瑜伽入門的基本動作

瑜伽入門的基本動作，瑜伽是都市人非常流行的一項有氧運動，可以強身健體，改善人們的心情以及放鬆壓力，對於上班族來說，這是一項很好的運動。以下分享瑜伽入門的基本動作。

瑜伽入門的基本動作1

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身，雙臂上舉時吸氣。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

姿勢四：騎馬式

做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

練習瑜伽的好處

瑜伽的好處有很多，可以幫助人們消除多餘的脂肪；改善消化功能，消除便祕；使脊柱柔軟，加強脊神經；提高個人注意力集中的能力，也有助於提高工作效率。

練習瑜伽的時候切忌空腹，一般在用餐後一小時後進行瑜伽練習並且在練習瑜伽過程要拆掉所佩戴的首飾。經常聯繫瑜伽的人，身心會比較放鬆，心態也會比較平和不會那麼繃緊，身體跟着靈活起來，對其他運動也會有好處，最重要瑜伽也有減肥的效果。

瑜伽入門的基本動作2

一、站姿

瑜伽的每個動作設計都很科學，站姿是瑜伽練習的起勢。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱，同時讓大腿和脊椎得到放鬆及伸展。

各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式（Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。

平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。

通常會將重立完全放在一條腿上或是腳後跟上，通過觀察鞋底磨損程度發現。

長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的`站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協調身體。

練習這個動作，可以幫助我們保持平衡，然後鍛鍊我們的意志力。

瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。

三、坐姿（前彎、後仰、扭轉)

前彎的動作能夠安撫整個神經系統，並使大腦鎮定，對應的情緒則是恐懼。

在快節奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學習面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧、和勇氣。

後仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。

坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器，改善自主神經，透過活化神經中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。

四、手的平衡

手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協調腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。

從最簡單的姿勢開始練習，手的平衡動作可以協助鍛鍊腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

對參加瑜伽教練培訓的學員來說練習複雜及難度大的姿勢相當有幫助。

五、倒立

倒立被稱爲瑜伽中的王或者後，是健康的萬靈丹。

因爲人在成長以後，活動越來越靜態，導致血液循環和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統、促進新陳代謝，並讓消化系統獲得充分休息，消除壓力。