深呼吸的基本動作

深呼吸的基本動作，我們每個人都離不開呼吸，深呼吸其實也是我們經常做的一件事情了，呼吸可是真正意義上的與我們的身體健康相關的，下面爲大家分享深呼吸的基本動作。

深呼吸的基本動作1

在躺下或坐着等比較放鬆的時候，緩慢吸氣。在吸氣的同時把全部注意力集中在鼻尖，並且要感覺到吸進空氣的涼意。

吸氣時要感覺到空氣集中到了腹部，使小腹鼓氣。

把吸進的空氣在腹部憋住一段時間之後口腔微微張開，有節奏地緩慢從口中呼出空氣。

深呼吸運動好處

事實上，正確的深呼吸對我們的心肺功能大有好處。日本自治醫科大學的研究指出，人們在一般呼吸的情況下，只有80％~ 90％的肺泡能充分工作，剩下處於“停工”狀態。讓這些肺泡也工作起來，能產生更多的前列腺素，助於血管擴張、血壓降低。

此外，一般呼吸時，每次吸進與呼出的氣體量只有400~500毫升，而深呼吸時男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升。因此，適當進行深呼吸，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，增加肺活量。通過主動調節呼吸的深度和頻率，還能放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，對快節奏生活的現代人身心都有好處。

怎樣才能正確呼吸呢？吸氣和呼氣都不可忽視。首先，要緩和地吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢、用鼻子有節奏地儘量深吸氣，讓氣體儘可能地充滿肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式都動員起來，而不要只是挺起胸部，收縮腹部。

接着，緩慢而有力地吐氣，儘量吐乾淨，保障交換更多的氣體。這就像一個皮球，只有把裏面的氣盡量擠出去，反彈時才能吸進去更多的新鮮氣體。在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，同時想象一些舒緩寧靜的場面，如觀雪景、海邊看日出、漫步草原、湖面盪舟、水邊釣魚等。

所以各位朋友平常的時候都是可以做一下深呼吸運動的，而且運動的方法也是特別的簡單，隨時隨地都是可以做的，它還具有非常好的養生的作用，適合多年齡段的人羣來進行鍛鍊，同時大家也是一定要注意好鍛鍊的方法，不然效果就會變差了。

深呼吸的基本動作2

呼吸吐納基本姿勢

從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止。

再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鐘，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約爲三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。

做深呼吸運動，注意切忌不要形成“憋氣”。所謂“憋氣”指呼吸及調息的時間過長，傷害了呼吸器官及其它神經系統。呼吸吐納法分爲鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種。

積極作用

從氣功的角度講，通過一吐一納的深呼吸，能促進血液和淋巴液衝擊而暢通起來，並恢復各神經系統之間的聯繫，各神經末梢也就跟着連帶振奮起來。

直接或間接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養，一些慢性病或內傷，就順乎神經系統恢復正常的機能，達到不藥而癒的效果。

總之，呼吸吐納是人類的自然動律，深呼吸則順其機能而延長之，試圖改善這種自然動律而謀奪天地造化之力，以強健我體。

深呼吸的基本動作3

瑜伽 深呼吸怎麼做

1、吸氣。我們在練習呼吸法時，要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時間長短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應該是1：4：2.也就是說，呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。

先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區域已充滿氣體。

2、繼續吸氣，儘量將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區域下半部漸漸地充滿至上半部。

—定要注意的是：我們在練習呼吸法時一定要保徵精力集中，保持呼吸順暢。

3、慢慢吐氣，矢從胸部的位置開始放鬆，然後再放鬆腹部。最後用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。

注意事項

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對身體最有益的呼吸方法.但不可長時間持續練習，在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法即可。

做瑜伽深呼吸的方法一

1、除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴脣微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和溼潤空氣。

2、每次吸氣和呼氣都要舒緩深入並均勻。

3、呼氣時間比吸氣時間稍長。若沒有醫學方面的禁忌，這樣有利於放鬆，呼吸練習中常要用到這一點。

4、練習開始和結束時都要配合呼吸，動作之間的銜接也要配合呼吸。

5、呼吸的次數可以用來計算做某一姿勢的時間，如做6次呼吸。

6、練習瑜珈的某套姿勢如拜日式，若是想加快練習的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜儘量運動到最大限度。

7、在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統，起到去處體內毒素的作用，加強免疫系統的功能(淋巴結中和並過濾某些經腎臟排出的有害的有機物)。

8、要使橫隔膜最大限度的運動，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前後的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

9、呼氣，放鬆胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結束時收縮腹肌。

10、腹肌收縮引起橫隔膜向上運動，壓迫肺部以排出更多的氣體。

做瑜伽深呼吸的`方法二

吸、吐的原則

原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合着吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

原則2：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合着數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸

對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨着換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。

做瑜伽深呼吸的方法三

1、初學者瑜伽呼吸基本原則

呼吸是生命的象徵,而最健康的呼吸方法,就是迴歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規則、均勻、長、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前,以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被激活。

延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。

2、初學瑜伽者呼吸姿勢的學習

在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們練習瑜伽體式的時候一定要結合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習瑜伽。局部型呼吸有助於增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作爲全瑜珈式呼吸的前導。

2.1、吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側,兩手的肘關節落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

2.2、吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放鬆。

2.3、吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放鬆,不要擡升或拉緊雙肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放於身體兩側,掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然後到胸腔,最後進入胸部上方。呼氣放鬆。 瑜珈呼吸可以與放鬆姿勢(如屍臥式)有效結合起來。