夜跑後吃喝什麼好

夜跑後吃喝什麼好呢？夜跑合適快節奏生活人的健康方式,利用晚上閒暇時間讓自己運動減肥,夜裏跑步瘦身效果好。但是跑完後難免會肚子餓，下面小編給大家介紹下有關吃喝什麼好的知識。

夜跑後吃喝什麼好1

　　夜跑吃喝什麼

　　1、夜跑吃喝什麼

1.1、關於跑前飲食。比較容易消化的水果或者全粒穀物之類的食物,都可以跑步前30分鐘進食。甚至,在出發前5分鐘還可以吃些容易消化的小份食物,比如說一個小香蕉、一小塊巧克力,這都是可以提高身體的狀態的。

1.2、關於跑後飲食。如果運動有流汗的話,身體會流失掉維生素C、鈣、鉀、鎂等,在夜跑結束後30分鐘內,宜吃些鹼性食物,香蕉和牛奶就是很好的搭配,香蕉是流汗後最好的補充品,牛奶是完全鹼性食品,可以減輕運動後的疲勞感。

如果怕胖,或者討厭香蕉的朋友,可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果,蘋果、芒果、桃子、獼猴桃都可以的。西瓜糖分多熱量大,大家慎重選擇,當然,夜跑後儘量不要吃太多水果,晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。

　　2、夜跑吃喝如何安排

2.1、以增肌爲目的的跑步鍛鍊。建議攝入一定量快速吸收的碳水和優質的蛋白質:如麪條、米飯、麪包片、可以輔以棗、葡萄乾。攝入量不要多,大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜,但是儘量不要攝入脂肪,因爲脂肪會影響胰島素的.釋放,降低身體儲備能量的效果。

2.2、以減肥消脂爲目的的跑步鍛鍊。建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。可以是少量的主食、蛋白質,比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜,這樣既保證了飽腹感,同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。

2.3、保持健康的跑步鍛鍊。建議的飲食原則可以同增肌相近,碳水、蛋白質的攝入量減少一點即可。

　　3、夜跑吃喝怎麼搭配

3.1、預防脫水。建議在跑步中,每小時就喝點水,注意每次只喝一小口。跑步後已經離睡覺時間很近了,所以不建議大量喝水,以免夜半頻繁上廁所,爲了減輕心臟的負荷,最好在運動結束15-30分鐘後,等心跳恢復正常速度時飲用少量的水,一般300毫升就足夠了,小口小口喝,有益身體吸收。

3.2、修復肌肉損傷。蛋白質是修復和合成肌肉的主要物質,夜跑後可攝入少量的優質蛋白,比如一個雞蛋、一杯熱牛奶或者酸奶。

3.3、緩解運動疲勞。運動後大量維生素B1被消耗,使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之後適合吃一些富含維生素B1的食物,綠葉菜中就含有較高的維生素B1,豆類中含量也很高。

　　夜跑吃喝注意事項

1、如果是想要通過夜跑減肥的人羣,要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低熱量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。

2、夜跑結束後最好休息1小時後,再去吃東西,這樣不會影響食物的消化。

3、夜跑後因爲接近睡覺的時間,所以建議吃一些比較容易消化的食物,以免脂肪堆積和影響睡眠。

　　夜跑的正確方法

1、姿勢。慢跑時全身肌肉要放鬆,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。

2、速度。並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3、時間。開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘後脂肪纔會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

夜跑後吃喝什麼好2

夜跑後喝酸奶會胖嗎

不會，長胖還是和自身的消化的熱量有很大的關係，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收，還能幫助開胃。跑步後胃中血液不多，消化液分泌也減少，食慾下降，而酸奶具有很好的幫助效果。

酸奶是以新鮮的牛奶爲原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌(發酵劑)，經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。

酸奶屬於鹼性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質，所以屬於鹼性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。食物的酸、鹼性是指食物經過消化吸收及代謝分解後產生的陰離子或陽離子所佔的優勢而定的。

夜跑完喝什麼比較好

建議在跑步中，每小時就喝點水，注意每次只喝一小口。跑步後已經離睡覺時間很近了，不建議大量喝水，以免夜半頻繁上廁所，爲了減輕心臟的負擔，最好在運動結束15-30分鐘後，等心跳恢復正常速度時飲用少量的水，一般300毫升就足夠了，小口小口喝，有益身體吸收。

運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比爲1升的水中加入0.15克的食鹽。

電解質飲料，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。

夜跑的注意事項

夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

跑後不能立即休息、躺倒，一定要做放鬆活動!慢跑一會兒，讓心臟等組織從快速運動恢復到常態;再倒跑或倒走200到400米，讓關節、韌帶等解除“扭緊”狀態。

夜跑的時候容易迷路。你以爲眼前的這條路很熟悉，跑着跑着卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。

跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和涌泉穴(腳心)以通氣活血;慢慢蹬腿，收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。