如何正確的深呼吸

如何正確的深呼吸，呼吸是我們生命力和能量的基礎，對於改善心功能有一定的好處，雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但如果次數太多，或者頻率太慢，可能會導致缺氧，那麼應該如何正確的深呼吸

如何正確的深呼吸1

深呼吸即腹式呼吸。從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止。

再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鐘，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約爲三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。

這個深呼吸不是平時我們理解的深深的吸氣，平常做深呼吸到一定程度的時候會不經意的聳起雙肩。 這樣做的是不對的，標準的深呼吸是將所有的氣息，在吸的時候沉在丹田，也就是平時我們聽到的氣沉丹田。

會感覺到腹部和腰部有膨脹的感覺 ，然後再儘量的以最慢的速度呼出來， 儘量的讓呼氣保持更長， 你可以在練習的時候雙手按在腰上， 在吸氣的時候如果感覺你的手被腰部的力量頂了出去 ，那就是正確的吸氣方法 。

採用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔爲主、肋間肌運動爲輔而進行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸爲主。要把兩種方式都動員起來，多做深呼吸運動，對身體有益。

如何正確的深呼吸2

深呼吸的正確方法

深呼吸看起來很簡單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的'技能。但是想要獲得一個正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，儘量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時候一定要乾淨，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

而且我們要學會用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內空氣，達到爲臟器提供氧氣的目的。

具體方法是：每天起牀後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢的擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。

如此反覆做8至10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸每天做幾次合適

深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸，因爲雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但是如果深呼吸次數太多，呼吸次數太慢，也可能會導致產生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次，每次持續3-5分鐘爲最佳，選擇空氣清新的地方，同時要注意採用腹式呼吸的方式，反覆進行吸氣呼氣。

如何正確的深呼吸3

每當有不開心或是碰到什麼比較緊急的情況後，經常利用深呼吸這種方法來調理自己，深呼吸可以放鬆緊張情緒。

呼吸關係到生命活動，如果能利用好呼吸，其實是可以發揮養生功效，平時我們的呼吸都比較淺，大概只能啓動肺功能的三分之一。可能大家想象不到，我們肺部空間具有兩個足球那麼大，如果能充分利用肺部功能，健康指數也會越來越高，介紹一下深呼吸的正確方法，掌握後能提高健康指數。

所謂深呼吸是指利用胸腹式呼吸聯合進行，這種呼吸法在練習瑜伽時會被運用到，利用深呼吸能將肺內殘留氣息以及其它代謝產物排出體外，從而才能再次容納更多新鮮的空氣，供應器官有新鮮氧分吸收，從而提高改善臟器功能。掌握深呼吸的正確方法，能爲健康提供最優質的服務。

利用吸氣與呼氣完成深呼吸，這雖然是我們每個人最基本生存技能，但其中有些注意事項可能並沒有完全做到位。

深呼吸的正確方法：在吸氣時，速度不能過快，一定要緩慢完成而且保證吸氣均勻，儘可能讓新鮮的氣體充滿肺泡，腹部大幅度隆起，注意是利用鼻腔吸氣，而不是嘴巴；吐氣時同樣要慢，保證呼出完全，保證乾淨有效，這樣才能將肺部存儲的廢舊氣體排出，爲肺部提供完全擁有新鮮空氣的機會。

偶爾深呼吸對身體有衆多好處，能使肺部彈性更強，增加肺活量，身體抵抗力也會因此增加，尤其對預防呼吸道類疾病有重要作用。若本身患有高血壓疾病的人也適合每天練習深呼吸，對控制血壓有明顯作用，在深呼吸時能讓肺部活動起來，擴張血管同時促進血液循環，有降低血壓功效。

如果習慣運動的人同樣偶爾要進行深呼吸，能鍛鍊到胸腹部肌肉，使器官得到最大幅度運動。總之深呼吸是一種放鬆精神、放鬆情緒、減輕壓力有效方式，通過以上內容瞭解深呼吸的正確方法，每天嘗試練習幾次，會發現對身心健康真的有利。