人體六大基本運動動作

人體六大基本運動動作，現如今幾乎可以說是全民養生的時代,越來越多的人重視身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材而堅持進行各類運動，下面具體來看看人體六大基本運動動作。

人體六大基本運動動作1

1. 上肢推動作

推是上肢活動的主要動作形式，是上肢各環節伸肌克服阻力，以及各關節由 屈曲狀態變爲伸展狀態的動作過程。例如，推鉛球、舉重、推槓鈴、俯臥撐、跳馬推手以及籃球胸前傳球等動作，都屬於推的動作形式。

在人體運動活動中，推的動作形式表現爲單手推和雙手推兩種：

（1） 體育運動中最常見的單手推動作形式是推鉛球和單手投籃，前者的運動目的是遠度，後者的運動目的是準確性。由於推鉛球對速度有要求，因而在完成推動作時，腿和軀幹均需聯動參與完成其動作以便將鉛球推得更遠；籃球投籃考慮的是準確性，身體和腿的運動參與相對較協調，以保證上肢肌肉完成推動作時用力方向的準確性。

（2） 雙手推在體育運動中常見的動作形式是俯臥撐、上舉槓鈴、跳馬推手、籃球傳球和排球二傳等。在雙手推中，主要運動的是肩關節屈、肘關節伸、腕關節屈和指屈。

推動作一般由下肢和軀幹開始發力，推的動作根據所需完成的任務在活動程度、用力方式等方面有所區別。如同樣是籃球胸前傳球，長傳球時，首先是下肢、軀幹肌肉發力，然後是肩帶肌肉發力，肩、肘、腕關節運動幅度較大，上肢幾乎完全伸直；而短傳球時，下肢和軀幹肌肉用力較小，肩肘關節運動幅度較小，主要靠快速“抖腕”完成。

2. 上肢拉動作

拉是上肢屈肌克服阻力，以及各關節由伸展轉變爲屈曲狀態的動作過程。在人體運動中動作形式表現爲將器械拉近人體或人體拉近握點。例如攀巖、引體向上、撐竿跳高引體、游泳划水、划船和爬繩等動作（圖3）。

某些運動技術中，往往包含了上肢的'拉與推相結合的運動形式，如撐竿跳高中的引體動作，以及隨後支撐倒立推杆動作，舉重的提鈴與上挺動作也是如此。

3. 上肢鞭打動作

鞭打動作是指人體上肢開放運動鏈中各環節由近端至遠端依次發力和制動，即像鞭子一樣活動的動作過程。

在人體運動中，鞭打動作形式主要目的是使末端環節（手或手持的器械）產生較大的速度或動量，如排球的大力跳發球及、大力扣球、擲標槍、羽毛球扣殺等動作。圖4爲排球發球中鞭打動作的示意圖。

在完成鞭打動作時，上肢首先向鞭打動作的相反反向揮動，並處於相對屈曲狀態，然後上肢運動鏈的近端環節首先加速（轉動），帶動上肢各環節依次加速和轉動，形成類似於鞭打的動作形式，並使末端環節產生較大的運動速度或動量。上肢的鞭打動作往往由軀幹開始用力，依次至腕關節活動結束。

需要強調的是在完成鞭打動作時，身體的另外一些部分的支撐和固定很重要，只有這樣，才能提高鞭打動作角動量傳遞的效率。例如，在擲標槍的最後用力動作中，依次是下肢和軀幹的用力、肩關節的用力、肘關節的用力和腕關節的用力，下肢的左側支撐（右手擲標槍）和上肢用力時軀幹的適度緊張是完成鞭打動作的重要條件。

人體六大基本運動動作2

人體運動分爲幾大素質

身體素質包括五方面：

速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；

力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；

耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；

靈敏素質，是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；

柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

特點：

力量素質

從力量素質看，中國不同年齡階段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力發展都有自身特點。下肢力量（20－39歲）表現爲隨年齡的增長而呈持續下降，下降幅度男性稍大於女性；南方優於北方；城市非體力勞動者優於城市體力勞動者優於農民。

