產後骨盆恢復動作
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產後骨盆恢復動作。懷孕和生產都是一件很開心的喜事,但是生完寶寶的女性身材會走樣,盆骨會變形,這是一件很頭疼的事。那麼要如何恢復以往的身材呢?這些產後恢復骨盆的`動作可以幫助你,一起來看看吧。
產後骨盆恢復動作1
產後骨盆恢復動作
1、輕微的腿部搖動動作
平躺,彎曲右膝蓋,頭肩緊貼地板。躺在墊子上,雙腿伸直。彎曲右膝蓋,頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。將右膝蓋彎曲至胸部,用右手握住右膝蓋,並用左手握住右腳踝。輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推,以左手將右腳踝壓至會陰部。慢慢放鬆右手的壓力,右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。
2、俯臥屈膝式
俯臥在墊子上,上身微微擡起,手肘彎曲,肘部撐住墊子,雙手自然撐住下巴,雙腿伸展,雙腿之間保持一肩寬。
吸氣,彎曲左膝,儘量讓左腳跟向右臀部靠近,同時左腳背向反方向儘量彎曲伸展,儘量張開腳趾,張大伸展腳掌。還原後,換另一條腿做。
3、屈膝仰臥式一
準備一條毯子,將其摺疊2~3層。坐在地板上,將疊好的毯子放在臀部後方。慢慢躺下,確保臀部緊貼地面,腰背部下墊有毯子。將雙腿彎曲,兩腳掌相對貼住,兩側膝蓋向外打開,儘量讓雙腳後跟靠近會陰部。可以感到兩側大腿內部的韌帶拉緊,雙手自然放在身體兩側,手心向上,放鬆。
平穩地呼吸,放鬆打開全身,伴隨着平穩的呼吸,慢慢讓左膝蓋外側貼向地面,雙腿始終保持拉開的繃緊狀態,兩腳掌相貼。慢慢地還原,再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面。如此反覆練習。
4、屈膝仰臥式二
平躺在地板上,雙臂張開,雙腿併攏彎曲,平穩地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側地面。慢慢地還原,再將雙腿貼向右側地面。
盆底修復的最佳時機
般在產後42天時開始,產後一年內效果最佳。雖然很多女性在生育過後,即使出現盆底肌鬆弛,也是會隨着時間的推移而自行好轉。
但是如果超過半年以上,情況沒有得到改善,那麼就需要及時接受檢查與治療,此時是修復的最佳時機。如果女性朋友沒有引起重視,而盲目的持續拖延,可能會造成情況進一步加重。
產後骨盆恢復動作2
招式一:束角式。
它可以將血液帶到腹部,從而提升腹部血液循環能力,按摩服內臟器,達到收緊腹部贅肉的功效。
動作要領:瑜伽基本坐姿做好,背部挺直,腳心相對,吸氣的時候雙手在身體旁邊伸展,唿氣時雙手交叉放在腳尖的下面,然後緩慢的向下壓低身體。背部一直保持挺直伸展的狀態,唿吸保持幾分鐘之後回到初始位置。
招式二:單腿完全伸展式。
這個動作可以加強腿部力量,同時通過伸展拉伸腰腹部肌肉從而達到塑形減肥的功效。
動作要領:雙膝跪在瑜伽墊上,兩個角的腳尖壓在瑜伽墊上,唿氣時左手撐在地面上,同時重心向左。吸氣時右腿慢慢的提高並彎曲,用右手抓住右腳,雙肩需要伸展打開。繼續唿氣用右手拉起右腳一直向上伸展,保持此姿勢幾分鐘,然後回到初始位置。
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