簡單快速的收腹運動有哪些
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簡單快速的收腹運動有哪些,健身是一件有益身心健康的事情,可以讓我們體態變理想、運動能力變好,收腹運動,能夠達到鍛鍊腹肌的作用,以下分享簡單快速的收腹運動有哪些?
1、 側身彎腰
身體保持直立狀態,雙腿分開雙臂端平,用你的左手指去觸碰右腳,右臂自然的向上舉,兩腿和手臂都不可彎曲,呼氣做動作,動作完成之後還原呼氣。接下來再換另一個方向重複上面的動作,左右動作連續做八次。
2、 屈腿運動
仰臥準備,平躺在地面上,雙腿伸直之後屈膝太高吸氣,讓大腿儘可能的貼近腹部然後呼氣。這個簡單的動作做八次。
3、 舉腿收腹
平躺在地上,上身保持不動,腿伸直之後擡起儘可能的太高,接着緩緩的放下。這一個動作做起來要均勻和連貫些,雙腿彎曲做同樣的動作。重複八次。
4、 坐式屈團身
主要是鍛鍊上下腹部肌肉,坐立在地面,上身後仰保持身體平衡的前提下雙腿屈膝收腹,讓腹部儘可能的折屈。動作練習過程中雙腳不能離開地面。
5、 腳踏自行車
雙腿輪流屈伸,就像是騎自行車一樣,不過這個是空中自行車,動作比較靈活,活動範圍比較大,運動過程中儘可能的屈伸。
6、 扭腰運動
一隻手握住一定重量的物體,做左右姿勢的扭動和轉身動作,用此來鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
平板支撐
平板支撐是我們鍛鍊腹部力量最爲有效的動作之一,因爲我們在做這個動作時,我們的腹部不能夠向下沉接觸地面,所以需要使用大量的腹部力量支撐我們進行,能夠有效的鍛鍊我們腹肌。一開始我們雙手手肘以及雙腳,支撐我們身體在地面上保持平衡,我們在進行運動時,需要保證身體是在一條直線上,不能夠上下凹凸,一直堅持動作1分鐘爲一組。
卷腹
這個動作需要我們在瑜伽墊上完成,一開始我們屈腿平躺好,讓身體保持放鬆的狀態。動作開始,我們雙手放在身體兩邊,此時我們使用腹部力量以及爆發力能夠讓我們身體向上起來,直到我們的下巴差不多接觸到我們的膝蓋位置,然後我們再讓身體向下平躺好。注意這個過程中我們的背部始終是離開地面的,一直堅持完成動作30個爲一組。
腿舉動作
先讓我們的身體在瑜伽墊上平躺好,此時我們的雙腿保持併攏並且伸直,雙手放在我們的身體兩邊。動作開始,我們雙腿向上擡起,並且能夠擡起的高度越高越好,並且要注意在這個過程中保持我們的雙腿是伸直的。直到我們感覺雙腿上升到極限爲止,我們再放下雙腿。
第一,收腹減肥法簡單動作有哪些?呼吸收腹。站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地打開,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。注意收腹的.時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。你也可以靠着牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼着牆壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。
第二,收腹走路。伸展背部(微微擡胸,接近兩側的肩胛骨)。收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。瘦腹效果:這個動作可以鍛鍊腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛鍊了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。
收腹減肥法簡單動作有哪些?坐姿收腹。雙腿屈膝併攏,儘量往後坐着,令大腿下側充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。然後兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘並稍稍往後收攏,收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果:這個收腹動作配合臂部運動,帶動肩背部肌肉運動,瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。收腹減肥簡單有效,主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三種方式。只要每天堅持收腹3分鐘,腹部的贅肉就能消失掉哦,
收腹運動一:端腹
端腹是很多訓練者所不熟悉的一種訓練方式,最初,這種方式出現在軍隊訓練中,後來被健身達人引入到健身領域,效果很不錯,想要進行收腹訓練的男性,可以嘗試做端腹。動作也很簡單,首先,我們平躺在訓練墊上,雙腿併攏擡高,距離地面45度,然後儘可能長地保持住這個動作,收腹效果非常好。
收腹運動二:卷腹和反向卷腹
說到收腹訓練,很多訓練者自然而然地想到了仰臥起坐,這的確是一個不錯的腹部訓練動作。不過,相對於仰臥起坐,還有一個更好的訓練動作,那就是卷腹運動了,效果明顯,還能夠避免脊椎損傷,是很好的收腹運動方式。除了卷腹,我們還可以做反向卷腹,都是針對腹部練習的動作,兩者同時訓練,收腹效果更好。
收腹運動三:平板支撐
想要收腹,就需要對腹部進行鍛鍊,很多訓練者並不是特別喜歡強度過大的訓練方式,那麼,我們還可以選擇嘗試平板支撐這項活動。平板支撐能夠很好地鍛鍊到我們的腹部,並且,這是一個靜態運動,我們不需要很大的場地和很苛刻的運動條件,自己徒手藉助自重就能夠進行練習。所以,喜歡靜態訓練的人可以嘗試平板支
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