上肢力量表現爲：35歲前成年人的握力繼續呈現增長趨勢，此後隨年齡增長，握力逐漸下降。女性的上肢力量持續發展時間長於男性，且增長率大於男性。衰退曲線則呈現了同步性特點，但下降率則低於男性。

北方人握力優於南方；城市非體力勞動者<城市體力勞動者<農民；力量耐力的發展特點是隨年齡增長，男、女呈下降趨勢。南方優於北方。力量耐力發展的工作種類特點是不同工種在不同年齡段表現出了不同的特點，但最終趨勢是城市非體力勞動者優於城市體力勞動者優於農民。

速度、靈敏素質從速度和靈敏素質看，中國成、老年人速度與靈敏素質的發展特點是隨年齡的增長，男、女均呈下降趨勢，下降趨勢男性表現爲先慢後快，女性則相反。男、女同年齡段的量值特點是，男性優於女性。中國成年人的速度與靈敏素質各年齡段總體趨勢是南方優於北方。

各年齡段男、女速度和靈敏素質的工種特點總體表現爲：城市非體力勞動者好於城市體力勞動者，城市體力勞動者又好於農民。從平衡能力的變化趨勢看，中國男、女各年齡段成年、老年人隨年齡增長平衡能力均呈持續性的下降趨勢。

男女同年齡段的平衡能力的量值特點是，男性優於女性，且差異在35－39歲及以後的各年齡段均有顯著性。中國成、老人的平衡能力具有明顯的南北差異，南方優於北方。

中國不同工作種類成年人的平衡能力各年齡段男、女均表現爲：城市非體力勞動者<城市體力勞動者<農民。中國各年齡段鄉村男、女老年人的平衡能力優於城市老年人。

柔韌素質

從柔韌素質看，中國成年、老年人各年齡段柔韌素質的變化特點是：20－24歲時男、女坐位體前屈均在11－12釐米之間，隨年齡增長，坐位體前屈男、女均持續性下降；但女性下降幅度低於男性。

中國成年、老人的柔韌素質各年齡段成年、老年人北方優於南方，且差異均具有顯著性。各年齡段柔韌素質的工種特點是農民最好。

人體六大基本運動動作3

頭部運動

動作要領：雙手叉腰，兩腳與肩同寬，保持身體正直，頸部前、後、左、右做下壓運動，各下壓兩次。

注意：下壓時切勿用力過猛。

肩部運動

動作要領：雙腿自然分開，腹部收緊挺胸，下顎微收，五指打開，用中指點到肩部最高的位置，向前最大幅度環繞。

注意：速度越慢，效果越好。

立位體前屈

動作要領：雙腿分開與肩同寬，繃直，彎腰在腳尖前側用手觸碰地面。

注意：將腹部靠近大腿，不要弓背。

弓步壓腿

動作要領：雙手交叉背在身後（可叉腰或扶膝），雙腿一前一後岔開爲前弓步，前腳膝蓋彎曲，重心下壓，做完回到第一步，交換前後腳位置，重複以上動作。

注意：保持身體平衡，步幅要大。

搖擺壓腿

動作要領：右腿向右側跨出，雙手扶兩膝，身體保持正直，重心下壓，而後向另一方向下壓，循環該動作。

注意：跨步時步幅要大，身體切勿後仰，兩腿下壓次數均勻。

碎步跑

動作要領：雙腿彎曲，背部挺直，雙腳距離與肩同寬，雙手於身體兩側小幅度揮臂，腳尖發力，快速墊步。

注意：揮臂及墊步動作越小、速度越快，效果越好。

腹部拉伸

動作要領：平臥至地面，背手或將雙手放置於頭部，腹部發力，擡頭後仰。

注意：腰部有傷切勿嘗試，無法獨立完成時可讓輔助員進行輔助。

方法：每個動作20秒，中間休息10秒。