平時淺呼吸好還是深呼吸好

平時淺呼吸好還是深呼吸好，呼吸是我們生存的根本之一，一般呼吸採取適當的深度與頻率次數，可以節省了我們呼吸肌工作的能量消耗，以下了解平時淺呼吸好還是深呼吸好。

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由於人體存在生理無效腔，淺而快的呼吸會導致單位時間內無效腔內氣體增多，這部分氣體是不參加氣體交換的。而深而慢的呼吸能使更多的氣體進入肺泡進行交換。在長跑中深慢呼吸的供氧比淺快呼吸要好的多。

正常人的呼吸頻率是每分鐘18次到24次左右。

比較深而慢和淺而快的呼吸哪一種效率高

深慢呼吸比淺快呼吸的呼吸效率更高。其關鍵就在於每次呼吸時的無效腔造成的效率差異，淺而快的呼吸未深入肺部，所以肺部的氧氣不充分。

從氣體交換的角度考慮，真正有效的通氣量是肺泡通氣量，即每分鐘吸入肺泡的新鮮空氣量。肺泡通氣量=(潮氣量-無效腔氣量)×呼吸頻率。

若潮氣量減少而呼吸頻率增加即淺快呼吸，或呼吸頻率減少而潮氣量增加即深慢呼吸，每分通氣量不變，則肺泡通氣量變化很大。淺快呼吸的肺泡通氣量比深慢呼吸的肺泡通氣量小。因此同等時間下，深而慢的呼吸效率更高，更能使氧氣深入肺部。

擴展資料

深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。

選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

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呼吸不暢老是要深呼吸怎麼回事？

1、可能是支氣管痙攣引起的胸痛，胸悶，也可能是支氣管哮喘引起的呼吸困難，也要注意排除心臟的問題，可以查肺功能支氣管舒張劑及激發功能試驗確診。確診後可以吸入沙美特羅替卡鬆，口服茶鹼緩釋片等對症治療。

2、這種情況也是心功能不全的主要症狀之一，可見於急性細支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫等，緣於肺組織彈性減弱及小支氣管痙攣。建議在醫生的指導下治療。

呼吸不暢該怎麼辦？

1、建議你首先注意好儘量舒緩心情，避免情緒緊張焦慮，可以去醫院中醫科就診，並經醫生辯證確診有肝鬱氣滯後，積極使用逍遙散以及越鞠湯加減治療。

2、生活中注意規律起居，不要獨處避免久坐久臥，儘量多增加戶外有氧運動以及集體娛樂活動。另外，呼吸困難要注意下哪裏不舒服，有沒有誘因，對症治療，哮喘過敏都可以引起的，多吃水果蔬菜，適當運動，心情要開闊，祝你健康

胸悶其實是一種主觀臆斷的感覺，也即是呼吸費力，或感覺氣不夠用，輕度覺得若無其事，重度的則覺得難以忍受，彷彿一座大石頭壓住了胸口，甚至發生呼吸困難。在醫學上，它可能是身體器官的功能性表現，可能是局部環境的暫時性影響，也可能是人體發生疾病的最早症狀之一。不同年齡的人病因不一樣，治療也不一樣，最好的辦法就是及時去當地醫院就診以免延誤病情。

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職場肩膀僵硬 多做深呼吸

第一招：拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”

成爲硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成爲了硬肩族。

拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閒時，下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法的'訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。你可在工作的空閒，坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空 氣。然後短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經過訓練是無法自然形成的，所以一天應反覆練習幾次。這樣你的身體纔會記得這種感覺，從而逐漸形成 腹式呼吸。

第二招：按摩肩髃穴

中醫認爲，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎；配曲池、外關、合谷主治上肢不遂。可見，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬痠痛症狀。

肩髃穴位於肩峯端下緣，當肩峯與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。臂外展或平舉時，肩部出現兩個凹陷，當肩峯前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。

那 麼如何按摩肩髃穴呢？按摩最好的方法就是躺在牀上，放鬆肩膀，讓別人輕輕揉按這個穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指儘量展開，抓牢肩 部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉按摩，同時其餘四指做抓提按摩。較爲嚴重的患者，可找個道具，一堵牆或一棵樹都行，將肩部貼緊牆或樹，然後以肩部爲軸 心，做旋轉按摩。

第三招：揮別貓腰姿勢

有個說法叫“貓着腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成爲硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：

1、長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

2、頻繁發手機短信的人

長期電腦作業如果採取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。