跑步後喝什麼最好

慢跑是一項運動強度不小的健身運動，大夥兒在跑完步以後一般都是覺得到口渴。這就是身體耗能多的表現，因此在慢跑以後大夥兒需要補充一些動能，讓自身儘快地恢復。但跑完步以後的飲食搭配也是有一定的規定的。跑完步喝什麼最好呢？

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慢跑後喝什麼飲品好？

1、溫開水

運動後喝什麼？溫開水非常簡單但是了。在健身運動全過程中，水份流失，因而，補水保溼是運動後的重中之重，別的流失的成份能夠在健身運動以後的飯菜補上。

1.1、淡鹽水

在運動後每15分鐘到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,噁心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。

2、鹼性飲料

強烈活動時，身體發熱量提升，流汗是關鍵的排熱方法。出汗多後，需要立即補充水份，不然不但造成疲憊和特異性免疫阻礙，也會造成酸鹼性新陳代謝物質的蓄積量，進而造成疲憊和健身運動工作能力的降低。因而，健身運動時的適合健康飲品是糖份在5%下列並含鉀、鈉、鈣、鎂等碳酸鹽的鹼性飲料。

3、蔬果汁

蔬果汁中帶有很多身體需要的營養元素，並且蔬果汁的發熱量低，在運動後喝蔬果汁既能立即爲身體補充水份和別的營養成分，並且有利於身體排毒消化吸收，有益於減肥瘦身。

4、水和酸牛奶，鹼性飲料，蔬果汁等。

各個時間慢跑後喝什麼飲品好？

1、早晨

每日早晨起牀，先喝一杯白開水，隨後再喝一杯蜂蜜檸檬水。隨後喝一份酸牛奶(200ml上下)，再吃一片全麥吐司/一碗麥片粥。儘可能買少糖酸牛奶或低脂酸奶(脂肪率1.0牙齦炎1.5%)。

2、下午

假如感覺肚子裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃兩口飯或幾塊曲奇餅乾，隨後喝一份酸牛奶(200ml上下)，隨後吃100克提供含鐵食物，例如雞脯肉/魚/牛肉、羊肉等。再再加一盤蔬菜水果，飯後還記得助消化，不必長坐。

3、中午

假如想減肥，夜裏肯定不可以暴飲暴食。此刻餐前先喝一杯水或湯，有助於消化吸收。隨後吃一點蔬菜水果，以補充充足甲基纖維素和維C，

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跑步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水,每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。

對於運動時間長的`人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。

跑步的注意事項

切勿空腹跑步

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

身體不舒服就停下了

跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

遵循適時恢復原則

有些跑者經常參加月月跑馬、週週跑馬,至於頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是,無論怎麼跑,都要愛護自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。