夜跑後可以吃東西嗎夜跑後餓了怎麼辦

夜跑後可以吃東西嗎夜跑後餓了怎麼辦，白天大家都忙於工作，所以現在夜跑成了上班族的流行鍛鍊方式，夜跑是爲了鍛鍊或減肥，可是夜跑一般回來比較累，又餓，吃了東西會不會白跑了？夜跑後可以吃東西嗎，夜跑後餓了怎麼辦？

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夜跑後可以適量吃東西。

網上很多人都說，運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收後儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物會轉換成爲了糖原。在平時吃，這些熱量不會轉換成爲糖原，而是脂肪。

夜跑後吃什麼好

淡鹽水

夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步後要及時的補充水分。 運動結束後是不宜大量喝水的，所以夜跑結束後應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

海帶

海帶是屬於鹼性食物，而鹼性食物經過人體消化吸收之後，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸鹼平衡，夜跑後適量吃點鹼性食物是可以幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞的。而鹼性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿蔔、芹菜等。

雞蛋

在運動後補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，對於肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的`，而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的，夜跑後吃上一個雞蛋，能夠幫助運動後肌肉的恢復。

三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對於夜跑後的身體修復是有一定的作用的。

酸奶

酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結束後喝上一杯酸奶，不能能補充能量，幫助恢復體力，而且還可以幫助運動後的肌肉生長和恢復。

紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結束之後吃紫葡萄，能夠幫助恢復體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節炎症。

草莓

跑步結束後，有一部分人可能會因爲高強度的運動，肌肉出現輕微撕裂，導致身體產生痠痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的。

香蕉

香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補充能量。

夜跑後飲食要注意什麼

1、如果是想要通過夜跑減肥的人羣，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。

2、夜跑結束後最好休息1小時後，再去吃東西，這樣不會影響食物的消化。

3、夜跑後因爲接近睡覺的時間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。

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夜跑完了可以吃東西嗎

夜跑後如果感到飢餓的話可以適量的吃一點東西，因爲飢餓是會影響睡眠的。 一般來說不管是爲了鍛鍊還是減肥在夜跑之後最好都不要再進食了，但是如果夜跑之後真的出現了十分飢餓的情況，還是可以適當吃點東西的，否則可能會影響胃的就健康以及睡眠。

夜跑後餓了怎麼辦

1、吃低熱量的食物 夜跑之後如果真的感到十分飢餓，非常想吃東西的話也應儘量選擇低熱量的食物，例如牛奶、粥之類的。夜跑後如果覺得很餓，其實可以適當補充些食物緩解飢餓，但需要合理飲食。首先供應的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白質，營養價值高一些。其次夜宵食物要容易消化的，不能給胃腸再增加負擔。而且夜宵食物要有足夠的飽腹感。最後夜宵食物不要引起興奮，最好有利於的入睡。

2、喝水 如果夜跑之後餓了但是又擔心吃東西會長胖，這個時候可以選擇喝水，因爲水可以減少飢餓感，並且飽腹感也很強，其中淡鹽水是最好的選擇。夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步後要及時的補充水分。