塑身瑜伽初級入門動作
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
塑身瑜伽初級入門動作,現實生活中很多人都喜歡練瑜伽,不過對於新手來說,卻不太清楚塑身瑜伽的動作都有哪些,那麼下面我們就一起來看看塑身瑜伽初級入門動作吧!
塑身瑜伽初級入門動作1
動作一:
1、雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限後;
2、左手扶小腿或腳跟,右臂儘量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖;
Ps:保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位後,再換另一側做一次。
此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二:
1、雙腳分開約1米寬站立,放鬆雙肩,挺直後背;
2、調整呼吸,雙手合十置於胸前;
3、吸氣後,在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲,盡力往下,保持上身與地面垂直。
此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節,並收緊臀部,強壯子宮骨肌肉。
動作三:
1、雙腳併攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,儘量讓右腳貼於左大腿內側;
2、站穩後,雙手合十於胸前,吸氣。如果站立不穩,也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴展胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。
動作四:
1、仰臥,雙臂置於體側。吸氣,彎曲雙膝,腳跟往臀部貼近;
2、呼氣,緩緩把身體擡高,收緊臀部肌肉。
Ps:保持10秒,慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作五:
1、雙膝分開,腳心相對,跪坐在地上;
2、胸前放一個柔軟的棉墊,一能讓自己更舒適,二是讓寶寶更安全;
3、上身下壓,雙手相交,手肘貼地,整個前胸貼於墊子上,頭部枕於手背上。
此動作能放鬆腰、腹部肌肉,同時幫助肚中胎兒位置正確。
塑身瑜伽初級入門動作2
樹式
功效:鍛鍊人的`平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
英雄式
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
瑜伽動作瘦腿初學者
瑜伽動作24式爲你塑造完美身材
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽橋式的功效和分解動作 橋式瑜伽動作注意事項
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
10個瑜伽動作減肥 塑造完美身姿
10個瑜伽動作 塑身美體甩掉小腿肌肉
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽動作 緊塑全身線條
12個夫妻瑜伽動作 塑身養性更健康
初學者瑜伽動作:瑜伽入門動作圖片教程【瑜伽入門動作】
貓式瑜伽減肥動作 塑造性感美背
哈他瑜伽是什麼 入門級瑜伽
12個瑜伽動作助你塑造比基尼身材
初學瑜伽的基本動作
初學瑜伽者適合的動作
瑜伽入門動作有哪些掌握要點事倍功半
入門初學者在瑜伽練習前的認識
初練瑜伽的動作
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
瑜伽入門基本動
最美瑜伽教練身材曼妙 教你瑜伽塑身
陰瑜伽的好處及作用 陰瑜伽適合初學者嗎
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
簡單塑形瑜伽動作
瑜伽初學者應該學哪種 瑜伽基本動作十二式圖
瑜伽每新人瑜伽基本動作
流瑜伽適合初學者嗎 流瑜伽有什麼作用
10個簡單減肥動作 簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作
瘦身瑜伽初級
塑身瑜伽動作有很多這幾個你嘗試過嗎
0基礎初學瑜伽教程 瑜伽新手初級入門教程