糖尿病晨跑前要不要吃早餐

糖尿病晨跑前要不要吃早餐，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，很多人喜歡空腹吃跑步。以下就是小編爲大家整理的一些關於糖尿病晨跑前要不要吃早餐的資料，大家一起來看看吧！

糖尿病晨跑前要不要吃早餐1

是否空腹跑，要視個人的身體情況和跑步的情況而定。對大部分身體正常的人來說，早上起牀的時候，經過一晚上未補充水分，血糖是正常值。而血液比較濃稠，血液中的胰高血糖素等本來也比較高，即使是空腹，也不用太擔心血糖低，影響運動時的身體運行狀況。

但有一類人是不能空腹跑步的，就是日常持續血糖偏低的人。長期低血糖的人，即使是早上起來，胰高血糖素、皮質醇等元素較正常人來說也是偏低的，此時如果空腹跑步，由於運動時身體需要消耗脂肪和糖份來提供能量，本身低血糖的人很容易因爲運動造冷汗、無力、頭暈、噁心、嘔吐等現象，嚴重的還可能會導致死亡。

另外，如果有糖尿病和心臟病的人，晨起是否可以空腹跑步，需要跟自己的.醫生溝通，瞭解自己的身體健康情況，以醫生的說法爲準。

這裏要普及一下關於血糖的問題，糖分，也就是碳水化合物，是我們身體的重要組成部分，我們身體的很多器官的工作，例如大腦、心臟、肝腎等，都需要血糖去供給能量，尤其是大腦，它唯一的能量來源就是血糖。因此，在日常的行爲中，我們吃進去的食物，會被身體分解出一些糖類，如葡萄糖等，轉化人體活動需要的能量儲存起來，其中一部分糖分會進入血液中，作爲血糖以保持血糖的濃度。

而如果吃進去的糖分太多，身體無法轉化，纔會把糖分轉化成脂肪，這也就是爲什麼人吃太多甜食會胖的原因之一。而當身體開始進行大量消耗能量的運動時，比如跑步、健身等，爲了保障身體的血糖水平不失衡，身體則會優先消耗脂肪等能量，因此，只要不是長期低血糖，晨起空腹跑不用太擔心血糖低的問題。

空腹跑步更利於減脂

我們的身體在運動的過程中，會消耗身體的能量爲運動提供支撐，這個能量包括糖分、脂肪等，早上空腹跑步的時候，由於身體的糖分水平較低，因此爲了給運動提供支持，身體會優先考慮將儲備的脂肪轉化爲能量。

上面我們也說了，身體爲了維持血糖水平去支持我們大腦、心臟等的運行，會優先將脂肪轉化爲運動所需要的能量，在這種時候，脂肪的分解會被加速，快於其他時候的運動效果，因此，空腹晨跑很適合需要瘦身減脂的人羣。

空腹並不是什麼也不吃

雖然說空腹晨跑有這些好處，很多人都知道，空腹運動會導致血液中的遊離脂肪酸和酮增高，這是什麼意思呢？身體裏的脂肪的主要成分是兩種，甘油和脂肪酸，身體運動時，在分解脂肪的時候，有一部分是通過肝臟轉化爲葡萄糖，在這個過程中，就會產生酮這種東西，酮在身體裏堆積得多了，就會造成血糖降低、血脂升高的情況，因此纔會有一種空腹運動會造成酮中毒的說法。

特別要說明的是，不僅僅是空腹運動會形成酮，只要身體處於長期的飢餓狀態，開始分解脂肪爲身體提供能量，都會造成酮堆積的情況，因此，有一些通過飢餓減肥的方法是很危險的，很容易造成酮中毒。

那麼，晨起跑步，推薦多喝一些水，普通的飲用水即可，也可以是一杯淡淡的蜂蜜水，跑步的時候也可以隨身帶一杯水，隨時補充水分，避免酮中毒。

空腹晨跑還要注意什麼

時間不要太長，一般在30分鐘左右就好，不要超過1個小時，空腹跑步時間太長，會造成身體過於疲倦。

強度不要太大，晨跑保持慢速到中速就好，不要太快，也不要做太高強度類似衝刺跑的運動，運動強度越大，對糖供能的需求就越高，如果運動強度過高，身體對能量的需求大，而如果脂肪的分解和供給不足以支持高強度運動，身體就會去消耗原本是供給大腦、心臟等儲備的糖原，造成身體快速疲勞，甚至可能造成運動損傷。

如果在跑步的過程中出現心慌、氣短、出虛汗等的情況，應停下來休息，並儘快補充水份或糖分，不要再繼續強撐着跑下去。

跑步前一定要做好熱身運動，不要邁開腳就跑，確保身體不會在運動中受到損傷，跑步後做好拉伸運動，讓因爲跑步而繃緊的肌肉放鬆下來。

糖尿病晨跑前要不要吃早餐2

其實，一直以來這都是一個有爭議的話題。有的專家主張運動前進餐，認爲進餐可以增加血糖濃度，保證身體進行更大強度和更長時間的鍛鍊，防止疲勞和頭暈的發生。有的專家主張先運動後吃飯，他們認爲空腹運動會燃燒更多的脂肪。

近期，英國進行了一項針對超重/肥胖男性運動方式的研究。一組人是先吃早餐，休息一段時間後運動；另外一組則是先運動再吃早餐。

他們的運動都是騎車60分鐘（運動強度要達到65%最大耗氧量）；早餐也是吃一樣的。這項研究總共持續了6周。

結果發現，相對於先吃早餐後運動的人，先運動後吃早餐的人在減輕體重方面沒有差別。但先運動後吃早餐，這種模式更有利於健康。

從化驗的代謝數據看

先運動後進餐的人，運動中燃燒的脂肪是先吃早餐後運動的人的兩倍！

從血液學指標看

先運動後吃早餐組，在空腹狀態下進行鍛鍊後，他們的胰島素反應能力得到了改善，機體對胰島素的敏感性增加。從而降低了患糖尿病和心臟病的風險。

此外，研究者還發現，先運動後吃早餐的這一組人，體內與葡萄糖轉運有關的蛋白表達水平更高。

爲什麼會產生這樣的結果呢？

研究者認爲，人們在早起空腹的狀態下，體內的血糖處於一個較低的水平。血糖水平低，可以使我們的身體更傾向於在運動的時候選擇燃燒脂肪提供能量。

因此，空腹鍛鍊對於保持體重、減少脂肪、改善糖代謝都是非常有幫助的。但是需要注意的是，如果有代謝性疾病或者其他不適於空腹運動的疾病