深呼吸，對身體的健康有一定的好處，尤其是坐辦公室的上班族，因缺少運動，呼吸又短又淺，長期堅持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。

深呼吸運動正規的練法2

深呼吸的正確技巧

怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡。二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法爲："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

另外一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸爲基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉羣在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。

如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對着公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反覆練習會成爲一種正確的呼吸方法。

長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大於普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

什麼是深呼吸

深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。

從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止。

深呼吸的幾大好處

那麼，做腹式深呼吸有哪些好處呢?

首先，深呼吸能防治呼吸系統疾病

常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

其次，深呼吸還可防治高血壓

這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的.一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱爲肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。如果採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放;

而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠症狀

當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。一些因爲壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠症狀。

最重要的是，深呼吸能促進健康長壽。美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕鬆舒暢。

深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"

蒲公英呼吸法的練習方法

(1)盤坐在地上，呈至善坐。嘴脣輕輕撅起，輕輕吹一口氣，就好像在吹蒲公英一樣，吹氣應當保持持續性，不要間斷，直到體內的空氣全部被吐盡，此時腹部肌肉隨着吐氣而逐漸收緊。

(2)接下來，繼續用鼻子吸氣，深呼吸幾次後短促呼氣，重複這樣的呼吸練習15次。前傾呼吸法利用腳掌貼和，將腹肌橫向拉伸，然後通過身體前傾的方式將腹部縱向拉伸這種"十字繃帶"的方式能將腹腔內的消化器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，即使吃飽了飯，小腹仍然平坦如一。

(3)雙腿伸直，站在墊子上或坐在地上，兩腳腳掌互相貼合，兩膝儘量靠近地面。上身向前伸展，手臂儘量向上擡起與肩膀成一條直線。收緊小腹，邊做擴胸運動邊吸氣。在吸氣的同時上身繼續緩慢前傾，腹部儘量壓到雙腳上面。當身體前傾倒最大限度時，屏住呼吸並保持這個姿勢5秒鐘。

(4)邊呼氣一邊擡起上身，此時應當腰腹部用力。將身體恢復原來姿勢後深呼吸5次，再重複上述動作5-10次。

深呼吸運動正規的練法3

什麼是深呼吸?

深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

從運動的.角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。

從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止。

深呼吸的好處有哪些?

1、強身祛病

深呼吸可以加強身體氧氣方面的供應，讓身體排除二氧化碳，在身體的運行過程中交換新陳代謝，有非常良好的祛病作用，緩慢的深呼吸，可以提高身體內的鹼性含量，讓身體的血液和心跳加快，從而有更多的氧氣輸送到身體內的細胞。

2、排出毒素

體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡，從而脫離亞健康。

3、解除疲憊

深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。

怎樣正確進行深呼吸?

深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次，每次3-5分鐘。

1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2、自然的呼吸，然後擴張身體的腹部，意識中要想象身體內的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會擴張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。

3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。

4、深呼吸後主動咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起牀後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8-10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。