長期便祕嚴重者最有效方法

長期便祕嚴重者最有效方法 。便祕是一個很困擾人的問題，因爲便祕不僅會導致身體毒素堆積，還可能會面部長痤瘡，嚴重還會影響身體健康，那麼長期便祕嚴重者有什麼有效的方法改善呢？一起來看看吧。

長期便祕嚴重者最有效方法1

長期便祕會導致長胖嗎

長期便祕是很有可能導致肥胖的。

長期便祕就會產生宿便，有宿便腸道不暢通就容易肚子肥胖。另外便祕也會導致身體新陳代謝機能下降，而人體的新陳代謝順暢又是減肥的關鍵，新陳代謝不順暢就容易導致肥胖。

便祕長胖了怎麼緩解

1、運動加快腸胃蠕動不少MM在節食後的一段時間內都會有便祕現象產生，不用害怕，只要針對便祕做一些腹部運動，就能有效緩解便祕

2、堅持攝入大量水分，早晨起牀後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便祕，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3、選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便祕。

4、新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便祕。

便祕吃什麼食物最好

紅薯

紅薯對女性便祕有很好的通便作用，把新鮮的紅薯清洗乾淨一些削去外皮，然後切成小塊，把切好的紅薯放入煮鍋裏，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

黑木耳

黑木耳養分豐盛。除了能幫忙補氣生血，還能有小幫忙治療便祕。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺少便祕者能夠起到十分好的作用。黑木耳在做的時候非常簡單，如果你買的是黑木耳幹，那麼就在水裏泡上幾個小時，然後把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。

大白菜

大白菜的水分含量是很高的，可以滋潤腸道，而且大白菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改進便祕。大白菜我們在冬天會吃的比較多，建議可以吃比較做法清淡的，假如在飯店想吃大白菜，但是做的比較油膩而且重口味的，那麼你可以用一碗清水過一下再吃。

蜂蜜

蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便祕了來杯蜂蜜水吧！蜂蜜現在市面上也有很多品質差的，所以購買的時候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水，直接用乾淨的勺子舀一勺放到嘴裏也是可以的哦。

堅果

堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便祕的作用。

長期便祕嚴重者最有效方法2

白開水要喝得夠

白開水可以有效潤滑腸道，促進身體裏的毒素通過大便排出，每天喝夠8杯水，尤其是早上起牀後的那杯白開水，空腹飲水可以最大程度刺激腸道，加大腸的蠕動，軟化便便，改善便祕。

營養要補得充足

1、穀物類：燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、薯類（馬鈴薯、白薯等）、豆類（黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等）等；

2、蔬菜類：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、髮菜、木耳、紫菜等；

3、堅果類：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；

4、水果類：桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。

每天喝一杯酸奶

將酸奶加入日常飲食中，對健康是十分有益的'。酸奶中含有活性細菌，在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，進而有利於便便的定期排出，每天喝一杯酸奶對改善便祕有很好的效果。

增加身體的運動

缺乏運動，會導致腸道無力，難以順利的排出身體裏的廢物，每天至少進行3-4次運動，每次約40分鐘左右，能幫忙改善便祕，可以有效促進身體裏的毒素排出。

便祕是老年人經常會出現的一種問題，但現在越來越多的年輕人也開始會受到便祕的騷擾，那麼，年輕人長期便祕怎麼辦？

別忽視身體的節律

身體想要排便時，會發出信號來提醒你，排便次數可平時一天1-2次，也可以每週3次左右，只要身體覺得舒服，就不要過於擔心，想排便的時候不要去忍，去拖，如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號，進而造成便祕。

養成定時排便習慣

每天早晨起牀後，以及在餐後是腸道蠕動速度最快的時候，不管想不想排便，最好都能養成定時排便的習慣，去廁所蹲蹲，每次時間不用太久，不超過10分鐘，初期時可能不會想排便，但慢慢的就會形成條件反射，到點就會想上廁所。