簡單的戶外運動有哪些

簡單的戶外運動有哪些，戶外運動分爲極限的和簡單的。兩者都很好，因爲這樣可以親近大自然，更好的呼吸清新的空氣，還能釋放生活和工作上的壓力。下面分享簡單的戶外運動有哪些。

簡單的戶外運動有哪些1

12種簡易戶外小運動

網球

每小時燃燒卡路里：544

能讓你瘦手臂、肩膀，減少背部贅肉

排球

每一個發球與扣球的動作能幫你鍛鍊手臂、腰腹、腿部以及美化胸部

游泳

每小時燃燒卡路里：476

游泳是一項全身運動，能有效擴展胸部，有豐胸之功效，還能伸展背部、手臂、腰腹、腿部以及肩膀的肌肉

騎自行車

每一次的`腿部循環動作能幫助緊實腿部以及臀部肌肉

【棒】球

每小時燃燒卡路里：340

平時的日常棒球練習能讓你的胸部、手臂、腿部。、肩膀以及背部的肌肉得到很好的鍛鍊

遠足

每小時燃燒卡路里：442

當你沉浸在美好的風光裏面，能幫你悄悄塑出一雙美腿哦。

划船

通過划槳的動作能讓你的手臂以及背部得到很好的鍛鍊，緊實雙臂與背部肌肉

高爾夫球

每小時燃燒卡路里：306

每次的揮杆動作能幫你緊實手臂、腰腹、背部以及肩部

騎馬

每小時燃燒卡路里：272

緊實臀部與大腿內側肌肉，能讓困擾你的蘿蔔腿和貴妃臀迅速消失

逛街

每小時燃燒卡路里：238

或許逛街不能算得上是運動，但走路能讓你瘦小腿、收緊臀部肌肉，不過一定要穿着舒適的鞋子逛街

扔飛盤

每小時燃燒卡路里：204

輾轉的飛盤能帶給你胸部、手臂、肩膀、腹部以及腿部一個很好的鍛鍊

航海

有效緊實腿部、手臂、肩部以及腰腹部的贅肉

這麼多種的有氧戶外運動簡單有方便，只要大家堅持有氧戶外運動，迷人性感的身材人人都值得擁有。

簡單的戶外運動有哪些2

以下幾種簡單又不錯的戶外運動，那種合適就進行吧：

1、徒步快走徒步指步行，根據穿越區域的不同，可以分爲城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。

2、騎行，一種健康自然的運動旅遊方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一個揹包即可出行 ，簡單又環保。駛過顛簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不斷而來困難當中體驗挑戰，在遙遠的他鄉體驗風情，在旅途的終點體驗成功，體味一種心靈放逐的愉悅。

3、登山，登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

4、慢跑，慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

簡單的戶外運動有哪些3

（一）按戶外運動開展的場地分

按照戶外運動開展的自然場地，可將戶外運動劃分爲：山地戶外運動、海島戶外運動、荒漠戶外運動、高原戶外運動和人工建築戶外運動。

1、山地戶外運動

①叢林系列，如定位與定向、叢林穿越、叢林宿營、叢林急救等。

②峽谷系列，如溯溪、溪降、搭索過河、漂流等。

③巖壁系列，如攀巖、巖降、攀冰等。

④其他系列，如羣衆登高活動。

2、海島戶外運動

①荒島生存系列，如覓食、覓水、宿營、聯絡、求援等。

②灘塗運動系列，如滑沙、沙地（上升器）拔河、結繩負重等。

③峭壁運動系列，如海上攀巖、懸崖跳水、溜索等。

④近岸水域系列，如木筏環島、水中滾木等。

3、荒漠戶外運動

①沙漠運動系列，如沙漠穿越、沙漠生存等。

②戈壁運動系列，如戈壁穿越、戈壁生存等。

③荒原運動系列，如穿越項目、生存項目等。

4、高原戶外運動

①高山探險系列，如登山、高山滑雪等。

②高原探險系列，如高原徒步、高原峽谷穿越、江河源頭探險。

5、人工建築戶外運動

①垂向戶外系列，如攀樓、攀塔等。

②水平戶外系列，如自行車、汽車公路穿越、公路徒步穿越、公路穿越等。

（二）從體育競技角度分

從體育競技角度區分戶外運動，可分爲以下四大類：

①山地運動，如登山、攀巖、攀冰、山地（定點）徒步越野、巖降、器械越野、滑雪等。

②峽谷運動，如溯溪、溪江、搭繩渡河、山澗漂流等。

③野外生存，如露營、生存技能、自救互救、救援等。

④荒漠運動，如荒漠定位與定向、畜力越野、非動力機械越野；徒步越野、信號與聯絡等。