維生素b1的功效與作用

維生素b1的功效與作用，我們都知道維生素是我們人體所必需的一種成分，尤其是維生素b1，維生素b1的功效以及作用非常廣泛，下面時間將爲大家逐一介紹維生素b1的功效與作用。

維生素b1的功效與作用

消除疲勞

維生素B1可以說是動力的催化劑，它的作用特別多，其中最不爲人注意的就是可以消除疲勞，改善體力。當人體消耗掉了大量的體力，感覺到疲勞時，可以補充維生素B1，快速的恢復體力，消除疲勞。因爲維生素B1可適時地提供肌肉所需的能量，加速疲勞因子分解，尤其當情緒波動大、身體乏力、身體疼痛、沒精神工作時，最能發揮其效用。

緩解疼痛

維生素B1在緩解疼痛方面有獨特的療效。女性在月經期間，由於骨盆的周圍充血，引起腰肌痠痛或小腹疼痛時，很多女性朋友會選擇服用鎮痛劑，其實服用維生素B1也會起到輔助作用，能夠快速減輕疼痛。 一般情況下，經常運動的人不會有運動後肌肉疼痛現象，但平日不常運動的人，稍微運動一會，第二天就會感到肌肉痠痛，這是因爲活動肌肉的時候，產生的乳酸等疲勞物質殘留在血液中引起的.，而這種疲勞物能夠被維生素B1分解，所以，維生素B1有很好的緩解疼痛的作用。 除了上述情況以外，神經炎也會導致肌肉疼痛，其最明顯的特徵是除了疼痛感以外，還會伴隨着麻痹等症狀，而維生素B1是與神經刺激傳導機能息息相關的營養素，對治療神經炎的效果非常顯著。

治療腳氣

日常生活中，很多人患有腳氣病，患上腳氣病的人經常會產生腳痠、食慾缺乏、心悸、呼吸困難等症狀，嚴重時還會導致患者因急性心臟衰竭而死亡。所以大家一定不要忽視腳氣病。而患上腳氣病的主要原因是維生素B1的缺乏，因此，不要等患上病纔想到治療，要防患於未然，日常生活中就要多吃含有維生素B1的食物。

如何正確補充維生素 B1

直接補充

根據不同的人羣每日補充的量也不同。建議成人每日補充 1.0～1.5 微克維生素 B1。妊娠、哺乳期每日補充 1.5～1.6 微克的維生素 B1。生活緊張、病人或接受手術時，要增加攝入量。

正常情況下，如果服用維生素 B1 每天超過 5～l0 微克時，會引起發抖、皰疹、頭痛、水腫、眼花、疲倦、食慾減退、腹瀉、心律失常等現象。如果孕婦在產前大量服用維生素 B1，產後會出血不止。但這些症狀不會給人體帶來任何後遺症，只要停止服用維生素 B1，不良現象就會自動消失。因此，補充維生素 B1 的量要適度。

間接補充

很多天然食物中都含有維生素 B1，但由於植物的種類不同和部位不同，其含量也不同。例如，穀物中的胚芽及米糠等部位，含有豐富的維生素 B1，其他部位的含量就很少。一般食物和蔬菜中也含有維生素 B1，例如豬肉、鱔魚、番茄、茄子、小白菜、牛奶、玉米、大豆、豌豆、花生、芝麻等。此外，如豬、羊、牛、馬等動物內臟維生素 B1 的含量較高。因此，想補充維生素 B1 最好的方法就是平日的飲食中，要多注意食物的選擇。