減肥時飲食有哪些禁忌

減肥時飲食有哪些禁忌？很多人爲了自己更健康，都會選擇運動減肥。但是你知道嗎?只是運動還不行，還需要管住自己的嘴。在減肥的時候，飲食需要均衡搭配，高熱量、高脂肪的事物儘量少吃。下面就給你說說減肥時飲食有哪些禁忌。

減肥時飲食有哪些禁忌1

禁忌一：早上一起牀就吃早餐

有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然後才發現自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起牀後必須馬上補充能量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，並不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

建議：人們冬季的時候應該慢慢起牀，刷牙洗臉後先喝一杯開水，以補充夜間流失的水分，早上活動20分鐘後再吃早餐，會更有利於身體健康。

禁忌二：牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐，其實這種早餐的搭配並不科學，清晨的時候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是隻能供應給身體結構所需，而無法供應其能量，人們在進食牛奶和雞蛋的早餐後很快就會餓了，會損傷腸胃。

建議：吃早餐的時候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋後，一定還要搭配上稀粥、麪包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養，耐飢的時間也更久。

禁忌三：早餐越豐盛越好

幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。

建議：早餐要做到的是營養均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據這一原則，早上進食些稀飯、奶製品、豆漿、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。

減肥時飲食有哪些禁忌2

第一點、不吃早餐

許多人認爲不吃早餐是促進減肥的方法，但這樣是沒有任何的效果的。有的上班族想要睡久一點，又或者上班時間趕，而沒有吃早餐，這樣的生活方式是錯誤的`，反而會弄巧成拙。不吃早餐會降低的減肥效率，早餐不吃，會導致身體沒有足夠的動力開啓代謝。在一天的工作中，身體沒有能量提供，身體新陳代謝能力低，纔會開始發胖。吃早餐是一天中的重中之重，無論多忙，多趕，早餐都得安排上。

第二點、喝碳酸飲料、奶茶

現在的人們都是手捧奶茶，喝着快樂肥宅水，把它當水來喝，殊不知這是減肥的致命原因。奶茶及碳酸飲料中含有大量的糖分，不僅不解渴還會加重身體的負擔。減肥的人要戒掉這個習慣，飲料可以用水來代替。水沒有熱量，不會造成肥胖，反而可以加速減肥。多喝水能促進腸道通暢，提高新陳代謝能力，促進燃脂效率。所以，放下手中的飲料，每天喝足8杯水吧！

第三點、久坐不動

對於許多上班族來說，最常見的就是坐在辦公室一動不動，甚至長期保持同一個姿勢。而久坐會給身體帶來各種傷害，你會出現各種健康疾病，比如：肌肉勞損、小肚腩、腰椎病。只有戒掉這個習慣，才能避免繼續肥胖，加重健康問題。建議每坐60分鐘就活動一下，做下簡單的拉伸，可以減緩身材發胖速度。

第四點、喜歡吃高熱量食物

零食對大家來說，莫過於是一種誘惑，而高熱量的食物往往味道是最香的。大部分的零食都是高熱量食物，一片薯片的卡路里=1072千卡、可樂一罐=145千卡、漢堡=260千卡等，這些都是發胖的食物來源，也是減肥中的禁忌食物。想要瘦下來，你必須禁止零食。

只有保持正確的飲食習慣，才能真正的控制熱量攝入，提高減肥速度。減肥期間。我們可以多吃高纖維爲蔬菜，多喝水，每天堅持運動，保持良好的生活習慣，這樣子才能讓自己慢慢瘦下來，讓身體更加健康。