大量走路對身體好嗎

大量走路對身體好嗎，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，和小編一起看看大量走路對身體好嗎，一起來增長知識吧。

大量走路對身體好嗎1

步行爲你的健康帶來下列好處：

●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。

●延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。

●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。

●提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。

●促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。

快步走最適宜中老年人

衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，是中老年人的最佳選擇。

快步行走需要一定的速度。因此中老年人進行快步行走運動要注意3點：1.每週保證3－5次；2.每次最好堅持30分鐘以上；3.運動後每分鐘心跳要達到170減去年齡後的所得數。如50歲的話，應運動到心跳120次／分鐘爲最佳狀態。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。

要想達到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，擡頭挺胸；肩部保持放鬆狀態；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕鬆地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然後腳尖。

由於鍛鍊目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛鍊方法供你參考：

●普通散步：散步是最爲流行的健身方法，用於日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分鐘60－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。

●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45－60步，距離一般爲600－1000米。

●擺臂步行：適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，可增進肩帶和胸部的活動。

●按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。

對“症”步行更健身

步行運動也要根據自己的體徵進行，對“症”步行才能夠最大發揮步行的健身作用。

體弱者———要達到鍛鍊的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。

肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅持一小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

失眠者———睡前緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

高血壓患者———以中速爲宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌着地，不要後腳跟先落地，因爲這樣會使大腦處於不停的震動中，容易引起頭暈。

冠心病患者———步速不要過快，應在餐後一小時緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者———行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時到一小時爲宜，不要超過一小時。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的.高峯時間，以免發生低血糖反應。

大量走路對身體好嗎2

一般來說，普通成年人每天堅持步行10000步，就可以達到鍛鍊身體的效果。普通人每天走的步數最好應該是在10000步以內。超過這個範圍，有可能會引起膝蓋的受傷。假如比較肥胖的話，會引起膝蓋的損傷。

但是生活中不少人爲了增加力度，會把每天10000步增加到每天20000步。每天走路的步數超過10000不，不僅會損傷膝蓋，甚至還會加重心臟的負擔，從而影響身體健康。所以每天走的步數並不是越多越好。

走路是一種常見的運動方式，但是盲目的鍛鍊反而對健康不利。首先走路不能走走停停，因爲假如走路一直走走停停並沒有太多的健身價值。而且需要提醒大家的就是：走路的時候不要急停，急停很容易傷害韌帶，造成拉傷。

另外，走路不能貪圖快，很多人認爲強度越大，鍛鍊就越好。其實這樣的想法是錯誤的，速度太快，很容易造成關節損害，而且快步的走路鍛鍊也不是適合所有人的，可以選擇更加溫和的方式，比如：慢走、太極等。